ٹیٹ کے دوران حاملہ خواتین کے لیے 8 قسم کے گری دار میوے اچھے ہیں۔

اخروٹ، کاجو اور سورج مکھی کے بیجوں میں سبزیوں کی پروٹین، صحت مند چکنائی اور وٹامنز ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

ماہر غذائیت دو تھی لین، تام انہ جنرل ہسپتال، ہنوئی نے کہا کہ فولک ایسڈ اور فیٹی ایسڈ جیسے اومیگا 3 اور اومیگا 6 سے بھرپور گری دار میوے جنین کی اعصابی نشوونما کے لیے اچھے ہیں۔ حاملہ خواتین جو غذائیت سے بھرپور گری دار میوے کھاتی ہیں وہ بعد میں اپنے بچے کے آئی کیو، یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

بادام

بادام حاملہ خواتین کے لیے وٹامنز، معدنیات، پروٹین اور فائبر فراہم کرتے ہیں۔ اس خوراک میں فولک ایسڈ ہوتا ہے جو اعصابی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور جنین میں پیدائشی نقائص کا خطرہ کم کرتا ہے۔ فائبر خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور حاملہ ذیابیطس کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ میوہ آئرن سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو خون کی کمی اور اس سے متعلقہ صحت کے مسائل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

حاملہ خواتین کو توانائی بڑھانے اور برقرار رکھنے کے لیے روزانہ صبح خالی پیٹ 4-6 بادام کھانے چاہئیں۔ بہت زیادہ نہ کھائیں کیونکہ اس کے مضر اثرات جیسے اپھارہ، قبض، پیٹ پھولنا، دھندلا نظر آ سکتا ہے۔

اخروٹ

گری دار میوے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ماں اور بچے دونوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ اخروٹ میں فولیٹ کی اچھی مقدار ہوتی ہے، جو نوزائیدہ بچوں میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ضروری معدنیات جیسے میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور آئرن بھی فراہم کرتے ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے فائدہ مند ہیں۔

اخروٹ کھانے سے حمل ذیابیطس کے خطرے کو روکنے اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو صرف اعتدال پسند مقدار میں استعمال کرنا چاہئے، روزانہ تقریبا 4-5 اخروٹ کافی ہیں، بہت زیادہ سے بچیں کیونکہ یہ اسہال کا سبب بن سکتا ہے.

میکادامیا گری دار میوے

میکادامیا ان گری دار میوے میں سے ایک ہے جو حمل کے دوران جنین کے لیے غذائیت کو بڑھانے کے لیے استعمال کرنے کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔ اوسطاً، 100 گرام میکادامیا میں 7.14 گرام پروٹین سمیت 25 سے زائد اقسام کے وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ غذائی اجزاء مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، ماں اور بچے کو بہت سی متعدی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیلشیم حاملہ خواتین کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ بیجوں میں موجود دیگر معدنیات جیسے مینگنیج اور فاسفورس جسم میں کیلشیم کے جذب کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کھانے میں موجود فائبر حاملہ خواتین کو قبض اور آنتوں کے دیگر مسائل سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ میکاڈیمیا گری دار میوے کا باقاعدہ استعمال رحم سے ہی جنین کے مدافعتی نظام کو بھی مضبوط کرتا ہے۔

کاجو

کاجو وٹامنز، میکرونیوٹرینٹس اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو ماں کے جسم اور جنین کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ کاجو میں پروٹین ہوتا ہے جو جسم کے بافتوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی تخلیق کے لیے آئرن ضروری ہے جو پورے جسم میں آکسیجن پہنچاتے ہیں۔

یہ فولیٹ اور فولک ایسڈ کا بھی بھرپور ذریعہ ہے، جو جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بیج فائبر سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو ایک پری بائیوٹک (ایک قسم کا حل پذیر فائبر) کے طور پر کام کرتا ہے جو کہ صحت مند نظام انہضام کے لیے فائدہ مند آنتوں کے مائکرو فلورا کی پرورش کرتا ہے۔

اگرچہ کاجو میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں لیکن حاملہ خواتین کو اس کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ گری دار میوے میں کیلوریز کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے اور یہ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

پستہ

پستہ جسے پستہ بھی کہا جاتا ہے، اس میں پروٹین اور فائبر ہوتا ہے، فولیٹ بہت مفید ہے، پیدائشی نقائص کا خطرہ کم کرتا ہے۔ پستے کی اضافی خوراک حملاتی ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ گری دار میوے میں موجود میگنیشیم بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

حاملہ خواتین کو ایک دن میں صرف 15 سے زیادہ بیجوں کی معتدل مقدار استعمال کرنی چاہیے۔ اگر آپ حمل کے دوران بہت زیادہ سپلیمنٹ کرتے ہیں تو اس سے کچھ مضر اثرات ہو سکتے ہیں جیسے قبض، اپھارہ، متلی، الٹی، اسہال یا پیٹ میں درد۔

سورج مکھی کے بیج

سورج مکھی کے بیج وٹامنز، پروٹینز، فائٹو کیمیکلز، معدنیات اور غیر سیر شدہ چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں۔ بیجوں میں موجود وٹامن ای اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، جو جسم کو فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔

پوٹاشیم کا مواد حاملہ خواتین کے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ فائٹو کیمیکل حمل کے دوران مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

تربوز یا کدو کے بیج

تربوز کے بیجوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، پروٹین، صحت مند چکنائی، کاپر، زنک، سیلینیم، آئرن، پوٹاشیم، میگنیشیم، بی وٹامنز اور فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تمام غذائی اجزاء ماں اور بچے کی مجموعی نشوونما میں حصہ ڈالتے ہیں، جنین کی صحت مند نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔

تربوز کے بیجوں کے ساتھ ساتھ کدو کے بیج اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، زنک، میگنیشیم، آئرن، کیلشیم اور فاسفورس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ حاملہ خواتین کے لیے ایک مناسب ناشتہ ہے، جو نہ صرف بھوک کو کم کرتا ہے بلکہ اہم غذائیت کی ضروریات کو بھی پورا کرتا ہے۔

کنول کے بیج

کنول کے بیج جنین کے اعصابی نظام اور دماغ کی نشوونما میں مدد کے لیے بہت اچھا پروٹین فراہم کرتے ہیں۔ یہ وٹامن بی کمپلیکس اور فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، کیلوریز کم ہوتے ہیں، کیلوریز کو جلانے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کا اثر رکھتے ہیں۔ کمل کے بیج کھانے سے حاملہ خواتین کو تھکاوٹ کو کم کرنے، پرسکون اور آرام کرنے اور آسانی سے سونے میں مدد ملتی ہے۔

تاہم، کمل کے بیج صرف حاملہ خواتین کے لیے واقعی اچھے اور محفوظ ہیں اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے۔ زیادہ استعمال اپھارہ، قبض اور پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔

کھانے کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، ان گری دار میوے کو سیل بند کنٹینرز میں ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ سڑنا سے بچا جا سکے۔ حاملہ خواتین کو ایسی گری دار میوے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے جو ان کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ سے گزر چکے ہوں یا ان کی اصلیت غیر واضح ہو جس سے فوڈ پوائزننگ اور ہاضمے کی خرابی ہوتی ہے۔ ان گری دار میوے کے استعمال کو محدود کریں جیسے نمکین بھوننے، تیل میں بھوننا... کیونکہ یہ ماں اور جنین کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔

عام طور پر، گری دار میوے جیسے بادام، اخروٹ، میکادامیا، کاجو... سبھی میں ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جنین کی جامع نشوونما کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ تاہم ان گری دار میوے میں چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اگر بہت زیادہ کھائی جائے تو یہ غذائی عدم توازن کا باعث بنتی ہے۔ حاملہ خواتین کو تجویز کردہ سطح سے زیادہ وزن بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے، جو لپڈ کی خرابی اور حمل ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔ جنین کی نشوونما کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔

اس لیے ضروری ہے کہ روزانہ کھائی جانے والی ان گری دار میوے کی مقدار کو کنٹرول کیا جائے، کل گری دار میوے کا تقریباً 30-50 گرام اور ہفتے میں 2-3 بار استعمال کریں۔

Thuy Nguyen

ماخذ لنک