سردیوں میں صحت مند رہنے کے 5 نکات

SKĐS - سردیوں میں، جب درجہ حرارت گر جاتا ہے اور موسم خشک ہو جاتا ہے، جسم آسانی سے تھک جاتا ہے، مزاحمت کم ہو جاتی ہے اور سردی لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

یہاں کچھ نکات ہیں جو آپ پورے موسم سرما میں صحت مند رہنے کے لیے عمل کر سکتے ہیں:

1. باقاعدگی سے ورزش کریں، سردی آپ کو روکنے نہ دیں۔

مواد

• 1. باقاعدگی سے ورزش کریں، سردی آپ کو روکنے نہ دیں۔
• 2. موسمی کھانے کھائیں، گرم پکوانوں کو ترجیح دیں۔
• 4. وٹامن ڈی کی تکمیل کے لیے سورج کی روشنی کا فائدہ اٹھائیں۔
• 5. کافی نیند لیں اور تناؤ کا انتظام کریں۔

سرد صبح بہت سے لوگوں کو بستر سے اٹھنے میں ہچکچاہٹ کا باعث بن سکتی ہے، لیکن باقاعدہ ورزش میٹابولزم کو بڑھانے، جسم کو گرم رکھنے اور دوران خون کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔

ہلکی پھلکی سرگرمیاں جیسے یوگا، رسی کودنا، تیز چہل قدمی یا دن میں 20 منٹ تک گھر پر کھینچنا ان سب کے صحت اور توانائی کے لیے واضح فوائد ہیں۔

2. موسمی کھانے کھائیں، گرم پکوانوں کو ترجیح دیں۔

غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں جو سردیوں میں آسانی سے دستیاب ہوں جیسے گاجر، پالک، تل جو وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتے ہیں۔

گرم سوپ، دلیہ اور تھوڑی مقدار میں گھی جسم کو گرم رکھتا ہے اور غذائیت فراہم کرتا ہے۔ تازہ موسمی غذائیں جسم کی قدرتی قوت مدافعت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہیں، نزلہ زکام اور سردیوں کی بیماریوں سے بچاتی ہیں۔

پورے موسم سرما میں صحت مند رہنے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔

3. سردیوں میں اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں

سرد موسم بہت سے لوگوں کو پانی پینا بھول جاتا ہے، جس سے تھکاوٹ، سستی اور میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ گرم پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے کو باقاعدگی سے پینا جسم کو زہر سے پاک کرنے، توانائی کو برقرار رکھنے اور عام جسمانی افعال کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ ہائیڈریشن نہ صرف گرمیوں میں ضروری ہے بلکہ پورے سردیوں میں بھی ضروری ہے۔

4. وٹامن ڈی کی تکمیل کے لیے سورج کی روشنی کا فائدہ اٹھائیں۔

سردیوں میں سورج کی روشنی کی کمی آپ کے موڈ اور وٹامن ڈی کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے۔ ہر صبح دھوپ میں 15-20 منٹ گزارنا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے اور کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے۔

قدرتی سورج کی روشنی آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے، اپنی صحت کو برقرار رکھنے اور سردیوں کے افسردگی کو روکنے کا ایک آسان، موثر طریقہ ہے۔

5. کافی نیند لیں اور تناؤ کا انتظام کریں۔

معیاری نیند ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد کرتی ہے، مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہے اور جسم کی بحالی کے عمل میں مدد کرتی ہے۔ سونے سے پہلے اپنا فون یا کمپیوٹر استعمال کرنے سے گریز کریں اور ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کو برقرار رکھیں۔ نیند بھی اتنی ہی ضروری ہے جتنی خوراک اور ورزش۔

موسم سرما کا مطلب سستی یا وزن میں اضافہ نہیں ہے۔ ان 5 آسان عادات کو اپنانے سے آپ کو سردی کے موسم میں تندرست، متحرک اور صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm