Знайдіть правильну температуру в кімнаті для гарного сну

Починаючи день з новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Лікарі вказують на продукти, багаті на антиоксиданти, які допомагають збільшити тривалість життя; Помилки, яких слід уникати під час ходьби, чи робите ви їх?; Причини та засоби від випадіння волосся...

Експерти попереджають: сон за такої температури може спричинити підвищення кров'яного тиску

Напружений сучасний спосіб життя позбавив багатьох людей сну. Недостатня кількість сну щоночі призводить до багатьох хронічних проблем зі здоров'ям, включаючи захворювання серця та нирок, високий кров'яний тиск, діабет...

Хоча багато людей знають, що зменшення впливу синього світла від екранів та уникнення кофеїну допоможе їм швидше заснути, деякі можуть не усвідомлювати важливість правильної температури під час сну.

Більшості дорослих потрібно близько 7 годин сну щоночі, але багато людей не отримують достатньої кількості часу.

Більшості дорослих потрібно близько 7 годин сну щоночі, але багато людей не отримують достатнього сну. Недостатня кількість сну щоночі призводить до багатьох хронічних проблем зі здоров'ям, включаючи захворювання серця та нирок, високий кров'яний тиск, діабет, інсульт, ожиріння та депресію.

В інтерв'ю британський консультант зі сну Дейв Гібсон поділився своїми думками про те, як температура впливає на сон.

Гібсон пояснює, що прохолодніші температури можуть допомогти вам легше заснути, оскільки для початку глибокого сну температура вашого тіла має знизитися, зазвичай приблизно на 1°C. Саме тому експерти часто рекомендують підтримувати прохолодне, темне та тихе середовище у спальні, створюючи ідеальні умови для гарного нічного сну.

А безпечна температура для сну становить близько 18 градусів Цельсія. Примітно, що нижча температура створює ризик високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань та проблем з диханням.

Порогове значення 18°C ​​базується на висновках попередньої робочої групи Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яка, за даними Національної медичної бібліотеки США (NIH), встановила, що найбезпечніша температура становить від 18 до 24°C. Читачі можуть ознайомитися з цією статтею на сторінці здоров’я 20 жовтня .

Експерт: Помилки під час ходьби, яких слід уникати, чи робите ви їх?

Ви щодня ходите пішки для фізичних вправ? Якщо так, переконайтеся, що у вас хороша фізична форма та зручне взуття. Ось кілька шкідливих звичок, яких слід уникати.

Погані звички ходьби можуть негативно вплинути на ваш комфорт, здоров'я та загальне враження від ходьби. Тож, перш ніж вирушати в пішу подорож, дізнайтеся про шкідливі звички, від яких вам потрібно позбутися.

Хоча це просто, багато людей все ж роблять деякі помилки під час ходьби.

Неправильно підібране взуття. Неправильно підібране взуття може бути незручним і навіть шкідливим, каже експерт з фітнесу Аміндер Сінгх, доктор медичних наук, з Індії. Носіть взуття, яке добре сидить, є зручним і має достатню ширину спереду, щоб ваші пальці ніг могли природно розступатися. Це може зменшити ризик появи мозолів та інших проблем, пов’язаних зі стопами.

Погана постава. Для ефективної ходьби важливо підтримувати правильну поставу. Тримайте спину прямо та не сутуліться. Це сприяє покращенню дихання, зменшує навантаження на спину та покращує загальну рівновагу.

Дивіться вниз. Під час ходьби багато людей схильні дивитися на свої ноги або мобільні телефони, що може напружувати шию та спину і не дати їм усвідомити навколишнє середовище. Дивіться прямо перед собою, щоб підтримувати вертикальну поставу та бути уважними до навколишнього середовища. Наступна частина цієї статті буде на сторінці здоров'я 20 жовтня.

Причини та засоби від випадіння волосся

Гарне, здорове волосся додасть впевненості багатьом людям. Багато людей мріють мати густе та блискуче волосся, але часто трапляється його випадіння.

Чоловіки часто стурбовані можливим облисінням, тоді як жінки стурбовані випадінням волосся. Окрім старіння, існує ряд інших факторів, що спричиняють випадіння волосся.

Доктор Рінкі Капур, косметолог-дерматолог з Індії, розповідає про поширені причини та засоби від випадіння волосся.

Для жінок вагітність, пологи, менопауза... призводять до деяких гормональних змін, що спричиняють випадіння волосся.

Причини випадіння волосся

По-перше, у жінок вагітність, пологи та менопауза призводять до деяких гормональних змін, що спричиняють випадіння волосся. Будь-який гормональний дисбаланс може призвести до випадіння волосся у жінок.

По-друге, стрес і генетика також є факторами, що впливають на здоров'я волосся.

По-третє, дефіцит біотину, фолієвої кислоти, вітаміну B12 та рибофлавіну може спричинити випадіння волосся. Ви можете доповнити ці поживні речовини за допомогою свого раціону.

По-четверте, випадіння волосся може бути спричинене проблемами зі здоров’ям шкіри голови. У цих випадках вам потрібно звернутися до дерматолога для належного лікування.

По-п'яте, деякі ліки, що використовуються для лікування артриту, депресії, високого кров'яного тиску та раку, можуть збільшити ризик випадіння волосся.

По-шосте, надмірне використання засобів догляду за волоссям, занадто туге зав’язування волосся або часте укладання волосся пошкодять його. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tim-ra-nhiet-do-phong-thich-hop-giup-ngu-ngon-185231019200230267.htm