فائبر سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں۔
فائبر کاربوہائیڈریٹس کے عمل انہضام کو سست کرتا ہے، جس کے نتیجے میں خون میں شکر کا ردعمل سست ہوتا ہے۔ ضروری نہیں کہ ہم ناشتے میں کم کاربوہائیڈریٹ کھائیں، ایسے کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں جن میں فائبر زیادہ ہو جیسے بیر، ہول میل ٹوسٹ، ایوکاڈو اور پھلیاں...
پروٹین شامل کریں۔
پروٹین کے ذرائع جیسے انڈے، یونانی دہی، یا دبلے پتلے گوشت خون میں شوگر کے اضافے کو کم کرنے کے لیے ہاضمے کو سست کرتے ہیں۔ وہ غذائی اجزاء بھی ہیں جو جسم کے بافتوں کی تعمیر اور مرمت کرتے ہیں۔
صحت مند چربی شامل کریں۔
ایوکاڈو اور گری دار میوے میں غیر سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے جو کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کرنے اور دن بھر مستقل توانائی فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
شامل شکر سے پرہیز کریں۔
چینی اکثر ناشتے کے کھانے جیسے اناج، پیسٹری اور میٹھے دہی میں ایک اہم چیز ہوتی ہے، لیکن دیرپا توانائی کے لیے، یہ بہتر ہے کہ زیادہ سے زیادہ شکر کو محدود کیا جائے۔ شامل شدہ شکر خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جس کے نتیجے میں دن کے آخر میں توانائی خراب ہو جاتی ہے۔
ماخذ: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
تبصرہ (0)