Фізичні вправи для підтримки здоров'я та запобігання ускладненням, пов'язаним з ВІЛ

SKĐS - Фізична активність відіграє важливу роль у покращенні здоров'я всіх, включаючи людей з ВІЛ.

Люди з ВІЛ часто стикаються з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та дисфункція мозку. У цьому контексті фізична активність та фізичні вправи стають невід'ємною частиною здорового способу життя, допомагаючи покращити загальний стан здоров'я, зменшити тривожність та підвищити якість життя.

Фізична активність має як негайні, так і довгострокові переваги та може допомогти впоратися з проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з ВІЛ. Люди, які живуть з ВІЛ, можуть займатися тими ж видами фізичних вправ та фізичної активності, що й люди, які не мають ВІЛ, за умови, що вони обирають види діяльності, що відповідають їхньому стану.

1. Безпосередні переваги фізичної активності

Зміст

• 1. Безпосередні переваги фізичної активності
• 2. Довгострокові переваги та профілактика ускладнень
• 3. Різниця між фізичною активністю та фізичними вправами
• 4. Скільки фізичних вправ повинні робити люди з ВІЛ?
• 5. Заходи, що підходять для людей з ВІЛ

Лікарі помітять ефект майже одразу:

• Покращена енергія та витривалість: допомагає вам почуватися здоровішими та продуктивнішими протягом дня.
• Зменшення тривожності та стресу: фізичні вправи допомагають розслабити розум і підвищують відчуття щастя.
• Підтримка стабільного артеріального тиску: фізична активність допомагає знизити артеріальний тиск, що корисно для серця.
• Покращення якості сну: сон стає глибшим і кращим завдяки регулярній фізичній активності.

Швидка ходьба – це популярний вид фізичних вправ, який підходить багатьом людям з ВІЛ.

2. Довгострокові переваги та профілактика ускладнень

Регулярна фізична активність також має довгостроковий позитивний ефект:

• Здоров'я мозку: Знижує ризик втрати пам'яті, депресії та захворювань, пов'язаних з мозком.
• Здоров'я серця: допомагає знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу, які вищі у людей з ВІЛ.
• Профілактика раку: Деякі дослідження показують, що фізична активність знижує ризик розвитку певних видів раку.
• Здорова вага: Контролюйте вагу, зменшуйте ризик ожиріння.
• Міцність кісток і м'язів: Збільшення щільності кісток, зниження ризику переломів і травм.
• Рівновага та координація: Зменшує ризик падінь, особливо у людей похилого віку.

Примітка: Поєднання здорового харчування, відмови від куріння та прийому ліків, що знижують рівень холестерину (за потреби), допоможе ефективніше запобігати серцево-судинним ускладненням.

3. Різниця між фізичною активністю та фізичними вправами

- Фізична активність: включає всі види діяльності, що рухають тілом, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці або плавання.

- Фізичні вправи: це запланована, структурована, повторювана фізична активність з метою покращення здоров'я або фізичної форми, наприклад, відвідування занять аеробікою, заняття спортом .

Усі фізичні вправи – це фізична активність, але не вся фізична активність є вправами. Обидва аспекти важливі для здорового способу життя.

4. Скільки фізичних вправ повинні робити люди з ВІЛ?

Згідно з рекомендаціями щодо фізичної активності:

- Аеробні вправи помірної інтенсивності: 150 хвилин/тиждень (2 години 30 хвилин), включаючи вправи, що прискорюють серцебиття.

- Високоінтенсивна аеробіка: щонайменше 75 хвилин/тиждень, якщо ви займаєтесь енергійними фізичними вправами, такими як біг підтюпцем.

- Зміцнення м'язів: принаймні 2 дні на тиждень включайте вправи, які змушують м'язи рухатися більше, ніж зазвичай.

Людям з ВІЛ або іншими хронічними захворюваннями слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб скоригувати кількість та тип фізичних вправ.

5. Заходи, що підходять для людей з ВІЛ

Люди з ВІЛ можуть вибирати з недорогих фізичних вправ, які легко виконувати вдома або в громаді:

• Ходьба, біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою.
• Вправи, що не потребують обладнання, такі як віджимання, присідання, планки.
• Приєднуйтесь до фітнес-програм у парку, на роботі або в групових заходах, щоб отримати фізичні навантаження та поспілкуватися.

Головне — обрати заняття, яке вам подобається, дотримуватися його та зробити фізичні вправи щоденною радістю.

Фізична активність та вправи – це «природні ліки», які допомагають людям з ВІЛ покращити загальний стан здоров’я, запобігти серцево-судинним ускладненням, діабету, проблемам з кістками та суглобами, а також психічним проблемам. Головне – регулярно, послідовно та відповідно до вашого фізичного стану займатися фізичними вправами, а також поєднувати здоровий спосіб життя для покращення якості життя в довгостроковій перспективі.

Читачам пропонується ознайомитися з більшою кількістю :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm