لمبی زندگی کے لیے آپ کو دن میں کتنے منٹ چلنے کی ضرورت ہے؟

(ڈین ٹری) - چہل قدمی سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ذیل میں، کیمبرج یونیورسٹی کا ایک ماہر بتاتا ہے کہ دائمی بیماری اور جلد موت سے بچنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنے منٹ چلنے کی ضرورت ہے۔

چہل قدمی کے فوائد کو اچھی طرح سے دستاویزی شکل دی گئی ہے، بہتر موڈ سے لے کر دل کی بہتر صحت، وزن پر قابو، مضبوط عضلات… پیدل چلنا آپ کے جسم کو حرکت دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، یہاں تک کہ یہ بیماری کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے اور زندگی کو طول دے سکتا ہے۔

لیکن اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو ورزش سے لطف اندوز نہیں ہوتا ہے اور آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کو اپنی طویل مدتی صحت کی حفاظت کے لیے کتنا پیدل چلنے کی ضرورت ہے۔

بہت سارے مطالعات نے بیماری اور لمبی عمر پر مختلف لمبائیوں اور مدتوں تک چلنے کے اثرات کو دیکھا ہے۔ اور عام طور پر، ایسا لگتا ہے کہ آپ جتنا زیادہ چلتے ہیں، صحت کے اتنے ہی زیادہ فوائد حاصل کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ بیٹھے ہوئے طرز زندگی گزارتے ہیں۔

دن میں صرف 11 منٹ پیدل چلنے سے آپ کے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہوسکتے ہیں (تصویر: ایڈوب اسٹاک)۔

لمبی عمر کا مشورہ: بیماری اور جلد موت سے بچنے کے لیے دن میں 11 منٹ چہل قدمی کریں۔

196 مطالعات کے 2023 کے جائزے میں جس میں تقریباً 30 ملین شرکاء شامل تھے نے پایا کہ دن میں 11 منٹ پیدل چلنا (آپ کے دل کو تیزی سے پمپ کرنے کے مقصد کے ساتھ) 10 میں سے 1 کی قبل از وقت موت کو روک سکتا ہے۔

جائزے میں پتا چلا کہ دن میں 11 منٹ پیدل چلنے سے دل کی بیماری کا خطرہ 17 فیصد، کینسر کا خطرہ 7 فیصد اور قبل از وقت موت کا خطرہ 23 فیصد کم ہوتا ہے۔

"ہمارے نتائج ان لوگوں کے لیے بہت حوصلہ افزا ہیں جو فی الحال بہت غیر فعال ہیں۔ اگر آپ تھوڑا سا بھی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ واقعی آپ کی صحت پر بڑا فرق ڈالے گا۔

لہذا ہم امید کرتے ہیں کہ اس سے زیادہ لوگوں کو مزید فعال ہونے کی ترغیب ملے گی،" ڈاکٹر سورین بریج، مقالے کے شریک مصنف اور کیمبرج یونیورسٹی (یو کے) میں فزیکل ایکٹیویٹی ایپیڈیمولوجی گروپ کے سربراہ نے ٹوڈے ڈاٹ کام کو بتایا ۔

دن میں 11 منٹ پیدل چلنا کیوں ضروری ہے؟

ڈاکٹر بریج کے مطابق جسمانی سرگرمی کا مطلب صرف جم میں پسینہ بہانا نہیں ہے۔ یہ اس سے زیادہ وسیع ہے، جس میں کام کرنے کے لیے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا شامل ہے… آپ صرف اٹھیں اور اپنی ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کو استعمال کریں، میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے حرکت کریں۔ اس طرح انسانوں کو ڈیزائن کیا گیا ہے، اور اگر ہم اپنے پٹھوں کو استعمال نہیں کرتے ہیں، تو وہ ایٹروفی کریں گے.

باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے دیگر فوائد میں اضطراب اور افسردگی کی علامات میں کمی، وزن میں اضافے اور دائمی بیماری کی روک تھام، زیادہ توانائی اور بہتر نیند شامل ہیں۔

شروع کرنے کا طریقہ

چند ہفتوں کے لیے دن میں 11 منٹ پیدل چلنے کا مقصد بنائیں اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ ہفتے میں 77 منٹ پیدل چلنے میں آرام محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنی سرگرمی کو ہفتے میں 150 منٹ تک بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں، یہ رقم یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کی تجویز کردہ ہے۔

کیا پیدل چلنے کے فوائد حاصل کرنے میں کبھی دیر ہو گئی ہے؟

کوئی خاص عمر نہیں ہے جس میں چلنے کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ جو لوگ بعد میں زندگی میں چلنا شروع کرتے ہیں وہ صحت اور لمبی عمر میں معنی خیز بہتری دیکھ سکتے ہیں، حالانکہ فوائد کی حد موجودہ صحت کی حالتوں پر منحصر ہو سکتی ہے۔ تاہم، جو لوگ پہلے غیر فعال تھے وہ سب سے زیادہ رشتہ دار فوائد حاصل کرتے ہیں۔

جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم کے "ذخائر" کم ہوتے جاتے ہیں، اسی طرح فٹنس کی زیادہ سے زیادہ سطح حاصل کی جا سکتی ہے۔ ورزش کرنے سے، ہم خود کو صحت کی بہت بہتر حالت میں رکھ سکتے ہیں، کچھ بدلتے ہوئے خطرات کے خلاف بہتر تحفظ فراہم کر سکتے ہیں جو لامحالہ عمر کے ساتھ آتے ہیں۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق ، زیادہ تر بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے مقابلے میں باقاعدگی سے ورزش ہمارے جسم کے لیے واضح طور پر فائدہ مند ہے۔ اور پیدل چلنا تقریباً ہر کسی کے لیے قابل رسائی ہے، جو اسے صحت مند زندگی کے لیے ایک سادہ اور طاقتور ٹول بناتا ہے۔

جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے سے ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے، طاقت بڑھانے، جسم کی چربی کو کم کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ موڈ اور علمی کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر یا جسم کی چکنائی جیسے عوامل کو بہتر بنانے سے جسم کے ارد گرد خون پمپ کرنے کے لیے دل کے کام کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے نتیجے میں حفاظتی اثر پڑتا ہے۔

چونکہ دل کی بیماری بڑی عمر کے بالغوں میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے، اس لیے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ان خطرے والے عوامل کو کم کرنا بعد میں قلبی اموات میں کمی کا باعث بن سکتا ہے اور اس طرح تمام اموات کا سبب بن سکتا ہے۔

چہل قدمی اس کی کم شدت اور رسائی میں جاگنگ یا وزن کی تربیت سے مختلف ہے، یہ خاص طور پر بیٹھے بیٹھے لوگوں کے لیے موثر بناتی ہے۔

دوڑنا اور وزن کی تربیت مختلف جسمانی نظاموں کو نشانہ بناتی ہے، جیسے کہ قلبی یا عضلاتی صحت۔ دوسری طرف، چہل قدمی کو برقرار رکھنا آسان ہے اور یہ طویل عمر کے اہم فوائد پیش کرتا ہے بغیر کسی رکاوٹ کے جو اکثر زیادہ شدت والی ورزش سے منسلک ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm