Скільки бананів насправді слід з'їдати на день?

Банани є багатим джерелом природної енергії та містять багато корисних інгредієнтів. Однак дієтологи радять вживати банани помірно, особливо людям з певними проблемами зі здоров'ям.

Тут дієтологи вказують, кому потрібно бути обережним, вживаючи банани, і скільки їх повинні їсти здорові люди.

Кому слід бути обережним, вживаючи банани?

Дієтолог Александра Розенсток з Медичного коледжу Вейля Корнелла та Нью-Йоркської пресвітеріанської лікарні (США) пояснює:

Люди із захворюваннями нирок. Банани багаті на калій, один банан містить близько 400 мг калію, що може бути шкідливим для людей із проблемами нирок, оскільки нирки можуть не виводити надлишок калію з організму, що потенційно може призвести до гіперкаліємії. Цей стан може спричинити серйозні, навіть небезпечні для життя симптоми, такі як порушення серцевого ритму, м’язова слабкість або параліч, повідомляє Verywell Health.

Банани містять багато калію, який може бути шкідливим для людей з проблемами нирок.

Фото: ШІ

Діабетики. Банани містять багато натуральних цукрів і вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж білок і жир. Деяким людям з діабетом слід обмежувати або уникати бананів, щоб запобігти різким стрибкам цукру в крові. Тому для діабетиків головне — їсти менші порції — приблизно половину банана на день.

Крім того, вибирайте незрілі або злегка стиглі банани, оскільки вони містять багато резистентного крохмалю та клітковини, що допомагає покращити чутливість до інсуліну та менш впливає на рівень цукру в крові.

Також поєднуйте банани з білком або жирами, такими як горіхи або несолодкий йогурт, щоб зменшити різке підвищення цукру.

Люди із синдромом подразненого кишечника. За словами дієтолога Саманти Діерас з лікарняної системи Маунт-Синай (США), вживання занадто великої кількості бананів може спричинити здуття живота, метеоризм та діарею.

Банани містять багато клітковини та ферментовані вуглеводи, які можуть спричинити розлад шлунку у людей із синдромом подразненого кишечника або яким потрібно обмежити споживання клітковини.

Люди з мігренню. Деякі люди чутливі до тираміну, сполуки, що міститься в бананах, і можуть відчувати головний біль або мігрень. Обмежте споживання до половини банана на день.

Скільки бананів повинна з'їдати здорова людина на день?

Банани корисні для травлення, кров'яного тиску та енергії. Однак, як і більшість продуктів, експерти попереджають: хоча банани є корисним продуктом, їх слід вживати помірно.

Розенсток рекомендує: Здорові люди без проблем з нирками можуть безпечно з'їдати 2-3 банани на день, згідно з Verywell Health.

Людям із супутніми захворюваннями слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж збільшувати кількість бананів у своєму раціоні.

Джерело: https://thanhnien.vn/thuc-su-nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185250808213232873.htm