ہائی کولیسٹرول اور فالج کو روکنے میں مدد کے لیے 5 نکات

ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق علاج کے علاوہ، صحت مند غذا اور طرز زندگی کو برقرار رکھنا خون کے لپڈس کو کنٹرول کرنے اور پیچیدگیوں کو روکنے کی کلید ہے۔

کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے راز

1. کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے والی غذا

سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذا – جانوروں کی مصنوعات جیسے سرخ گوشت اور سارا دودھ میں پائی جاتی ہے – خون میں کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے۔ ٹرانس فیٹس، جو اکثر فاسٹ فوڈ، بیکڈ اشیا، کوکیز وغیرہ میں پائی جاتی ہیں، بھی ہائی کولیسٹرول میں حصہ ڈالتی ہیں۔

کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہونے پر دل کی بیماری اور دیگر پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کولیسٹرول خون میں موجود دیگر مادوں کے ساتھ مل جاتا ہے اور شریانوں کی دیواروں پر جمع ہوتا ہے، خون کے بہاؤ کو تنگ اور روکتا ہے - ایسے حالات پیدا کرتا ہے جو ہارٹ اٹیک یا فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ ضمیمہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

• حل پذیر فائبر: جئی، جو، گری دار میوے، پھلیاں، سیب، ناشپاتی، کٹائی، دال اور مٹر میں پایا جاتا ہے۔ گھلنشیل ریشہ خون میں اس کے جذب کو کم کرکے LDL ("خراب") کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• دل کے لیے صحت مند چکنائی: زیتون کا تیل، کینولا کا تیل، مونگ پھلی کا تیل، گری دار میوے، ایوکاڈو شامل کریں۔
• ہول گرین فوڈز: ان پروڈکٹس کی تلاش کریں جو پہلے جزو کے طور پر "پورے اناج" کو درج کریں۔ اچھے انتخاب میں پورے اناج کی روٹیاں، اناج، سارا اناج پاستا، اور بھورے چاول شامل ہیں۔
• جلد کے بغیر اور دبلی پتلی مرغی: سرخ گوشت استعمال کرتے وقت سب سے دبلا حصہ منتخب کریں۔
• چربی والی مچھلی: فی ہفتہ مچھلی کی کم از کم دو سرونگ کھائیں، جیسے سالمن، الباکور ٹونا، ہیرنگ، سارڈینز یا میکریل۔

2. کولیسٹرول زیادہ ہونے پر کھانے سے پرہیز کریں۔

سیچوریٹڈ فیٹس اور ٹرانس فیٹس خون میں کولیسٹرول کو کھانے کے کولیسٹرول سے زیادہ بڑھاتے ہیں۔ اسے محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

• سرخ گوشت اور چربی والا گوشت۔
• جانوروں کے اعضاء (جگر، دل...)۔
• مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات: سارا دودھ، کریم، مکھن، پنیر۔
• سیر شدہ یا ٹرانس فیٹس پر مشتمل سینکا ہوا سامان: ڈونٹس، کیک، کوکیز۔
• تلا ہوا کھانا۔

ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

3. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

باقاعدہ ورزش سے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتی ہے، جو کئی دنوں تک پھیلی ہوئی ہے۔

مناسب سرگرمیاں: تیراکی، تیز چلنا، جاگنگ، سائیکلنگ۔ ہفتے میں چند دن طاقت کی تربیت شامل کرنے سے قلبی فوائد میں اضافہ ہوگا۔

ابتدائی افراد کم اثر والی مشقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اپنی ورزش کا طریقہ تبدیل کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

4. شراب کو محدود کریں۔

یہاں تک کہ تھوڑی مقدار میں الکحل پینے سے خون میں ٹرائگلیسرائڈز بڑھ سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند شراب پینے سے ایچ ڈی ایل میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن خطرات کے مقابلے میں فوائد بہت کم ہیں۔

"اعتدال پسند" پینا:

• 65 سال سے زیادہ عمر کے خواتین اور مرد: زیادہ سے زیادہ 1 گلاس فی دن۔
• 65 سال سے کم عمر کے مرد: زیادہ سے زیادہ 2 گلاس فی دن۔

5. سگریٹ نوشی نہ کریں۔

تمباکو نوشی ایچ ڈی ایل کو کم کرتی ہے اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے کولیسٹرول کی تختیاں بنتی ہیں، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

خلاصہ: سائنسی غذا اور طرز زندگی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور قلبی پیچیدگیوں کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ آپ کو فائبر، اومیگا 3، سارا اناج اور سبزیوں سے بھرپور غذا میں اضافہ کرنا چاہیے۔ سیر شدہ چکنائی، تلی ہوئی اشیاء اور الکحل کو محدود کرتے ہوئے تاہم، غذائیت خون کے لپڈس کو کنٹرول کرنے کی حکمت عملی کا صرف ایک حصہ ہے۔ بہترین نتائج کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے، مناسب وزن برقرار رکھنے، اور خون میں لپڈ کی سطح کی نگرانی کے لیے باقاعدگی سے چیک اپ کرنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm