Чи справді жінкам потрібно приймати колагенові добавки?

Жінкам не обов'язково використовувати колагенові добавки, але на певних стадіях і в певних станах колаген може бути корисним інструментом.

Колаген здавна вважається «ключем» до пружної шкіри, здорового волосся, гнучких кісток і суглобів. З розвитком індустрії краси колагенові добавки стають дедалі популярнішими, особливо серед жінок старше 25 років.

Однак питання полягає в тому, чи дійсно жінкам потрібно приймати колагенові добавки, чи це просто тренд, роздутий рекламою?

Що таке колаген і яку роль він відіграє в жіночому організмі?

Колаген – це білок, який становить близько 25-30% від загальної кількості білка в організмі, відіграючи ключову структурну роль у шкірі, кістках, сухожиллях, хрящах та сполучній тканині. У жінок колаген не тільки впливає на еластичність і пружність шкіри, але й пов'язаний зі здоров'ям кісток і суглобів, волосся та нігтів.

Згідно з біологічними дослідженнями, вироблення колагену починає знижуватися після 25 років, в середньому на 1-1,5% на рік. Це зниження відбувається швидше у жінок через гормональні коливання, особливо під час перименопаузи та менопаузи, коли рівень естрогену різко падає. Саме тому багато жінок помічають суху, менш еластичну шкіру, передчасні зморшки та біль у суглобах.

Добавки колагену: механізм та фактичні ефекти.

Колаген у добавках зазвичай міститься у формі гідролізованого колагену (колагенових пептидів). При потраплянні в організм колаген не потрапляє безпосередньо в шкіру чи суглоби, а розщеплюється на менші амінокислоти та пептиди в травній системі. Ці компоненти потім беруть участь у процесі ресинтезу білка в організмі, включаючи колаген.

Деякі дослідження показують, що прийом добавок з колагеновими пептидами протягом 8-12 тижнів може допомогти покращити еластичність шкіри, зменшити дрібні зморшки та збільшити зволоження шкіри у жінок середнього віку. Однак цей ефект не є «чудовим» і значною мірою залежить від індивідуальних факторів, дозування, а також супутнього раціону та способу життя.

(Фото: Getty Images)

Поширені помилки про колаген

Поширеною помилкою є те, що чим більше колагену ви споживаєте, тим красивішою буде ваша шкіра. Насправді організм використовує лише певну його кількість; будь-який надлишок може бути виведений або перетворений на енергію. Крім того, колаген не може повністю замінити сонцезахисний крем, сон і здоровий спосіб життя – ключові фактори у боротьбі зі старінням.

Деякі жінки також очікують, що колаген «стере зморшки» або швидко відбілює шкіру. Експерти наголошують, що колаген допомагає покращити структуру шкіри лише зсередини, ефект повільний і вимагає тривалого догляду.

Коли жінкам варто розглянути можливість прийому колагенових добавок?

За словами експертів з харчування, не всім жінкам потрібні колагенові добавки. Серед тих, хто може розглянути їх, є жінки старше 30 років, у яких починають проявлятися помітні ознаки старіння шкіри; ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом білка або продуктів, багатих на колаген; жінки в післяпологовому періоді, жінки в пременопаузі; а також ті, хто часто піддається впливу сонячного світла, забруднення або тривалого стресу.

У цих випадках колагенові добавки можуть відігравати допоміжну роль, забезпечуючи організм додатковим «матеріалом» для регенерації сполучної тканини.

Чи можна замінити колагенові добавки натуральними продуктами?

Багато експертів радять, що перед тим, як вдаватися до добавок, жінкам слід пріоритетно сформувати раціон, багатий на поживні речовини, що підтримують синтез колагену. Такі продукти, як риба, яйця, нежирне м'ясо, бобові, темно-зелені овочі та фрукти, багаті на вітамін С (апельсини, ківі, полуниця), забезпечують організм незамінними амінокислотами та кофакторами, необхідними для вироблення ендогенного колагену.

Зокрема, вітамін С, цинк, мідь та вітамін А відіграють вирішальну роль в активації ферментів, що синтезують колаген. Дефіцит цих поживних речовин ускладнить досягнення оптимальних результатів від колагенових добавок.

Продукти, багаті на колаген. (Зображення: iStock)

Чи справді це необхідно?

Зібрання експертних думок показує, що колагенові добавки не є «обов’язковими» для всіх жінок. Вони є допоміжним рішенням, а не заміною збалансованого харчування та здорового способу життя. У тих, хто добре харчується, достатньо спить, захищається від сонця та справляється зі стресом, організм все ще здатний виробляти колаген природним шляхом для задоволення своїх потреб.

І навпаки, для жінок, які вступають у стадію помітного старіння або потребують інтенсивного догляду за шкірою, правильне та контрольоване додавання колагену може запропонувати певні переваги.

Жінкам не обов'язково потрібні колагенові добавки, але на певних стадіях і в певних станах колаген може бути корисним інструментом. Замість того, щоб слідувати за тенденціями, важливо розуміти справжню роль колагену, вибрати правильний продукт і поєднувати його зі здоровим способом життя для тривалого покращення здоров'я та краси.

Що слід пам’ятати, вживаючи колагенові добавки?

Хоча колагенові добавки є відносно безпечними, вони все ж можуть викликати легкі побічні ефекти, такі як здуття живота та нетравлення шлунку, якщо їх приймати у високих дозах або якщо вони не підходять для організму. Вибір продуктів невідомого походження, що містять багато цукру або добавок, також створює потенційні ризики для здоров'я.

Експерти рекомендують вибирати продукти з чітким походженням та відповідним дозуванням (зазвичай 2,5-10 г/день), віддаючи перевагу тим, що містять доданий вітамін С для покращення засвоєння.

Джерело: ВНА

Джерело: https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm