گری دار میوے کی 5 اقسام جو آپ ٹیٹ کے دوران پیٹ کی چربی جمع ہونے کے خوف کے بغیر آرام سے کھا سکتے ہیں۔

بادام، پستے، اخروٹ... Tet اسنیکس کے لیے موزوں ہیں اور ان میں بہت ساری اچھی چکنائی اور فائبر ہوتا ہے، جس سے وزن کم کرنے کے عمل میں مؤثر طریقے سے مدد ملتی ہے۔

بادام، پستے، اخروٹ... Tet اسنیکس کے لیے موزوں ہیں اور ان میں بہت ساری اچھی چکنائی اور فائبر ہوتا ہے، جس سے وزن کم کرنے کے عمل میں مؤثر طریقے سے مدد ملتی ہے۔

1. بادام

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز بادام کھانے سے جسم میں ضروری مونو سیچوریٹڈ فیٹس اور پروٹین شامل ہوتے ہیں، جس سے پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، بادام میں بھرپور ہونے کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے فائبر اور میگنیشیم بھی ہوتا ہے جو میٹابولزم کو تیز کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Hạnh nhân còn chứa chất xơ giúp tăng cảm giác no và magiê giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giảm tích mỡ bụng. Ảnh: Internet. — بادام میں ریشہ بھی ہوتا ہے جو بھرپور ہونے کے احساسات کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور میگنیشیم میٹابولزم کو تیز کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *انٹرنیٹ* ۔

2. پستہ

پستے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن اس میں پروٹین اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پستے کھانے سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور باڈی ماس انڈیکس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

Hạt dẻ cười chứa lượng calo thấp nhưng giàu protein và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet. — پستے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ تصویر: *انٹرنیٹ* ۔

3. اخروٹ

اخروٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور پولی ان سیچوریٹڈ فیٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سوزش کو کم کرنے اور چربی جلانے کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اخروٹ کا باقاعدگی سے استعمال انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بناتا ہے اور اضافی چربی کے جذب کو کم کرتا ہے۔

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3. Ảnh: Internet. — اخروٹ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تصویر: *انٹرنیٹ* ۔

4. السی کے بیج

فلیکس کے بیج الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) کا ایک ذریعہ ہیں، اومیگا 3 کی ایک شکل جو سوزش کو کم کرتی ہے اور چربی کو جلاتی ہے۔ جریدے Obesity Reviews میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ flaxseeds lignans اور گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، ہاضمے کو بہتر بنانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

Hạnh lanh là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một dạng omega-3 có tác dụng giảm viêm và đốt cháy mỡ thừa.Ảnh: Internet. — فلیکس کے بیج الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) کا ایک ذریعہ ہیں، اومیگا 3 کی ایک شکل جو سوزش کو کم کرتی ہے اور چربی کو جلاتی ہے۔ تصویر: *انٹرنیٹ* ۔

5. سورج مکھی کے بیج

Hạt hướng dương giàu vitamin E, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ảnh: Internet. — سورج مکھی کے بیج وٹامن ای، فائبر اور صحت بخش چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تصویر: *انٹرنیٹ* ۔

سورج مکھی کے بیج وٹامن ای، فائبر اور صحت بخش چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو وزن کو کنٹرول کرنے اور جسمانی شکل کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ سورج مکھی کے بیج کھانے سے میٹابولزم کو تیز کرنے اور پیٹ کی چربی جلانے کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://nongsanviet.nongnghiep.vn/5-loai-hat-an-tet-thoai-mai-khong-so-tich-mo-bung-d417510.html