پھیپھڑوں کے کینسر سے بچنے کے لیے 6 غذائیں جو آپ کو باقاعدگی سے کھائیں۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور مچھلی، اینٹی آکسیڈنٹس پر مشتمل سبز چائے، سیب، اسٹرابیری، انگور جیسے پھل پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔

کھانا ایسا طریقہ نہیں ہے جو پھیپھڑوں کے کینسر کو مکمل طور پر روک سکے۔ اگر کوئی شخص بیک وقت کئی اقدامات کرتا ہے جیسے کہ صحت مند زندگی گزارنا، مناسب وزن برقرار رکھنا، سگریٹ نوشی نہ کرنا، تابکاری سے بچنا، ماحولیاتی آلودگی، پراسیسڈ گوشت کے استعمال کو محدود کرنا، صحت مند غذا شامل کرنا...

ذیل میں کچھ غذائیں ہیں جو قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہیں، مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور پھیپھڑوں کے کینسر کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

مچھلی وٹامن ڈی، اومیگا تھری، پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتی ہے۔ کینسر کے خلیات تقسیم کے کئی مراحل سے گزرتے ہیں۔ مچھلی میں مرکبات اس تقسیم کے عمل کے کچھ مراحل کو روک سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی پھیپھڑوں کے کینسر کے خلیات کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ کم کرتے ہیں۔ بیماریوں سے بچاؤ اور اچھی صحت کو بڑھانے کے لیے فی ہفتہ 2-3 بار چربی والی مچھلی کھائیں۔

سبز چائے میں کیفین، اینٹی آکسیڈنٹس، مرکبات جیسے ہیفلاوین، ایپیگالوکیٹچین-3-گیلیٹ (ای جی سی جی) ہوتے ہیں جو سیل میٹابولزم میں حصہ ڈالتے ہیں، کینسر کے خلیوں کی تقسیم کو روکتے ہیں۔

سبز چائے نہ صرف پھیپھڑوں کے کینسر کو روکنے میں مدد دیتی ہے بلکہ اس مرض میں مبتلا افراد کو بھی فائدہ پہنچاتی ہے۔ بالغ ہر روز سبز چائے پی سکتے ہیں، تقریباً 2-3 چھوٹے کپ۔ سبز چائے دوپہر یا شام میں نہ پئیں کیونکہ یہ بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے۔

ادرک پر مشتمل ہے۔ کمپاؤنڈ 6-شوگاول مہلک پھیپھڑوں کے ٹیومر کی افزائش کو روک سکتا ہے، میٹاسٹیسیس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ ادرک میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جبکہ سوزش کا کینسر سے گہرا تعلق ہے۔ پکوان تیار کرتے وقت ادرک کو شامل کرنا، ادرک کی چائے، ادرک شہد جیسے مشروبات میں ملانا بھی صحت کے لیے اچھا ہے۔

بیریاں، بشمول بلیو بیری، رسبری، اسٹرابیری، اور انگور، ڈیلفینیڈن پر مشتمل ہوتی ہیں۔ یہ مرکب ٹیومر کی نشوونما کو روک سکتا ہے، ٹیومر کی نئی خون کی نالیوں کو پھیلانے کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے (جسے انجیوجینیسیس بھی کہا جاتا ہے)۔ ٹیومر کو بڑھنے اور میٹاسٹیسائز کرنے کے لیے خون کی نئی شریانیں تیار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

بیریوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ، اینتھوسیانائیڈن، خون کے جمنے (تھرومبوسس) کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ادرک اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: انہ چی — ادرک اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: *انہ چی*

سیب میں بڑی مقدار میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ پلانٹ مرکبات ہوتے ہیں جنہیں flavonoids کہا جاتا ہے، جس میں سوزش اور قوت مدافعت بڑھانے والے اثرات ہوتے ہیں۔ روزانہ تقریباً 20 ملی گرام flavonoids کا استعمال پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔ سیب کے چھلکے میں سب سے زیادہ فلیوونائیڈ مواد پایا جاتا ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے لیے چھلکے کو دھو کر کھائیں۔

گاجر ایک فائٹو کیمیکل فراہم کرتی ہے جسے کلوروجینک ایسڈ کہتے ہیں جو انجیوجینیسیس میں خلل ڈالتا ہے، ٹیومر کو ان کی اپنی خون کی فراہمی کو بڑھنے سے روکتا ہے۔ گاجر کے علاوہ آلو اور انناس بھی ان مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں۔

انہ چی ( بہت اچھی صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں کینسر کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک