آنتوں کی صحت کے لیے 9 بہترین قدرتی مشروبات

SKĐS - آنتوں کی صحت کا ہاضمہ، غذائی اجزاء کے جذب، قوت مدافعت اور یہاں تک کہ دماغی صحت پر براہ راست اثر پڑتا ہے...

1. صحت مند آنت - عمل انہضام اور قوت مدافعت کی کلید

آنت جسم کے حساس ترین اعضاء میں سے ایک ہے۔ کوئی بھی زہریلا یا غیر موزوں غذائیں نظام ہضم پر زیادہ ردعمل کا باعث بن سکتی ہیں، جس سے اپھارہ، پیٹ میں درد، بدہضمی یا آنتوں کے بیکٹیریا میں عدم توازن پیدا ہو سکتا ہے۔

ایک متوازن گٹ مائکرو بایوم ہاضمے کو بہتر بناتا ہے، غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بناتا ہے، قوت مدافعت کو سپورٹ کرتا ہے، اور ذہنی اور جسمانی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کچھ قدرتی مشروبات مائیکرو بایوم کے توازن کو بحال کرنے، سوزش کو کم کرنے اور گٹ میں حفاظتی رکاوٹ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

2. آنتوں کے لیے بہترین مشروبات

2.1 پانی - ایک صحت مند نظام انہضام کی بنیاد

آپ کو گٹ صحت مند مشروبات کی فہرست میں سب سے اوپر پانی دیکھ کر حیرانی ہوگی۔ تاہم، پانی سب سے زیادہ "قدرتی" مشروب ہے جو فائدہ مند بیکٹیریا کے لیے صحت مند ماحول کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ iScience میں 2024 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کافی پانی پینا آنتوں کے مائکرو بایوم کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے اور قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے تو، آنتوں کی حرکت سست ہوجاتی ہے، جو قبض اور گٹ مائکروبیوم میں خلل کا باعث بن سکتی ہے۔

2. 2. ادرک کی چائے - ہاضمے میں مدد دیتی ہے، اپھارہ کم کرتی ہے۔

توئی کے مطابق ادرک کی چائے ہر کسی کی چائے نہیں ہو سکتی لیکن یہ ہاضمے کے لیے بہت اچھی ہے۔ 2023 کی کیوریس کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ادرک نے پیٹ میں درد، اپھارہ، اور پیٹ کو تیزی سے خالی کرنے جیسی فعال ڈیسپپسیا کی علامات کو نمایاں طور پر کم کیا ہے۔

ہر روز ادرک کی چائے پینے سے قدرتی طور پر ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ادرک کی چائے - ہاضمے میں مدد دیتی ہے۔

2. 3. سبز چائے - فائدہ مند بیکٹیریا کی پرورش کرتی ہے۔

سبز چائے میں کیٹیچنز، فینولکس اور امینو ایسڈز ہوتے ہیں - ایسے مرکبات جو نقصان دہ تناؤ کو محدود کرتے ہوئے فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتے ہیں۔ مالیکیولز میں 2021 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ سبز چائے شارٹ چین فیٹی ایسڈز کی پیداوار کو بھی بڑھاتی ہے، جو آنتوں کے اپکلا خلیوں کی پرورش میں ایک اہم میٹابولائٹ ہے۔

2.4 سونف کے بیجوں کا پانی - سوزش کش، آنتوں کے میوکوسا کی حفاظت کرتا ہے۔

سونف کے بیجوں کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، لیکن ان میں بہت سے فعال اجزاء ہوتے ہیں جو ہاضمے کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ PLOS One میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سونف کے بیجوں کے پانی میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جو آنتوں کے میوکوسا کی حفاظت کرتی ہیں اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی علامات کو بہتر کرتی ہیں۔

2. 5. کیفیر – قدرتی پروبائیوٹکس کا بھرپور ذریعہ

کیفیر ایک خمیر شدہ دودھ یا پانی کا مشروب ہے جو فائدہ مند بیکٹیریا سے بھرپور ہوتا ہے۔ غذائی اجزاء میں 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق، 12 ہفتوں تک کیفیر پینے سے لیکٹو بیکیلس اور بیفائیڈوبیکٹیریم کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے - بیکٹیریا کے دو گروپ جو صحت مند نظام انہضام کے لیے اہم ہیں۔

کیفیر - صحت مند نظام انہضام کے لیے پروبائیوٹکس کا قدرتی ذریعہ۔

2.6۔ ناریل کا پانی - الیکٹرولائٹس کو بھرتا ہے، مائکرو فلورا کو سپورٹ کرتا ہے۔

ناریل کا پانی نہ صرف آپ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ ہاضمے کے بہت سے فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔ کلینیکل ڈائجسٹو اینڈ ہیپاٹولوجی میں 2024 کے مطالعے کے مطابق، ناریل کا پانی آنتوں کے مائکرو بایوم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور جسم کے لیے پوٹاشیم کا قدرتی ذریعہ فراہم کرتا ہے۔

2.7۔ شوگر سے پاک کمبوچا - dysbiosis کو بہتر بناتا ہے اور detoxifies

کمبوچا چائے، بیکٹیریا اور خمیر سے بنا ایک خمیر شدہ مشروب ہے۔ غیر میٹھے ورژن آنتوں کی صحت کے لیے ایک بہتر انتخاب ہیں۔ فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں تنقیدی جائزے میں شائع ہونے والی 2023 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کمبوچا نے آکسیڈیٹیو تناؤ، سوزش کو بہتر بنایا، جگر کی سم ربائی کو سپورٹ کیا، اور گٹ ڈیس بائیوسس کو کم کیا۔

2.8۔ ہڈیوں کا شوربہ - امینو ایسڈ اور معدنیات سے بھرپور

ہڈیوں کا شوربہ امینو ایسڈز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے جو آنتوں کی رکاوٹ کے لیے فائدہ مند ہے۔ جرنل آف گیسٹرو انٹیسٹائنل سائنس اینڈ ڈیزیز میں 2025 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہڈیوں کے شوربے نے آنتوں کی پرت میں سوزش کو بہتر بنایا اور غذائی اجزاء کے جذب میں اضافہ کیا۔

2.9 ​گرم پانی میں سائیلیم بھوسی - peristalsis کو منظم کرتا ہے، مائکروجنزموں کو متوازن کرتا ہے۔

سائیلیم بھوسی پانی کو بھی آنتوں کی صحت کے لیے بہترین مشروبات میں شمار کیا جاتا ہے۔ گیسٹرو اینٹرولوجی میں 2024 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ سائیلیم بھوسی آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور متوازن مائکرو بایوم کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

یہ مشروبات تمام قدرتی ہیں، استعمال کرنے میں آسان اختیارات ہیں جو آنتوں کی صحت پر طویل مدتی مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں۔ انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے سے عمل انہضام میں مدد مل سکتی ہے، قوت مدافعت میں اضافہ ہو سکتا ہے اور معیار زندگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

نوٹ: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm