ڈاکٹرز ذیابیطس کے مریضوں کے لیے چلنے کے 3 بہترین اوقات بتاتے ہیں۔

چہل قدمی ایک صحت مند طرز زندگی شروع کرنے کا ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔ یہ ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ بھی ہوسکتا ہے۔

یونیورسٹی آف کیلگری (کینیڈا) کے ماہر امراضیات ڈاکٹر مارنی آرمسٹرانگ نے کہا کہ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی سے صحت کے لیے اہم فوائد حاصل ہوتے ہیں، جن میں ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے بلڈ شوگر کا بہتر کنٹرول بھی شامل ہے۔

ذیابیطس کینیڈا کے مطابق ماہر مارنی آرمسٹرانگ کا کہنا ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاہے آپ کو ذیابیطس ہے یا نہیں، غیر فعال رہنے سے آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔

خاص طور پر، ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے، 3 مرتبہ ایسے ہوتے ہیں جب پیدل چلنے سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

صبح چہل قدمی کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں، خاص طور پر خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ذیابیطس اور تیز چلنا

برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق تیز رفتاری سے چلنے سے ذیابیطس کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ 3.2 سے 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنا یا تیز چہل قدمی سے ذیابیطس کا خطرہ 15 فیصد تک کم ہو جاتا ہے، اس کے مقابلے میں 3 کلومیٹر فی گھنٹہ سے کم کی رفتار سے چلنے سے۔ خاص طور پر 6.4 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنے سے ذیابیطس کا خطرہ 39 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔

تیز چلنا ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کرتا ہے:

• انسولین کا بہتر استعمال۔
• تناؤ کو کم کرنا ایک ایسا عنصر ہے جو بلڈ شوگر کو متاثر کرسکتا ہے۔
• برداشت میں اضافہ کریں، اضافی کیلوریز جلائیں اور اپنے دل کو صحت مند بنائیں، آپ جتنی تیزی سے چلیں گے اتنا ہی بہتر ہوگا۔
• کم خطرہ کیونکہ کم اثر، جوڑوں پر آسان۔
• نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے لیے صبح کی واک

صبح کے وقت تیز چہل قدمی کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، خاص طور پر خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ذیابیطس کے علاج کے لیے ڈاکٹرز صبح کی سیر کا مشورہ دیتے ہیں۔

30 منٹ کی صبح کی چہل قدمی سے بلڈ شوگر کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں انسولین کنٹرول میں مدد ملتی ہے۔

صبح کی باقاعدہ چہل قدمی جسم میں انسولین اور گلوکاگن کی سطح کو کنٹرول کرکے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ چہل قدمی پٹھوں کو زیادہ گلوکوز استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اضافی چربی جلانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ باڈی ماس انڈیکس کو بھی بہتر کرتا ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی ہاضمے میں مدد دیتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرتی ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا

دریں اثنا، کھانے کے بعد چہل قدمی ہاضمے میں مدد کرتی ہے اور خون میں شوگر کی بڑھتی ہوئی مقدار کو مستحکم کرتی ہے۔

کھانے کے بعد صرف 2 منٹ کی چہل قدمی ہاضمے میں مدد کرنے اور بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی مقدار کو متوازن کرنے کے لیے کافی ہے۔ تحقیقی جریدے اسپرنگر نیچر میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق کھانے کے بعد 2 منٹ کی چہل قدمی بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی کا بہترین وقت کھانے کے بعد 60 سے 90 منٹ کے اندر ہوتا ہے، جب خون میں شکر کی سطح عام طور پر سب سے زیادہ ہوتی ہے۔

تفریحی مقام پر چند مختصر سیر بھی بہترین ہیں۔

تحقیق نے یہ بھی دکھایا ہے کہ کام کے دوران باقاعدگی سے مختصر وقفے لینے سے ذیابیطس کے شکار لوگوں کو ان کے خون میں شکر کو کم کرنے اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ذیابیطس یو کے کے مطابق۔

ذیابیطس کے مریضوں کو پیدل چلتے وقت کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے؟

ذیابیطس کے مریض جو دوائیں لے رہے ہیں انہیں چہل قدمی سے پہلے، دوران اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو چیک کرنا چاہیے۔ انہیں ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لیے اپنی دوائیں بھی ساتھ لے کر جانا چاہیے، اور کسی عزیز کو بتانا چاہیے کہ وہ کون سی دوا لے رہے ہیں، ذیابیطس یو کے کے مطابق۔

اگر آپ ایک گھنٹہ سے زیادہ تیز چلتے ہیں، تو آپ کو رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، بغیر میٹھے دہی کے ایک ٹب یا آدھے کیلے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm