Запобігайте хронічним захворюванням, гуляючи щодня

Ходьба допоможе зменшити біль у спині та хребті, спричинений надмірним сидінням. (Ілюстративне фото)

Зменшення болю в кістках і суглобах

Багато людей вважають, що людям із захворюваннями кісток та суглобів не слід ходити. Однак дослідження, опубліковане в Американському журналі профілактичної медицини, показало, що люди з болем у суглобах, які постійно ходять 10 хвилин на день, запобігнуть інвалідності протягом наступних 4 років.

Покращення травлення

Ще однією перевагою ходьби є покращення травної системи, зокрема стимуляція роботи кишечника. Завдяки цьому їжа краще перетравлюється, що збільшує засвоєння поживних речовин в організмі. Крім того, ходьба або легкі фізичні вправи також запобігають запорам, особливо для офісних працівників або тих, хто багато сидить.

Подолання безсоння

Фізична активність загалом і ходьба зокрема допомагають регулювати сон. Зокрема, якщо ви гуляєте ввечері, після 19:00, це допоможе подолати проблему труднощів зі сном, недосипання, безсоння. Але зверніть увагу, що не слід гуляти незадовго до часу сну, щоб уникнути підвищення температури тіла, що призводить до труднощів зі сном.

Зменшити стрес і тривожність

Епідеміологічні дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, менше страждають від стресу та тривоги, ніж ті, хто веде сидячий або лінивий спосіб життя.

Якщо ви більше гуляєте ввечері, ваш організм адаптується до стресу, тим самим зменшуючи негативні емоції, допомагаючи вашому розуму розслабитися та стати щасливішим.

Підвищити інтелект та обізнаність

Дослідження, опубліковане в журналі «Експериментальна психологія», показує, що ходьба допомагає підвищити активність мозку, стимулює творчі здібності та допомагає приймати мудрі рішення. Саме тому, коли ви відчуваєте, що застрягли або маєте труднощі з вирішенням проблеми, перестаньте думати, встаньте та йдіть.

Крім того, ходьба також допомагає покращити когнітивні здібності у дітей під час розвитку та дорослого життя, а також у людей похилого віку з дегенерацією нервових клітин.

Запобігання хронічним захворюванням

Регулярні прогулянки допоможуть вам запобігти багатьом хронічним захворюванням, таким як:

Біль у спині та хребті через надмірне сидіння часто виникає у офісних працівників.

Остеопороз, спричинений ходьбою, безпосередньо впливає на кістки ніг, стегон та нижньої частини хребта, допомагаючи уповільнити процес остеопорозу, спричинений старінням.

Серцево-судинні захворювання , оскільки ходьба допомагає регулювати та контролювати кровотік до серця, зміцнює серцевий м'яз,...

Депресія, тому що, як згадувалося вище, фізична активність допомагає зменшити стрес і тривогу, що дуже добре для психічного здоров'я.

Запор, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба тощо, завдяки процесу ходьби, стимулюється моторика кишечника, що допомагає краще перетравлювати їжу.

Надмірна вага та ожиріння , тим самим запобігаючи ризику захворювань, пов'язаних з вагою, таких як високий кров'яний тиск, діабет, апное сну, інсульт, рак тощо.

З нагоди 80-ї річниці Серпневої революції (19 серпня 1945 р. - 19 серпня 2025 р.), Національного дня 2 вересня (2 вересня 1945 р. - 2 вересня 2025 р.) та Традиційного дня Народної громадської безпеки (19 серпня 1945 р. - 19 серпня 2025 р.) газета «Нян Дан» у співпраці з Міністерством громадської безпеки розпочала національну програму піших прогулянок «Рухаючись вперед з В'єтнамом».

З 25 липня по 16 серпня 2025 року люди по всій країні можуть зареєструватися онлайн та щодня ходити пішки, роблячи свій внесок у подорож «1 мільярд кроків до нової ери» – практичну діяльність, спрямовану на прояв патріотизму, зменшення викидів вуглецю та рух до мети країни щодо нульового викиду вуглецю.

Зокрема, з 6:00 до 7:30 ранку 16 серпня 2025 року у 34 провінціях та містах з 3321 комуною, районом та адміністративною зоною люди одночасно одягнуть червоні сорочки з жовтими зірками, співатимуть національний гімн та разом пройдуть маршем за єдиний, сильний та сталий В'єтнам.

Це перший випадок, коли пішохідний захід проводиться в національному масштабі в один день і в один і той самий час.