Почніть свій день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Окрім дієти та фізичних вправ, ось секрет довшого життя: чи варто їсти стоячи?
Що їсти після тренування для швидкого відновлення м'язів?
Після фізичних навантажень організму потрібні енергія та білок для відновлення м'язів та досягнення оптимальної продуктивності.
Американська асоціація серця зазначає, що під час фізичних вправ ваш організм спалює багато вуглеводів — «основного джерела палива для ваших м’язів».
Протягом 2 годин після тренування слід з'їсти такі продукти, як банани, яйця, курку...
Вуглеводи та білок – це два важливі поживні речовини, яким слід надавати пріоритет після тренування. Вуглеводи допомагають забезпечити організм енергією та поповнити запаси глікогену, які виснажилися під час тренування. Здорові джерела вуглеводів включають фрукти, овочі, цільнозернові продукти, картоплю, солодку картоплю, сочевицю, коричневий рис та овес.
Білок допомагає відновлювати та відбудовувати м’язи, пошкоджені під час фізичних навантажень. Здорові джерела білка включають рибу, нежирне м’ясо, яйця...
За словами Барбари Олендзкі, доцента медичних наук Медичної школи Чан Університету Массачусетсу (США), слід уникати продуктів і напоїв з високим вмістом цукру, продуктів, багатих на насичені жири або гідрогенізовані олії, закусок, смаженої їжі та продуктів, які пройшли багаторазову обробку . Читачі можуть дізнатися більше про цю статтю на сторінці здоров'я 2 лютого .
Окрім дієти та фізичних вправ, ось секрети довшого життя.
Загальновідомо, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи – це два найважливіші ключі до довголіття.
Однак нещодавно лікар розкрив дуже простий і легкий секрет, який ви можете почати виконувати вже сьогодні, щоб додати багато років до свого життя.
Існує дуже простий і легкий секрет, який ви можете почати застосовувати вже сьогодні, щоб додати років до свого життя.
Це не генетика, це не фізичні вправи, це не дієта, це не ваша кар'єра, це не гроші, це не ваш IQ, це не популярність, каже доктор Нігат Аріф, лікарка Національної служби охорони здоров'я Великої Британії. Секрет довголіття набагато простіший. Це позитивні стосунки. Це робить нас щасливішими, здоровішими та довшеживучими.
Однак, Нігат Аріф не єдина, хто наголошує на важливості щасливих стосунків. Це також підтверджує престижне дослідження всесвітньо відомого університету.
85-річне дослідження, проведене Гарвардським університетом (США), також виявило секрет, який робить нас щасливішими та довше живемо. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 2 лютого.
Чи варто їсти стоячи?
Через зайнятість на роботі багато людей часто їдять стоячи. Такий спосіб харчування може допомогти заощадити час і полегшити виконання легких дій після тривалого сидіння на роботі.
Однак багато людей вважають, що їсти стоячи шкідливо для здоров'я. Згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США), їжа стоячи має як переваги, так і недоліки.
Людям з рефлюксом часто радять стояти прямо та уникати нахилів або сутулості під час їжі та протягом кількох годин після неї.
Їжа стоячи може пришвидшити травлення. Поза під час їжі може впливати на здатність перетравлювати їжу. Відповідно, у людей, які їдять сидячи або лежачи, їжа перетравлюється повільніше, ніж коли вони стоять.
Дослідження 2017 року показало, що вживання їжі, що містить білок, сидячи прямо, допомагає шлунку працювати швидше, ніж лежачи, допомагаючи організму краще перетравлювати білок, збільшуючи здатність постачати важливі амінокислоти в кров.
Харчування стоячи може допомогти вам схуднути. Згідно з дослідженням 2018 року, стоячи протягом 6 годин, ви спалюєте на 54 калорії більше, ніж сидячи. За даними Healthline , якщо поєднувати стояння та харчування, ви можете з часом схуднути, а також це прискорює метаболізм вашого організму.
Зменшення рефлюксу та печії. Кислотний рефлюкс виникає, коли вміст шлунка потрапляє назад у стравохід. Це може спричинити відчуття печіння в середині грудної клітки, яке зазвичай називають печією.
Людям, які страждають на рефлюкс, часто радять стояти прямо та уникати нахилів або сутулості під час їжі та протягом кількох годин після неї. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!
Посилання на джерело
Коментар (0)