7 سرخ مشروبات جو قدرتی طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

SKĐS - بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ قدرتی سرخ مشروبات میں اینٹی آکسیڈینٹس اور flavonoids کی اعلی سطح ہوتی ہے جو دل کی حفاظت کرتے ہوئے LDL کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

1. ریڈ ڈرنکس - LDL کو کم کرنے اور دل کی حفاظت میں مدد کرنے والے "معاون"

مواد

• 1. ریڈ ڈرنکس - LDL کو کم کرنے اور دل کی حفاظت میں مدد کرنے والے "معاون"
• 2. کچھ سرخ مشروبات ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

Toi پر پوسٹ کی گئی معلومات کے مطابق، ہائی LDL کولیسٹرول atherosclerosis اور cardiovascular disease کا سب سے بڑا خطرہ ہے۔ ادویات کے علاوہ، صحت مند غذا خون کے لپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ خاص طور پر، قدرتی طور پر سرخ مشروبات ان کی وافر مقدار میں flavonoids، polyphenols، anthocyanins اور بہت سے طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت توجہ مبذول کر رہے ہیں۔

یہ مرکبات آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں - ایک ایسا عنصر جو LDL کو آکسیڈائزڈ LDL میں تبدیل کرنے کو فروغ دیتا ہے، LDL کی سب سے خطرناک شکل ہے کیونکہ یہ خون کی نالیوں کی دیواروں میں آسانی سے جمع ہو جاتی ہے۔ بہت سے سرخ جڑی بوٹیوں کے جوس اور چائے ایچ ڈی ایل (اچھے کولیسٹرول) کو بڑھانے، دوران خون کو بہتر بنانے اور عروقی سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

2. کچھ سرخ مشروبات ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2.1 چقندر کا جوس نائٹریٹ، بیٹالینز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔

چقندر اپنے گہرے سرخ جامنی رنگ اور قدرتی نائٹریٹ کے اعلیٰ مواد کے لیے جانا جاتا ہے، جو خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ Betalain - چقندر میں خصوصیت والا روغن - ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کر سکتا ہے، اس طرح LDL کے آکسیکرن کو محدود کر سکتا ہے۔

بلڈ پریشر کنٹرول میں اس کے معروف اثرات کے علاوہ، کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ چقندر کے جوس کا باقاعدگی سے استعمال صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

چقندر کا رس صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

2.2 انار کا رس پولی فینول سے بھرپور ہوتا ہے جو پلاک کو کم کرنے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

انار اینٹی آکسیڈنٹس، خاص طور پر پولیفینول اور اینتھوسیانز میں امیر ترین پھلوں میں سے ایک ہے۔ انار کا رس سوزش کو کم کرنے، شریانوں کی تختی کی تشکیل کو کم کرنے اور خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

تازہ انار کے جوس کا باقاعدگی سے استعمال ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور خون کی نالیوں کی پرت کو بچانے میں مدد دے سکتا ہے۔ بہت سے دوسرے پھلوں سے زیادہ اینٹی آکسیڈنٹ مواد کے ساتھ، انار کا رس کولیسٹرول کم کرنے والی غذا میں سب سے اوپر کے انتخاب میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

2.3۔ resveratrol اور flavonoids سے بھرپور سرخ انگور کا رس HDL بڑھاتا ہے، LDL آکسیڈیشن کو کم کرتا ہے

سرخ انگور میں دل کے لیے فعال اجزاء کے دو اہم گروپ ہوتے ہیں: resveratrol اور flavonoids۔ یہ مرکبات LDL کے آکسیکرن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں - atherosclerotic plaques کی تشکیل کا پہلا قدم - جبکہ HDL، فائدہ مند کولیسٹرول کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے جو اضافی چربی کو خون کی نالیوں سے باہر لے جانے میں مدد کرتا ہے۔

سرخ شراب کے برعکس، سرخ انگور کا جوس مکمل طور پر الکحل سے پاک ہے، جو اسے بچوں اور نہ پینے والوں سمیت بہت سے لوگوں کے لیے موزوں بناتا ہے۔ یہ ایک مزیدار، پینے میں آسان آپشن ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہے۔

2.4 ہیبسکس چائے ایل ڈی ایل، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو سہارا دیتی ہے۔

Hibiscus چائے ایک خوبصورت گہرا سرخ رنگ اور ایک مخصوص قدرے کھٹا ذائقہ رکھتی ہے۔ یہ جڑی بوٹیوں والی چائے اینتھوسیاننز اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، جو مدد کرتی ہے:

• کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔
• ٹرائگلیسرائڈز کو کم کریں HDL میں اضافہ کریں۔
• صحت مند بلڈ پریشر کی حمایت کرتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہیبسکس چائے کا باقاعدگی سے استعمال اتنا ہی فائدہ مند ہوسکتا ہے جتنا قدرتی لپڈ کو کم کرنے والے سپلیمنٹس۔ یہ آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا ایک آسان مشروب ہے۔

2.5 فلاوونائیڈ سے بھرپور کرین بیری کا جوس شریانوں کی حفاظت کرتا ہے۔

کرین بیریز، ان کے چھوٹے سائز کے باوجود، غیر معمولی طور پر زیادہ مقدار میں flavonoids پر مشتمل ہے۔ بغیر میٹھے کرین بیری کا جوس مدد کرتا ہے: ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے، اور خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان سے بچاتا ہے۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں کرین بیری کا جوس شامل کرنا نہ صرف آپ کے دل کے لیے اچھا ہے بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے، خاص طور پر خواتین میں پیشاب کے نظام کو سہارا دے کر۔

2.6۔ لائکوپین سے بھرپور ٹماٹر کا رس LDL کو کم کرتا ہے اور شریانوں کی سوزش کو کم کرتا ہے۔

ٹماٹر لائکوپین سے بھرپور ہوتے ہیں - ایک معروف اینٹی آکسیڈنٹ جو LDL کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے، سوزش کو کم کر سکتا ہے اور خون کی شریانوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ لائکوپین اس وقت زیادہ موثر ہوتا ہے جب ٹماٹروں کو صاف کیا جاتا ہے یا اس کو جوس میں تیار کیا جاتا ہے۔

ٹماٹر کا تازہ جوس روزانہ پینا دل کے لیے وٹامن سی، پوٹاشیم اور بہت سے اہم مائیکرو نیوٹرینٹس فراہم کرتا ہے، جبکہ خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

لائکوپین سے بھرپور ٹماٹر کا رس ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔

2.7۔ سرخ مرچ کا رس وٹامن اے، سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔

سرخ گھنٹی مرچ میں وٹامن اے، سی اور بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو ایل ڈی ایل کو کم کرنے، ایچ ڈی ایل بڑھانے اور قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ تازہ سرخ گھنٹی مرچ کا رس جب صاف کیا جاتا ہے تو خوبصورت رنگ لاتا ہے اور یہ قلبی نظام کو سہارا دینے کے لیے مائیکرو نیوٹرینٹس کا ایک موثر ذریعہ ہے۔

یہ ایک نیا آپشن ہے، جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو اپنے قدرتی رس کے ذرائع کو متنوع بنانا چاہتے ہیں لیکن پھر بھی دل کی صحت کے لیے فوائد کو ترجیح دیتے ہیں۔

سرخ مشروبات کو شامل کرنا LDL کولیسٹرول کو کم کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ مشروبات اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو خون کی گردش کو بہتر بنانے، سوزش کو کم کرنے اور خون کی شریانوں کی حفاظت میں مدد دیتے ہیں۔ تاہم، انہیں متوازن خوراک، باقاعدہ ورزش اور صحت مند طرز زندگی کی عادات کے ساتھ ملانا صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں جامع اور پائیدار اثرات لائے گا، جس سے قلبی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوگا۔

نوٹ: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-mau-do-giup-giam-cholesterol-ldl-tu-nhien-va-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-169251206203437542.htm