ذیابیطس کے مریضوں کے لیے 6 آسان لیکن موثر ورزشیں۔

ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے، خون میں شکر کے کنٹرول، وزن میں کمی، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدہ ورزش اہم ہے۔

ورزش نہ صرف خون کی گردش کو بہتر بنانے اور مزاحمت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے بلکہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، انسولین کے بہتر جذب میں مدد کر سکتی ہے، اس طرح جسم کو خطرناک پیچیدگیوں سے بچاتی ہے۔ ذیل میں بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لیے موثر ورزشیں دی گئی ہیں جو ذیابیطس کے مریض اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہر روز آسانی سے کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے کچھ مفید ورزشیں یہ ہیں۔

1. چلنا

اگر آپ ورزش کے عادی نہیں ہیں تو پیدل چلنا شروع کریں۔ ورزش کی یہ شکل ہر ایک کے لیے آسان ہے۔

آپ کو بس ایک اچھے جوتے کی ضرورت ہے جو اچھی طرح فٹ ہو اور چلنے کے لیے جگہ ہو۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے پیدل چلنا شاید سب سے زیادہ تجویز کردہ سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔

دن میں 30 منٹ سے زیادہ تیز رفتاری سے چلنے سے، ہفتے میں پانچ دن آپ کو 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کے تجویز کردہ ہدف تک پہنچنے میں مدد ملے گی۔

2. تائی چی

جرنل آف ذیابیطس ریسرچ میں 14 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے تائی چی ان کے بلڈ شوگر اور A1C کی سطح کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ورزش کی یہ شکل ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

تائی چی توازن، لچک اور طاقت کو بھی بہتر بناتی ہے، جو اعصابی نقصان کو کم کر سکتی ہے، جو ذیابیطس کے شکار لوگوں میں ایک عام پیچیدگی ہے جن کے خون میں شوگر اچھی طرح سے کنٹرول نہیں ہوتی ہے۔

روزانہ بیلنس کی تربیت آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنے پیروں پر قائم رکھنے اور زندگی بھر صحت مند اور خود مختار رہنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ اگر آپ تائی چی کی مشق نہیں کرتے ہیں تو اپنے گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اپنے ہفتہ وار معمولات میں توازن کی کچھ دوسری مشقیں شامل کریں۔

2. وزن کی تربیت

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے وزن کی تربیت اچھی ہے۔

وزن کی تربیت سے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، جو کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے اہم ہے۔ اگر آپ کا پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔

یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز (HHS) تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے ذیابیطس مینجمنٹ پلان کے حصے کے طور پر ہفتے میں کم از کم دو بار ورزش کرنے یا وزن اٹھانے کا ارادہ کریں۔

امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) کے مطابق، آپ کے تجربے سے قطع نظر، آپ اپنے معمولات میں مزاحمتی تربیت کو محفوظ طریقے سے شامل کر سکتے ہیں۔ اس میں مفت وزن، مشینوں، یا مزاحمت کا استعمال کرنے والے بینڈ کے ساتھ کی جانے والی مشقیں شامل ہیں۔ ACSM تجویز کرتا ہے کہ ہر ورزش میں آٹھ سے 12 تکرار کے دو سے تین سیٹ کرنے کا ارادہ کریں۔

4. یوگا

جب تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ تائی چی کی طرح، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو یوگا تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی حالت کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جرنل آف اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم میں ایک جائزے کے مطابق۔

یوگا کے بارے میں ایک بڑی بات یہ ہے کہ آپ اسے جتنی بار چاہیں کر سکتے ہیں، اتنا ہی بہتر۔

5. تیراکی

ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے تیراکی ایک مثالی ورزش ہے کیونکہ اس سے جوڑوں پر دباؤ نہیں پڑتا۔ چہل قدمی یا جاگنگ کے مقابلے پانی میں تیرنے سے جسم پر کم دباؤ پڑتا ہے۔

امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس پاؤں کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے، بشمول نیوروپتی۔ نیوروپتی آپ کے پیروں میں احساس کم ہونے کا باعث بن سکتی ہے، لہذا جب آپ تیراکی کرتے ہیں تو آپ اپنے پیروں کی حفاظت کے لیے واٹر پروف جوتے خریدنے پر غور کر سکتے ہیں۔

6. سائیکلنگ

ذیابیطس والے لوگوں کے لیے سائیکل چلانا اچھا ہے۔ (ماخذ: VNA)

یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز کے مطابق، سائیکلنگ بھی ایروبک ورزش کی ایک شکل ہے، جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، اور کیلوری جلانے والی ورزش ہے۔

امریکن جرنل آف ہیلتھ پروموشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہفتے میں چند بار سائیکل چلانا معمول کے مطابق موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر اور ٹرائی گلیسرائیڈ کی سطح کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

سائیکل چلانے کے لیے، آپ کو اپنا گھر چھوڑنے کی بھی ضرورت نہیں ہے، صرف ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل مفید ثابت ہو سکتی ہے کیونکہ آپ موسم کی پرواہ کیے بغیر گھر کے اندر سائیکل چلا سکتے ہیں۔