8 زندہ عادات جو زندگی کو 24 سال تک بڑھاتی ہیں۔

ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ عادتیں آپ کی زندگی کو 24 سال تک بڑھا سکتی ہیں۔ اور یہاں تک کہ صرف ایک عادت ڈالنے سے چار سال کا اضافہ ہو سکتا ہے۔

Mỹ khẳng định vai trò cốt lõi của ASEAN trong chiến lược khu vực Ấn Độ Dương-Thái Bình Dương

ورزش وہ عادت ہے جو آپ کی متوقع عمر پر سب سے زیادہ اثر ڈالتی ہے اور اسے طول دینے میں بھی مدد دیتی ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

طویل عرصے تک زندہ رہنا طرز زندگی کے انتخاب جیسے غذا اور ورزش سے بہت زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ ایک نئی تحقیق میں روزانہ کی آٹھ عادات درج کی گئی ہیں جو آپ کی زندگی میں 20 سال سے زیادہ کا اضافہ کر سکتی ہیں۔

CNBC کے مطابق، یہ مطالعہ، جو گزشتہ ماہ امریکن ڈائیٹک ایسوسی ایشن کے سالانہ اجلاس میں پیش کیا گیا، خاص طور پر 40 سال کی عمر میں آٹھ صحت مند عادات پر عمل کرنا مردوں کے لیے 24 سال کی اضافی متوقع عمر سے منسلک تھا۔

اسی طرح، خواتین نے بھی 40 سال کی عمر میں ان طریقوں کو اپنی زندگی میں لاگو کرنے سے اسی طرح کے فوائد حاصل کیے، جس میں متوقع عمر کے اضافی 21 سال تھے۔

محققین حیران تھے کہ طرز زندگی کی ان عادات میں سے ایک، دو، تین یا تمام آٹھوں کو اپنانے سے کتنا حاصل کیا جا سکتا ہے۔ جتنی جلدی آپ ان عادات کو اپنانا شروع کریں، اتنا ہی بہتر ہے۔ یہاں تک کہ اپنی 40، 50 یا 60 کی دہائی میں چھوٹی تبدیلیاں کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

لمبی عمر پر سب سے زیادہ اثر کے ساتھ شروع ہونے والی آٹھ عادات میں شامل ہیں:

- ورزش کریں۔

- اوپیئڈ درد کش ادویات کا غلط استعمال نہ کریں۔

- سگریٹ کے دھوئیں سے پرہیز کریں۔

- تناؤ کی سطح کو منظم کریں۔

- صحت مند غذا پر عمل کریں۔

- نشے میں نہیں

- اچھی نیند کو ترجیح دیں۔

- مثبت سماجی تعلقات برقرار رکھیں۔

محققین کے مطابق، ان میں سے صرف ایک عادت کو اپنے معمولات میں شامل کرنے سے مردوں اور عورتوں کی زندگیوں میں بالترتیب 4.5 یا 3.5 سال کا اضافہ ہوتا ہے۔ ان میں سے صرف دو رویوں نے مردوں کی زندگی میں 7 سال اور خواتین کی زندگی میں 8 سال کا اضافہ کیا۔

یہ ایک مشاہداتی مطالعہ تھا، جس میں مصنفین نے 40 سے 99 سال کی عمر کے 700,000 سے زائد امریکی سابق فوجیوں کے طرز زندگی کے انتخاب کو دیکھا۔ سبھی ایک کثیر سالہ مطالعہ میں شریک تھے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی غیرفعالیت، اوپیئڈ کا استعمال اور تمباکو نوشی زندگی کی توقع پر سب سے زیادہ اثر ڈالتے ہیں، موت کا خطرہ 30% سے 45% تک بڑھ جاتا ہے۔

تناؤ، بہت زیادہ شراب نوشی، ناقص خوراک اور نیند کا ناقص معیار یہ سب موت کے 20 فیصد بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ تھے۔ مثبت سماجی تعلقات کی کمی موت کے 5 فیصد بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ تھی۔

شرکاء نے لمبی عمر میں بھی اضافہ دیکھا جب انہوں نے 50 اور 60 کی دہائی میں صحت مند عادات کا اضافہ کیا۔

"صحت مند طرز زندگی کو اپنانے میں کبھی دیر نہیں ہوتی،" مصنفین زور دیتے ہیں۔

اس سے پہلے، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب شدت کے ساتھ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی مختلف آبادی کے گروہوں میں قلبی امراض کو روکنے اور بہتر بنانے کا ایک آزاد عنصر ہے۔ ورزش اور کھیل صحت کو مضبوط اور برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، بڑھاپے کے خلاف...

خاص طور پر، روزانہ کی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے سے متوقع زندگی میں 8-10 سال کا اضافہ ہوتا ہے اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے مقابلے میں دائمی بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔

کم شدت والی ورزش، جیسے تیز چہل قدمی، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کنٹرول کو نمایاں طور پر بہتر کر سکتی ہے، کئی میٹابولک پیرامیٹرز اور ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کو بہتر بنا سکتی ہے، اور کم درجے کی نظامی سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن تجویز کرتی ہے کہ 18 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کو فی ہفتہ کم از کم 2.5 گھنٹے اعتدال پسند ایروبک جسمانی سرگرمی یا 21 منٹ فی دن کرنا چاہئے۔

ماخذ