Користь для здоров'я від вправи «присідання з келихом»

Користь для здоров'я від вправи «присідання з келихом». Графіка: Тхіен Нян

Зміцніть нижню частину тіла

Присідання з келихом задіюють квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи та литки, допомагаючи зміцнити та покращити стабільність нижньої частини тіла.

Спалювати калорії

Присідання з келихом – це комплексна вправа, яка задіює кілька груп м’язів одночасно. Робота кількох груп м’язів може пришвидшити ваш метаболізм, що призведе до спалювання більшої кількості калорій під час і після тренування.

Зміцнення тіла

Регулярне виконання присідань з келихом може допомогти вам досягти стрункого та підтягнутого тіла. Ця вправа допомагає формувати та зміцнювати м’язи нижньої частини тіла, а також сприяє загальній гнучкості тіла.

Покращення постави

Тримаючи вагу перед тілом, ви повинні тримати груди та спину прямо, що з часом допомагає виправити неправильні звички постави.

Зменшити ризик травмування

Дослідження, опубліковане в Американській раді з фізичних вправ, показало, що зміцнення м’язів навколо колін і стегон за допомогою присідань з гантелями допомагає стабілізувати суглоби та зменшити ризик травм. Зміцнення м’язів кора також сприяє покращенню загальної стабільності, зменшуючи ймовірність падінь або розтягнень м’язів.

Виконайте присідання з келихом

Крок 1 : Спочатку станьте прямо, ноги трохи ширше за плечі, і тримайте гантель перед грудьми обома руками. Ви можете використовувати гантелі або гирі.

Крок 2 : Повільно опустіть тіло вниз, злегка відводячи стегна назад і опускаючись якомога нижче, як у положенні присівши, щоб ваші підколінні сухожилля торкалися литок. Намагайтеся тримати спину, груди та голову прямо.

Крок 3 : Коли ви опустите тіло в найнижче можливе положення, затримайтеся на 2 секунди, а потім повільно встаньте, повернувшись у вихідне положення. Встаючи, потрібно перенести вагу на п'яти та відштовхнутися тілом назад у вихідне положення.

Крок 4 : Почніть з 2-3 підходів по 10-15 повторень. Відпочивайте від 30 до 60 секунд між підходами.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo