صبح کی سیر ذہنی تناؤ کو کم کرنے، قلبی صحت کو بہتر بنانے، میٹابولزم کو تیز کرنے اور دیگر بہت سے فوائد میں مدد کرتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، کچھ عادات جو بہت سے لوگوں کو غلطی سے صبح کے وقت ہوتی ہیں، چلنے کی تاثیر کو کم کر دیتی ہیں، یہاں تک کہ تکلیف یا چوٹ کا باعث بنتی ہیں۔
ورزش پر کیفین کے منفی اثرات سے بچنے کے لیے لوگوں کو چہل قدمی سے پہلے، صبح کے وقت اپنی کافی کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔
تصویر: اے آئی
صبح کی سیر شروع کرنے سے پہلے لوگوں کو جن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے ان میں شامل ہیں:
کافی پانی نہیں پینا
صبح سب سے پہلے پانی پینا آپ کی صحت کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ 6-8 گھنٹے کی نیند کے بعد، آپ کا جسم قدرتی طور پر پانی کی کمی کا شکار ہو جاتا ہے۔ صبح میں پانی کی کمی سے چکر آنا، سر درد، پٹھوں میں درد، اور چلنے کی قوت برداشت کم ہو سکتی ہے۔
امریکہ میں ایک غیر منافع بخش طبی تنظیم میو کلینک کا کہنا ہے کہ ہلکی پانی کی کمی بھی پیدل چلنے والوں کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے۔ پانی کی کمی سے دل خون کو پمپ کرنے میں مشکل کام کرتا ہے اور جسم کو جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس لیے لوگوں کو چہل قدمی سے تقریباً 15-30 منٹ پہلے اٹھنے کے بعد 300-500 ملی لیٹر پانی پینا چاہیے۔
خالی پیٹ چہل قدمی کریں۔
کچھ لوگ زیادہ چربی جلانے کے لیے خالی پیٹ ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم، بغیر کچھ کھائے پیدل چلنا نقصان دہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو چکر آنا یا کمزوری کا شکار ہیں۔ کیونکہ رات کی طویل نیند کے بعد بلڈ شوگر لیول گر جائے گا۔ اگر آپ بغیر کچھ کھائے پیدل چلتے ہیں تو یہ آسانی سے چکر کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر تیز رفتاری سے چلتے ہوئے یا لمبی دوری پر چلتے وقت۔
ماہرین غذائیت آپ کی صبح کی سیر سے پہلے آسانی سے ہضم ہونے والا ناشتہ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، جیسے کیلا، مکھن کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا یا کچھ سارا اناج۔
کوئی آغاز نہیں۔
چلنے سے پہلے وارم اپ ایک ایسا قدم ہے جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ اگرچہ چہل قدمی ایک نرم سرگرمی ہے، لیکن بغیر وارم اپ کے شروع کرنا آپ کے جوڑوں، خاص طور پر آپ کے گھٹنوں، کولہوں اور ٹخنوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ مناسب وارم اپ آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، آپ کے جوڑوں کو ڈھیلا کرتا ہے، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو ورزش کے لیے تیار کرتا ہے، اور چوٹ سے بچاتا ہے۔
چلنے سے پہلے کافی پی لیں۔
کافی بہت سے لوگوں کے لیے صبح کا ایک ضروری مشروب ہے۔ تاہم، سیر کے لیے جانے سے پہلے کافی پینا نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔
کیفین ایک محرک ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، پیٹ میں جلن پیدا کر سکتا ہے، اور اس کا ہلکا موتروردک اثر ہوتا ہے۔ Verywellfit کے مطابق، یہ ورزش کرنے والوں کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے پر مجبور کر سکتا ہے، اور چہل قدمی کے دوران ہاضمے کی خرابی یا تیزابیت کا سبب بن سکتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm
تبصرہ (0)