5 کم چینی والے پھل جو دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

پھل غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ ہیں، بشمول وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر۔ یہ سب صحت مند جسم کے لیے ضروری اجزاء ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، اس کے علاوہ، بہت سے پھل پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے، کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

5 loại trái cây ít đường giúp cải thiện sức khỏe tim mạch - Ảnh 1. — ایوکاڈو پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ معدنیات ان لوگوں کے لیے ضروری ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔

دل کے لیے اچھے پھلوں میں شامل ہیں:

کھودنا

آڑو ایک کم شکر والا پھل ہے، جو اپنے بلڈ شوگر یا وزن کو کنٹرول کرنے کے خواہاں افراد کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ نہ صرف قدرتی طور پر میٹھے ہوتے ہیں بلکہ پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ معدنیات جسم میں سوڈیم کے بلڈ پریشر بڑھانے والے اثرات کا مقابلہ کرتا ہے، جس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، آڑو میں وٹامن سی اور پولیفینول جیسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ دو عوامل ہیں جو دل کی بیماری کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔

گریپ فروٹ ایک کم شکر والا پھل ہے جو دل کے لیے اچھا ہے۔

گریپ فروٹ ایک کم شکر والا پھل ہے جو دل کے لیے اچھا ہے۔ یہ کھٹی پھل وٹامن سی اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ دونوں دل کے کام کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔

چکوترے میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے، جو ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ چکوترے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس خون کی شریانوں کو نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

سیب

سیب میں چینی کی مقدار کم ہوتی ہے اور ان میں گھلنشیل فائبر خاص طور پر پیکٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ Pectin خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سیب اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ سیب کا باقاعدہ استعمال مستقبل میں قلبی امراض کو روکنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

مکھن

ایوکاڈو میں مونو سیچوریٹڈ چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور چینی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اس قسم کی چربی کو "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ ایوکاڈو میں پوٹاشیم بھی زیادہ ہوتا ہے، یہ ایک معدنیات ہے جو ان لوگوں کے لیے ضروری ہے جو اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔

کیوی

کیوی غذائیت سے بھرپور، چینی میں کم اور دل کے لیے صحت بخش وٹامنز سے بھرے ہوتے ہیں۔ ان میں وٹامن سی اور ای خاص طور پر زیادہ ہوتے ہیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، یہ اینٹی آکسیڈنٹس کے طور پر کام کرتے ہیں، جو دل کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچاتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-it-duong-giup-cai-thien-suc-khoe-tim-mach-185250427130128131.htm