دفتری کارکنوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے 4 ایڈجسٹمنٹ

دفتری کام کے لیے اکثر کمپیوٹر اسکرین کے سامنے کئی گھنٹے بیٹھنا پڑتا ہے۔ یہ حالت آسانی سے تھکاوٹ اور صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے جیسے کمر میں درد، آنکھوں میں تناؤ، اور یہاں تک کہ دائمی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔

یہاں کچھ آسان پیروی کرنے والی عادات ہیں جو سائنسی طور پر ثابت ہیں کہ دفتری کارکنوں کو بہتر صحت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

باقاعدگی سے کھڑے ہو کر ہلکی ورزش کرنے سے دفتری ملازمین کی صحت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

وافر مقدار میں پانی پینا نہ صرف آپ کی جلد کو نم رکھتا ہے بلکہ گردے کے کام کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔

مثال: اے آئی

زیادہ دیر تک ایک جگہ پر بیٹھنا ریڑھ کی ہڈی کے مسائل، پٹھوں کی تھکاوٹ اور یہاں تک کہ قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ (USA) پر شائع ہونے والی تحقیق کہا ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق ہر 30-60 منٹ میں کھڑے ہو کر ہلکی ورزش کرنے سے خون کی گردش کو بہتر بنانے، پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے اور چوکنا رہنے میں مدد ملتی ہے۔

دفتر کے گرد گھومنا، اپنی کلائیوں، ٹخنوں کو گھمانا یا کھینچنا جیسی آسان حرکتیں آپ کے کام کو متاثر کیے بغیر آسانی سے کی جا سکتی ہیں۔ یہ عادت گردن اور کندھے کے درد کے سنڈروم کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے، جو دفتری کارکنوں میں ایک عام بیماری ہے۔

اس کے علاوہ، ہلکی ورزش ہاضمے کو تیز کرنے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور پورے کام کے دن میں توانائی برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

کافی پانی پیئے۔

انسانی جسم کو تمام اہم سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر دماغی کام کرتے وقت۔ غیر منافع بخش طبی تنظیم میو کلینک (USA) کی سفارش کے مطابق ، ہر شخص کو پانی کی کمی سے بچنے، حراستی بڑھانے اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے کم از کم 2 لیٹر پانی فی دن پینا چاہیے۔

باقاعدگی سے پانی پینا جلد کی نمی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، گردے کے کام کو سپورٹ کرتا ہے اور قبض کا خطرہ کم کرتا ہے۔ بہت سے لوگ کام کرتے وقت پانی پینا بھول جاتے ہیں، جس کی وجہ سے سر درد، چکر آنا یا ارتکاز میں کمی جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں۔ پانی پینے کی عادت کو برقرار رکھنے کے لیے ہر کسی کو پانی کی بوتل میز پر رکھنی چاہیے یا پانی پینے کی یاد دلانے کے لیے ٹائمر لگانا چاہیے۔

فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔

خوراک کا صحت اور کام کرنے والی توانائی پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق بہت ساری ہری سبزیاں، پھل، سارا اناج کھانے اور زیادہ چکنائی، چینی اور نمک پر مشتمل فاسٹ فوڈ کو محدود کرنے سے موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر اور قلبی امراض کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

بہت سے دفتری کارکن اکثر دوپہر کا کھانا جلدی میں کھاتے ہیں یا فاسٹ فوڈ کا انتخاب کرتے ہیں جو آسان لیکن غیر صحت بخش ہو۔ یہ عادت طویل مدت میں پیٹ میں چربی کے جمع ہونے اور میٹابولک عوارض کا سبب بن سکتی ہے۔

20-20-20 کا اصول

کمپیوٹر اسکرین کے سامنے لگاتار کام کرنا آنکھوں کی تھکاوٹ، خشکی اور کمپیوٹر ویژن سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔ امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 20-20-20 اصول کا اطلاق کرنا، جس کا مطلب ہے کہ 20 فٹ (تقریباً 6 میٹر) دور کسی چیز کو ہر 20 منٹ میں کم از کم 20 سیکنڈ تک دیکھنا، واقعی آنکھوں کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm