جب دل کی صحت کی بات آتی ہے تو ہمیں ہمیشہ مہنگے سپلیمنٹس یا فینسی "ہارٹ سپورٹ" مصنوعات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ کبھی کبھی حل آپ کے پھلوں کی ٹوکری میں صحیح ہوتا ہے۔
- 1. سرخ پھل ایسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔
- 1.1 چیری: سوزش کو کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھتی ہے۔
- 1.2 اسٹرابیری خون کی نالیوں کے لیے اچھی ہیں، "خراب" ایل ڈی ایل کو کم کرتی ہیں۔
- 1.3 راسبیریوں میں دل کے لیے صحت مند اینٹی آکسیڈنٹس کا مرکب ہوتا ہے۔
- 1.4 ٹماٹر لائکوپین کا قدرتی ذریعہ فراہم کرتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- 1.5 انار بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
- 2. پھل استعمال کرتے وقت نوٹ
بہت سے سرخ پھلوں میں قدرتی حیاتیاتی مرکبات ہوتے ہیں جیسے اینتھوسیانین، پولیفینول، وٹامن سی یا لائکوپین... یہ تمام فعال اجزاء ہیں جو سوزش سے لڑنے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو بہتر بنانے اور عروقی صحت کو سہارا دینے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ یہ کھانے میں آسان، تیار کرنے میں آسان اور روزانہ کئی شکلوں میں استعمال کیے جاسکتے ہیں جیسے تازہ کھایا جاتا ہے، اسموتھیز میں ملایا جاتا ہے، سلاد میں ملایا جاتا ہے یا میٹھے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
1. سرخ پھل ایسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔
1.1 چیری: سوزش کو کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھتی ہے۔
چیری کھانے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
Toi پر پوسٹ کی گئی معلومات کے مطابق، چیری - خاص طور پر ٹارٹ چیری - اپنے اعلیٰ اینتھوسیانین مواد کے لیے نمایاں ہیں۔ Anthocyanins طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو مدد کرتے ہیں:
- سوزش کو کم کریں۔
- آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کریں۔
- خون کے لپڈ انڈیکس کو بہتر بنانے میں معاونت
- بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں معاون...
رپورٹس سے پتہ چلتا ہے کہ چیری کا استعمال بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے ایک مناسب انتخاب ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو قلبی نظام کے لیے غذائی اجزاء کا قدرتی ذریعہ تلاش کرتے ہیں۔
1.2 اسٹرابیری خون کی نالیوں کے لیے اچھی ہیں، "خراب" ایل ڈی ایل کو کم کرتی ہیں۔
اسٹرابیری پولیفینول اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، دو مرکبات جو عروقی صحت سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔ یہ مرکبات خون کی نالیوں کی دیواروں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں معاون ہوتے ہیں۔
اسٹرابیری کا باقاعدگی سے استعمال — کم از کم ہفتے میں ایک بار — دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک کیا گیا ہے۔ اسٹرابیری کو آپ کی خوراک میں شامل کرنا بھی آسان ہے: انہیں تازہ کھائیں، اسموتھیز میں، دہی پر، یا پھلوں کے سلاد میں۔
1.3 راسبیریوں میں دل کے لیے صحت مند اینٹی آکسیڈنٹس کا مرکب ہوتا ہے۔
رسبری سمیت بیریوں میں خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
رسبری میں بہت سے فائدہ مند غذائی اجزا ہوتے ہیں، بشمول: اینتھوسیانین، ایلیجک ایسڈ، قدرتی فائبر... یہ اجزاء سوزش کو کم کرنے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے اور خون کی شریانوں کی حفاظت میں مدد کے لیے نوٹ کیے جاتے ہیں۔ میو کلینک کی معلومات کے مطابق، بیر (بشمول رسبری) خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں معاونت کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
رسبریوں کی باقاعدگی سے تکمیل قلبی نظام کو زیادہ مستحکم طریقے سے کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جبکہ فائبر کی بھرپور مقدار کی بدولت نظام انہضام کو بھی سہارا دیتی ہے۔
1.4 ٹماٹر لائکوپین کا قدرتی ذریعہ فراہم کرتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ٹماٹر لائکوپین سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک ہے۔ لائکوپین وہ روغن ہے جو ٹماٹروں کو ان کی خصوصیت کا سرخ رنگ دیتا ہے اور یہ ایک اہم اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے جس کا قلبی امراض کے میدان میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔ لائکوپین سے بھرپور غذا دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ لائکوپین خون کی نالیوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے، اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
ٹماٹر کو کچا کھایا جا سکتا ہے، پکایا جا سکتا ہے، جوس بنا کر یا آپ کے روزمرہ کے کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ لائکوپین اس وقت بہتر طور پر جذب ہوتا ہے جب ٹماٹروں کو تھوڑی مقدار میں صحت مند چکنائی جیسے زیتون کے تیل کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔
1.5 انار بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
انار ایک ایسا پھل ہے جو اپنے پولی فینول مواد اور پنیکلاگنز کے لیے نمایاں ہے - طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ جو مدد کرتے ہیں:
- کم بلڈ پریشر
- سوزش کو کم کریں۔
- atherosclerosis کے بڑھنے کو روکیں۔
- دل کے افعال کو بہتر...
یہ فوائد انار کو قلبی نظام کے لیے ایک قابل اعتماد 'دوست' بناتے ہیں۔ آپ تازہ انار کھا سکتے ہیں، انہیں سلاد میں شامل کر سکتے ہیں یا خالص بغیر میٹھے انار کا جوس پی سکتے ہیں۔
2. پھل استعمال کرتے وقت نوٹ
اگرچہ سرخ پھل اپنے اینٹی آکسیڈینٹ اور قدرتی غذائی اجزاء کی وجہ سے صحت کے لیے فوائد فراہم کرتے ہیں، لیکن تاثیر ہر شخص کے جسم، مجموعی خوراک اور طبی حالت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔
یاد رکھیں:
- پھل دل کی دوائیوں کا متبادل نہیں ہے۔
- بوتل بند جوس سے پرہیز کریں جن میں چینی زیادہ ہو یا زیادہ میٹھا ہو۔
- صحت مند غذا، ورزش، اور خطرے کے عوامل پر کنٹرول کے ساتھ مل کر ہونا چاہیے۔
براہ کرم نوٹ کریں، یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اس کا مقصد طبی مشورہ نہیں ہے۔ اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے یا آپ دوا لے رہے ہیں، تو اپنی غذا میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔
براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
تبصرہ (0)