1. Чому адекватна гідратація важлива для контролю рівня сечової кислоти?
- 1. Чому адекватна гідратація важлива для контролю рівня сечової кислоти?
- 2. Скільки води достатньо?
- 3. Поєднуйте дієту та спосіб життя, щоб контролювати рівень сечової кислоти
Сечова кислота – це природна речовина, яку організм виробляє, коли розщеплює пурини, речовини, що природним чином виробляються клітинами та містяться в повсякденних продуктах харчування, таких як м’ясо, морепродукти та овочі.
Зазвичай сечова кислота розчиняється в кровоносній системі та виводиться через нирки, але коли вона не виводиться повністю, вона накопичується в організмі, викликаючи гіперурикемію. Наслідки можуть непомітно призвести до збільшення кількості подагри, каменів у нирках і навіть проблем із серцем (з часом).
Вода діє як природний детоксикатор організму, допомагаючи розбавляти сечову кислоту, полегшуючи її виведення через нирки. Коли організм зневоднений, це призводить до підвищення рівня сечової кислоти в крові, що збільшує ймовірність утворення кристалів у суглобах і нирках.
Згідно з даними журналу «Нефрологія», вживання достатньої кількості води може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках, розбавляючи сечу, зменшуючи кристалізацію та вимиваючи дрібні кристали сечової кислоти, перш ніж вони зможуть злипатися та перерости у більші камені.
В результаті, навіть легке зневоднення уповільнює роботу нирок до такої міри, що організм не може ефективно виводити продукти життєдіяльності. Саме тому люди, які споживають забагато білка, алкоголю або ведуть малорухливий спосіб життя, часто мають підвищений рівень сечової кислоти.
Вживання достатньої кількості води допомагає виводити сечову кислоту та покращує функцію нирок.
2. Скільки води достатньо?
Хоча загального методу споживання води не існує, більшості людей потрібно близько 2000 мл води на день, але рекомендована загальна норма споживання води становить 40 мл води/кг маси тіла/день. Однак, залежно від клімату, способу життя, інтенсивності фізичної активності... кількість споживаної води необхідно відповідно змінювати.
Однак, як ви п'єте воду, так само важливо, як і скільки. Замість того, щоб пити велику кількість води одразу, набагато корисніше пити її невеликими ковтками протягом дня. Початок ранку зі склянки теплої води – це звичка, яка не тільки пробуджує нирки, але й допомагає запустити процес детоксикації в організмі.
Якщо ви не хочете пити звичайну воду, ви можете додати до неї смак:
- Додайте огірок, м’яту або лимон для м’якого, освіжаючого лужного ефекту.
- Пийте кокосову воду, щоб поповнити втрачену рідину та підтримувати електролітний баланс.
- Трав'яні чаї, такі як кропива, зелений або кульбабовий, сприяють детоксикації нирок і забезпечують антиоксидантні властивості.
- Додайте свіжі скибочки імбиру у воду або чай для зігріваючого ефекту, що прискорює метаболізм.
Рекомендується уникати напоїв, що містять доданий цукор, зокрема багатьох пакетованих соків та безалкогольних напоїв. Ці напої часто збільшують споживання фруктози – сполуки, яка збільшує вироблення сечової кислоти в організмі. Крім того, вживання алкоголю, особливо пива, може посилити цю проблему через високий вміст пуринів та сприяти зневодненню.
Ви можете використовувати лимонний сік і кокосову воду для зволоження організму та виведення сечової кислоти.
3. Поєднуйте дієту та спосіб життя, щоб контролювати рівень сечової кислоти
Вживання достатньої кількості води саме по собі не вирішить проблему, якщо дієта не є науково обґрунтованою та продовжує підвищувати рівень сечової кислоти. Тому необхідно обмежити споживання продуктів, багатих на пурини, таких як молюски та червоне м’ясо, збільшити споживання фруктів та овочів з вищим вмістом води, таких як кавун, огірок, помідори, апельсини, шпинат...
Крім того, слід додавати продукти, багаті на вітамін С, такі як аґрус, гуава та цитрусові, щоб допомогти організму ефективніше виводити сечову кислоту. Вишня виявилася особливо ефективною у зменшенні загострень подагри завдяки своїм протизапальним сполукам.
Здорові нирки підтримують баланс сечової кислоти, фільтруючи близько 180 літрів крові щодня, видаляючи відходи та токсини. Зневоднення уповільнює цей процес, дозволяючи сечовій кислоті накопичуватися. Підтримка водного балансу допомагає вашим ниркам ефективно фільтрувати та правильно функціонувати.
Для подальшого посилення цього ефекту рекомендується забезпечити достатнє зволоження в поєднанні з легкими фізичними навантаженнями, такими як легка ходьба, йога або вправи на розтяжку, щоб значно покращити кровообіг, а також прискорити метаболізм, збільшуючи здатність організму до детоксикації.
Підтримка належного рівня води – це проста звичка, яка може суттєво вплинути на підтримку здорового рівня сечової кислоти та загальної функції нирок.
Поряд із належним зволоженням, збалансоване харчування та регулярна активність підтримуватимуть природні очисні здібності організму, підтримуючи оптимальну енергію та здоров'я. Однак це не замінює медикаментозного лікування.
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm
Коментар (0)