خستہ موسم سرما کی جلد کو چمکانے کے لیے 10 یوگا پوز

SKĐS - نمی کی کمی اور خون کی خراب گردش کی وجہ سے سردیوں کا موسم اکثر جلد کو خشک، پھیکا اور کھردرا بنا دیتا ہے۔ صرف کاسمیٹکس پر انحصار کرنے کے بجائے، آپ یوگا کے ذریعے اپنی جلد کو اندر سے بہتر اور نکھار سکتے ہیں۔

ان یوگا پوز کو انجام دینے سے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، خلیات میں آکسیجن کی فراہمی بہتر ہوتی ہے، تناؤ کم ہوتا ہے، اور قدرتی سم ربائی کو فروغ ملتا ہے۔ یہ عوامل جلد کو چمکدار، بریک آؤٹ کا کم خطرہ، کم پھیکا، اور سردیوں کے موسم سے بہتر طور پر محفوظ ہونے میں مدد کرتے ہیں۔

1. مچھلی کا پوز

مچھلی کا پوز سینے کو کھولنے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے اور چہرے پر خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح خستہ حال جلد کو چمکانے میں مدد کرتا ہے۔

کیسے کریں:

اپنی پیٹھ پر اپنی ٹانگیں سیدھی رکھ کر لیٹ جائیں۔

دونوں ہاتھ اپنے کولہوں کے نیچے، ہتھیلیوں کو نیچے رکھیں۔

اپنے سینے کو اٹھائیں، اپنی پیٹھ کو آرک کریں اور آہستہ سے اپنے سر کے اوپری حصے کو فرش کی طرف رکھیں۔

کچھ سانسوں کے لئے پوز کو تھامیں اور آہستہ سے چھوڑ دیں۔

مچھلی کے پوز کو انجام دینے سے چہرے پر خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جلد کو چمکدار بناتا ہے۔

2. نیچے کی طرف کتے کی پوز

یہ پوز سر اور چہرے پر خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جس سے جلد تروتازہ اور توانا نظر آتی ہے جبکہ لیمفیٹک گردش کو فروغ دے کر سوجن کو کم کرتی ہے۔

کیسے کریں:

• تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔
• الٹا V شکل بنانے کے لیے اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔
• اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور اپنی ایڑیاں فرش کی طرف رکھیں۔
• اپنے سر کو آرام دیں اور گہرے سانس لیں، پوز کو 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔

  

  نیچے کی طرف کتا یوگا پوز۔

3. رکوع کا پوز

بو پوز نظام انہضام کو متحرک کرتا ہے اور آنتوں کی خراب صحت کی وجہ سے پھیکی جلد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پوز کمر کو بھی مضبوط کرتا ہے اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔

کیسے کریں:

• اپنے پیٹ پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کے لیے اپنے پیچھے پہنچیں۔
• سانس لیں، سینے اور ٹانگیں اٹھائیں؛ سینے کو کھولنے کے لیے پیروں کو آہستہ سے کھینچنا یاد رکھیں۔
• کچھ سانسوں کے لیے پوز کو تھامیں اور آہستہ آہستہ چھوڑیں۔

  

  بو پوز ہاضمے کو تیز کرتا ہے، خراب ہاضمے کی وجہ سے پھیکی جلد کو چمکانے میں مدد کرتا ہے۔

4. کوبرا پوز

کوبرا پوز سینے کے پٹھوں کو کھینچنے، سانس لینے کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ایکنی اور پھیکی جلد کی ایک عام وجہ ہے۔

کیسے کریں:

• اپنے پیٹ کے بل اپنے کندھوں کے نیچے، اپنے سینے کے پار ہتھیلیوں کے ساتھ لیٹ جائیں۔
• اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں، اپنے سینے کو اوپر اٹھانے کے لیے اپنے ہاتھوں کی طاقت کا استعمال کریں۔
• اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں، آنکھیں آگے کی طرف دیکھیں اور چند سانسوں کے لیے پوز کو تھامیں۔

  

  کوبرا پوز کیسے کریں۔

5. پلو پوز خون کی گردش کو تیز کرتا ہے، جلد کو روشن کرتا ہے۔

یہ الٹا پوز تائیرائڈ کو متحرک کرکے اور دماغ کو پرسکون کرکے جسم کو پاک کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ چہرے کی طرف خون کی بہتر گردش کو بھی متحرک کرتا ہے، جس سے فوری چمک آتی ہے۔

کیسے کریں:

• اپنی ٹانگیں اٹھا کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
• اپنی انگلیوں کو اپنے سر کے پیچھے، فرش کی طرف کھینچیں۔
• اگر ضرورت ہو تو اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔
• آہستہ سے پکڑو اور آہستہ آہستہ چھوڑ دو.

  

  پلو پوز چہرے پر خون کی گردش کو تیز کرتا ہے، جلد کو نکھارتا ہے۔

6. بچے کا پوز

یہ پوز آرام کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے – ایک ایسا عنصر جو جلد کو آسانی سے تھکا ہوا اور بے جان بنا دیتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، پوز سر میں خون کی روانی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جلد کی چمک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے.

کیسے کریں:

• اپنی ایڑیوں پر بیٹھ کر چٹائی پر گھٹنے ٹیک دیں۔
• اپنے جسم کو آگے کی طرف نیچے کریں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم یا اوپری حصے کے ساتھ سیدھے بڑھائیں۔
• اپنی پیشانی کو چٹائی پر رکھیں، اپنے جسم کو آرام دیں، اور آہستہ اور گہرے سانس لیں۔

  

  بچے کا پوز۔

7. کیلے کے درخت کا پوز

یہ الٹا پوز چہرے پر خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں جلد روشن اور جلد کی ساخت بہتر ہوتی ہے۔ ارتکاز کو بڑھانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیسے کریں:

• اپنی انگلیوں کو گھٹنے ٹیک کر اور آپس میں ملا کر شروع کریں۔
• اپنے سر کے اوپری حصے کو فرش پر رکھیں۔
• آہستہ آہستہ اپنی ٹانگ اوپر کریں۔
• اپنے ایبس کو سخت رکھیں۔
• اپنے آپ کو آہستہ سے نیچے کریں۔

نوٹ: اس پوز کے لیے، ابتدائی افراد کو کسی پیشہ ور کی نگرانی میں مشق کرنی چاہیے۔

ریورس ہینڈ اسٹینڈ پوز۔

8. اونٹ کا پوز

اونٹ کا پوز جسم کے اگلے حصے کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے اور سانس لینے میں بہتری لاتا ہے، جس سے آکسیجن جلد کے خلیوں تک زیادہ مؤثر طریقے سے پہنچتی ہے، جس سے قدرتی چمک ملتی ہے۔

کیسے کریں:

• سیدھے گھٹنے ٹیکیں، اپنے ہاتھ اپنی ایڑیوں پر رکھیں۔
• اپنے کولہوں کو آگے کی طرف دھکیلیں اور اپنے سینے کو کھولیں، اپنے سر کو تھوڑا سا پیچھے کی طرف جھکائیں۔
• کچھ سانسوں کے لیے پوز کو تھامیں اور آہستہ آہستہ چھوڑیں۔

  

  اونٹ کا پوز۔

9. آگے موڑ کر بیٹھنا

یہ پوز دماغ کو آرام دیتا ہے، تناؤ کو دور کرتا ہے اور بہتر ہاضمے میں مدد کرتا ہے، ان سب کے جلد پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

کیسے کریں:

• اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے بیٹھیں اور اپنے پیروں کی طرف آگے بڑھیں۔
• جھکتے وقت ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کریں۔
• 20 - 30 سیکنڈ تک پکڑو.

آگے موڑنے والا پوز آرام کرنے، تناؤ کو دور کرنے اور چمکدار جلد کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

10. مثلث پوز

مثلث پوز خون کی گردش کو بڑھانے اور سینے کے پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے، جسم میں آکسیجن کی بہتر گردش میں مدد کرتا ہے۔ ہارمونل توازن کی حمایت کرتا ہے، جلد کی چمک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کیسے کریں:

• اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑے رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔
• اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں۔
• اپنی پنڈلی یا فرش کو چھونے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ تک پہنچیں۔
• اپنے بائیں بازو کو اوپر اٹھائیں۔
• دوسری طرف سے دہرائیں۔

مثلث پوز کیسے کریں۔

ان پوز کی مشق کرتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کسی خاص پوز میں بے چین محسوس کرتے ہیں تو آرام کریں اور رک جائیں۔ ہر پوز کی عادت ڈالنے کے لیے وقت نکالنا اور اپنی جلد میں ہونے والی تبدیلیوں کو محسوس کرنے کے لیے باقاعدگی سے مشق کرنا ضروری ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm