یہ حالات، نیز دیگر ممکنہ مسائل، عمر بڑھنے کے عمل کا ایک عام حصہ ہیں۔
اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سب کچھ حل کر لیں گے۔ تاہم، آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ صحت مند رہنا ضروری ہے۔
متحرک رہنا، اور ساتھ ہی اپنی خوراک کی نگرانی کرنا، یہ یقینی بنانے کے فائدہ مند طریقے ہیں کہ آپ 70 کی دہائی میں اپنی صحت کو بڑھا رہے ہیں۔
غذائیت کے ماہر لارین مینیکر، * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*، *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook*، اور *Fueling Male Fertility * کی مصنفہ، امریکی ویب سائٹ کے مطابق، 70 کی دہائی کے لوگوں کے لیے بہترین غذاؤں کو سمجھنے میں مدد کرتی ہیں، امریکی ویب سائٹ *یہ کھائیں، یہ نہیں!*
1. تربوز
 |
تربوز وٹامن سی کا قدرتی ذریعہ ہے، جو 70 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے ایک بہترین غذا بناتا ہے۔ |
شٹر اسٹاک |
CGDD مینیجر نے کہا: "70 کی دہائی کے لوگوں کے لیے، کافی وٹامن سی کی سپلیمنٹیشن ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ ڈیٹا غذائی اور گردش کرنے والی وٹامن سی کی سطحوں اور درمیانی عمر اور بوڑھے مردوں اور عورتوں میں ہڈیوں کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کی پیمائش دونوں کے درمیان ایک مثبت تعلق کو ظاہر کرتا ہے۔"
جرنل آف نیوٹریشن کے مطابق، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کی خوراک عمر سے متعلقہ پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔
سی جی ڈی ڈی مینیجر کے مطابق، تربوز وٹامن سی کا قدرتی ذریعہ ہے، جو اسے 70 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ایک بہترین غذا بناتا ہے۔
2. بروکولی
 |
بروکولی غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہے۔ |
شٹر اسٹاک |
بروکولی غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں وٹامن سی کی کافی مقدار شامل ہے، یہ آپ کی خوراک میں ایک بہترین اضافہ ہے۔
بروکولی میں موجود کیلشیم اور کولیجن آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ بروکولی میں موجود وٹامن K خون جمنے میں مدد کرتا ہے۔
بروکولی میں کئی ہضم اور سوزش کی خصوصیات بھی ہیں۔
اس پتوں والی ہری سبزی میں موجود فائبر قبض کو منظم اور روکنے میں مدد کر سکتا ہے اور صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھتا ہے۔
مزید برآں، جرنل آف پریوینٹیو نیوٹریشن اینڈ فوڈ سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ بروکولی میں سلفورافین کے اینٹی آکسیڈنٹ اثرات نے لیبارٹری ٹیسٹوں میں سوزش کے نشانات کو کم کرنے میں مدد کی۔ انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بروکولی سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، یہ کھاؤ، یہ نہیں!
3. اخروٹ
CGDD مینیجر نے کہا: "اخروٹ کھانا 70 کی دہائی کے لوگوں کے لیے بہترین غذا میں سے ایک ہو سکتا ہے۔"
جرنل سرکولیشن میں شائع ہونے والے اعداد و شمار کے مطابق، 63 سے 79 سال کی عمر کے صحت مند شرکاء جنہوں نے روزانہ تقریباً آدھا کپ اخروٹ کھایا ان میں دو سال بعد ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کم ہوگئی۔
مطالعہ نے یہ بھی اشارہ کیا کہ اخروٹ کے روزانہ استعمال سے کل LDL ذرات میں 4.3 فیصد اور چھوٹے LDL ذرات میں 6.1 فیصد کمی واقع ہوئی۔
CGDD مینیجر نے کہا: "LDL کی سطح اور ساخت میں یہ تبدیلیاں دل کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک ہیں۔ اخروٹ کھانے والے گروپ میں LDL کولیسٹرول میں تبدیلیاں جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں؛ مردوں میں LDL کولیسٹرول میں 7.9% اور خواتین میں 2.6% کی کمی واقع ہوئی ہے۔"
CGDD مینیجر کے مطابق، اخروٹ پودوں پر مبنی الفا-لینولینک ایسڈ، ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے جو ہاضمے، جذب اور توانائی کی پیداوار کے لیے اہم ہے۔
اخروٹ میں پودے پر مبنی پروٹین، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور بہت سے مائیکرو نیوٹرینٹس بھی ہوتے ہیں جو ہماری صحت کے مختلف پہلوؤں کو سہارا دیتے ہیں۔
4. انار کا رس
 |
شٹر اسٹاک |
انار |
CGDD Manaker نے کہا: "انار کے جوس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس فری ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں، جو کہ غیر مستحکم مالیکیول ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔"
"آزاد ریڈیکلز ہماری عمر کے ساتھ ساتھ مزید بڑھتے جاتے ہیں۔ صحت مند کھانے، مشروبات، اور اینٹی آکسیڈنٹس سے اپنے آپ کو ایندھن بنانا سارا سال اپنے آپ پر حملہ کرنے اور دفاع کرنے کا بہترین طریقہ ہے،" CGDD مینیجر نوٹ کرتے ہیں، Eat This, Not that کے مطابق!
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
تبصرہ (0)