Кокосова вода – це смачний, прохолодний та простий у вживанні напій – фотоілюстрації
Кокосова вода також має багато переваг для здоров'я, таких як зволоження організму та забезпечення електролітами.
Ось найважливіші переваги кокосової води, згідно з журналом Health .
Водопостачання
Як і більшість інших напоїв, кокосова вода може задовольнити вашу щоденну потребу у воді.
Кокосова вода — це, по суті, вода, збагачена вуглеводами та електролітами, такими як натрій, калій, магній та хлорид. Електроліти допомагають підтримувати баланс рідини в організмі, а також баланс pH, артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень.
Може сприяти виконанню фізичних вправ
Вживання кокосової води до або після тренування може покращити результативність тренувань, ніж звичайна вода або спортивні напої.
Кокосова вода є джерелом вуглеводів вищої якості. Натуральні цукри в кокосовій воді забезпечують організм швидкою енергією, що важливо під час високоінтенсивних тренувань.
Сприяє відновленню м'язів
Кокосова вода може сприяти відновленню м'язів завдяки вмісту електролітів. Електролітний баланс необхідний для функціонування нервів і м'язів.
Коли ви втрачаєте електроліти, такі як кальцій і калій, через піт, ваші м’язи можуть не скорочуватися належним чином. Відновлення електролітного балансу кокосовою водою може допомогти підтримати скорочення м’язів.
Може допомогти запобігти ризику утворення каменів у нирках
Продукти харчування та напої, багаті на калій, такі як кокосова вода, можуть допомогти запобігти ризику утворення каменів у нирках. Калій запобігає виведенню з організму занадто великої кількості кальцію з сечею.
Люди, які споживають достатню кількість калію, мають менший ризик розвитку каменів у нирках, ніж ті, хто споживає його менше. Вживання кокосової води підвищує рівень калію, хлориду та цитрату в сечі. Все це допомагає знизити ризик утворення каменів у нирках.
Підтримка здоров'я кісток та суглобів
Кокосова вода багата на кальцій. Одна склянка кокосової води об’ємом 235 мл містить близько 16,8 мг кальцію, важливого мінералу, який допомагає будувати та зміцнювати кістки, а також знижує ризик остеопорозу (стану, при якому кістки стають крихкими та слабкими через брак кальцію, що може призвести до переломів).
Харчова цінність кокосової води
Кокосова вода має низьку калорійність, але забезпечує невелику кількість електролітів, що допомагають регідратувати організм. На відміну від кокосового молока, яке містить багато насичених жирів, кокосова вода не містить жиру.
Одна склянка несолодкої кокосової води забезпечує:
Калорії: 43,2
Жир: 0 г
Натрій: 62,4 мг
Вуглеводи: 10,16 г
Клітковина: 0 г
Доданий цукор: 0 г
Білок: 0,528 г
Кому не слід пити кокосову воду?
Кокосова вода безпечна та підходить за умови помірного вживання. Однак наступним групам людей слід ретельно обміркувати її вживання:
- Алергія на кокос: Алергія на кокос трапляється рідко, але людям з алергією на кокос або горіхи слід уникати кокосової води.
- Прийом ліків або добавок для лікування високого кров'яного тиску: Вживання великої кількості кокосової води під час прийому ліків або добавок для зниження кров'яного тиску може призвести до гіпотензії (низького кров'яного тиску).
- Люди, які дотримуються низьковуглеводної дієти: кокосова вода забезпечує більше гідратації, ніж вода, але містить більше калорій і вуглеводів. Кокосова вода може не підходити для низьковуглеводної дієти, особливо якщо вона містить доданий цукор.
- Захворювання нирок: Ви можете вибрати фільтровану воду, щоб уникнути надлишку калію, якщо у вас хронічне захворювання нирок.
Джерело: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm
Коментар (0)