حمل کے دوران 7 غذائی نوٹ

زیادہ چکنائی اور چینی والی غذاؤں سے پرہیز کرنا، متوازن اور صحت بخش غذا کھانے سے حاملہ خواتین کو کافی ضروری غذائی اجزاء حاصل ہونے اور صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔

حمل کے دوران، خواتین کو غذائیت کو متوازن رکھنے کے لیے ہر روز مختلف قسم کے کھانے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر وٹامنز، معدنیات اور فولک ایسڈ کی تکمیل پر توجہ دیں۔

2 لوگوں کو کھانے کی ضرورت نہیں۔

دو کے لیے کھانا ایک مقبول تصور ہے جو بہت سے لوگ حمل کے دوران ایک دوسرے کو منتقل کرتے ہیں، جسم اور بچے کی پرورش کے لیے زیادہ کھانے کی خواہش کے ساتھ۔ تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ حاملہ خواتین کو "دو کے لیے کھانے" کی ضرورت نہیں ہے چاہے ان کے جڑواں بچے ہوں یا تین بچے۔ اس کے بجائے، حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ روزانہ صحت بخش ناشتہ کریں، چکنائی اور چینی سے بھرپور اسنیکس سے پرہیز کریں۔ کھانے کے دوران، حاملہ خواتین کو مختلف قسم کے کھانے کھانے چاہئیں اور اپنے تمام پسندیدہ پکوانوں کو نہیں کاٹنا چاہیے۔ ہر فوڈ گروپ سے آپ کو کھانے کی مقدار کا حوالہ دینے کے لیے آپ معیاری کھانے کی ہدایات دیکھ سکتے ہیں۔

پھل اور سبزیاں شامل کریں۔

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے سے وٹامنز، منرلز اور فائبر ملتا ہے جو کہ ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔ حاملہ خواتین کو ایک دن میں کم از کم 5 حصے پھل اور سبزیاں کھانے چاہئیں، جو تازہ، منجمد، ڈبے میں بند، خشک یا جوس میں ڈالے جا سکتے ہیں۔ تازہ پھل اور سبزیاں کھانے سے پہلے اچھی طرح دھو لیں۔

حاملہ خواتین کو چینی، چکنائی والی غذاؤں کے بجائے صحت بخش نمکین کھانے چاہئیں۔ تصویر: فریپک — حاملہ خواتین کو چینی، چکنائی والی غذاؤں کے بجائے صحت بخش نمکین کھانے چاہئیں۔ تصویر: *فریپک*

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی کاربوہائیڈریٹ ملے

نشاستے (کاربوہائیڈریٹ) سے بھرپور غذائیں توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہیں، اور ہر کھانے میں کھانے کا 1/3 حصہ ہونا چاہیے۔ تاہم، سفید روٹی جیسے بہتر نشاستے والی غذاؤں کا انتخاب کرنے کے بجائے، حاملہ خواتین کو زیادہ وٹامنز اور فائبر فراہم کرنے کے لیے جلد کے ساتھ سارا اناج، جئی، بھورے چاول، یا بیکڈ آلو کا انتخاب کرنا چاہیے، بہت زیادہ کیلوریز فراہم کیے بغیر پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کریں۔

ہر روز پروٹین کھائیں۔

حاملہ خواتین کو روزانہ کچھ پروٹین والی غذائیں کھانی چاہئیں۔ پروٹین کے ذرائع میں پھلیاں، مچھلی، انڈے، مرغی، دیگر گوشت (جانوروں کے جگر کے علاوہ) شامل ہونا چاہیے۔ دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کریں، جلد کو ہٹا دیں اور پکاتے وقت چکنائی یا تیل نہ ڈالیں، یقینی بنائیں کہ گوشت کھانے سے پہلے اچھی طرح پکا ہوا ہے۔ مچھلی کے ساتھ، حاملہ خواتین کو ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 2 حصے کھانے چاہئیں، تلوار مچھلی اور کچے، کم پکے ہوئے انڈے کھانے سے گریز کریں۔

کم چکنائی والا دودھ پیئے۔

دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر اور دہی حمل کے دوران اہم ہیں کیونکہ ان میں کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو ماں اور بچے دونوں کے لیے ضروری ہیں۔ حاملہ خواتین کو کم چکنائی والا دودھ، جیسے سکمڈ دودھ، 1% چکنائی والا یا کم چکنائی والا دہی، اور کم چکنائی والا سخت پنیر پینا چاہیے۔

اگر خواتین دودھ کے متبادل کو ترجیح دیتی ہیں، جیسے سویا دودھ، بغیر میٹھے اور کیلشیم سے بھرپور قسموں کا انتخاب کریں۔ حاملہ خواتین کو بغیر پیسٹورائزڈ پنیر سے پرہیز کرنا چاہیے۔

چکنائی والے، میٹھے کھانے کو محدود کریں۔

میٹھے کھانے اور مشروبات میں اکثر کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔ میٹھے کھانے اور مشروبات دانتوں کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔ چربی میں کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے بہت زیادہ یا کثرت سے کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے، خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

حاملہ خواتین کو چربی دار، میٹھے کھانے جیسے آئس کریم، چاکلیٹ، کرسپ، بسکٹ، کیک، آئس کریم، پڈنگز اور فیزی ڈرنکس کو محدود کرنا چاہیے۔ اس کے بجائے، غیر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ سبزیوں کا تیل، تھوڑی مقدار میں کھائیں۔

صحت مند نمکین

اگر آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگتی ہے تو حاملہ خواتین کو مچھلی کے ساتھ روٹی یا لیٹش، گاجر، اجوائن یا کھیرے کے ساتھ سلاد کھانا چاہیے۔ حاملہ خواتین زیادہ کم چکنائی والا، کم چینی والا پھل دہی، سادہ دہی کھا سکتی ہیں۔ یا سبزیوں اور پھلیوں کا سوپ، بغیر میٹھے ناشتے کے اناج کا ایک چھوٹا پیالہ؛ دودھ کے ساتھ دلیہ؛ تازہ پھل... ناشتے کا انتخاب کرتے وقت، حاملہ خواتین کو مناسب، صحت بخش غذا تلاش کرنے کے لیے فوڈ لیبل کو احتیاط سے پڑھنا چاہیے۔

چلی ( NHS، US CDC کے مطابق)

ماخذ لنک