فلو والے لوگوں کو کیا کھانا چاہیے؟
- گہرے رنگ کی سبزیاں کھائیں۔
گہرے رنگ کے پھل اور سبزیاں وٹامنز، منرلز اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ وہ ضروری غذائی اجزاء کو بھرنے، جسم کی مزاحمت کو مضبوط بنانے، اور جب آپ کو فلو ہو تو بحالی کے عمل میں مدد کرتے ہیں۔
گہرے رنگ کی سبزیاں اور پھل شامل ہیں:
- مالابار پالک، کالی، بروکولی
- گاجر، ٹماٹر، کدو
گہرے رنگ کی سبزیاں اور پھل وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل میں مدد کرتے ہیں، جسم کی مزاحمت کو مضبوط بناتے ہیں، اور انفلوئنزا اے میں مبتلا ہونے پر صحت یابی کے عمل میں مدد کرتے ہیں۔
- وٹامن سی سے بھرپور غذائیں
وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو خون کے سفید خلیوں کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے - جسم کے "واریئرز" - جو بیکٹیریا اور وائرس پر حملہ کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔
وٹامن سی سے بھرپور پھل اور سبزیوں میں شامل ہیں:
- پھل: نارنگی، ٹینگرین، انگور، اسٹرابیری، پپیتا، سیب، ناشپاتی، امرود، کیلے
سبزیاں: بروکولی، ٹماٹر
- زنک سے بھرپور غذائیں
زنک مدافعتی نظام کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے، جو مدافعتی خلیوں کے کام کو برقرار رکھنے میں معاون ہے، جسم کو پیتھوجینز سے لڑنے اور جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
زنک کے کھانے کے ذرائع میں شامل ہیں:
سمندری غذا: کلیم، سیپ
- گوشت: گائے کا گوشت، چکن، دبلی پتلی سور کا گوشت
- دیگر مصنوعات: انڈے، دودھ، مچھلی، کیکڑے، کیکڑے
- مصالحے جو اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش خصوصیات کی حمایت کرتے ہیں۔
پیاز، لہسن، ادرک، شہد وغیرہ جیسے مصالحے نہ صرف پکوان کے ذائقے کو بڑھاتے ہیں بلکہ ان میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش اثرات بھی ہوتے ہیں، جو فلو کی غیر آرام دہ علامات کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
پیاز، لہسن اور ادرک میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش اثرات ہوتے ہیں، جو فلو کی غیر آرام دہ علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- اناج کے اناج
اناج بھی فلو میں مبتلا لوگوں کے لیے اچھی غذا ہے۔ سارا اناج جیسے گندم، کوئنو، چاول اور جئی وغیرہ میں کافی مقدار میں چکنائی، فائبر کے ساتھ ساتھ کچھ وٹامنز اور دیگر معدنیات بھی ہوتے ہیں، جو فلو سے متاثرہ افراد کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ تاہم، پھلیاں کی طرح، بہتر اناج میں فائیٹیٹ ہوتا ہے - ایک ایسا عنصر جو زنک کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔
مکمل اناج میں بہتر ورژن کے مقابلے میں کم فائیٹیٹ ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کو زیادہ زنک جذب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، سارا اناج کھانے سے بہت سے اہم غذائی اجزا ملتے ہیں جو آپ کی صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں، جیسے کہ فائبر، وٹامن بی، میگنیشیم، آئرن، فاسفورس، مینگنیج اور سیلینیم۔ درحقیقت، سارا اناج کھانے کا تعلق لمبی عمر اور متعدد دیگر صحت سے متعلق فوائد سے ہے، بشمول موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا کم خطرہ۔ یہ سارا اناج آپ کی غذا میں ایک بہترین اور ضروری اضافہ بناتا ہے۔
- کافی پانی پینے کی ضرورت ہے۔
سرد موسم میں بھی، جسم کو میٹابولک افعال کو برقرار رکھنے اور درجہ حرارت کو منظم کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مریض کو دن بھر گرم پانی یا پھلوں کے جوس اور ہلکی ہربل چائے پینے کی ترغیب دیں۔
فلو والے لوگوں کو کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟
- سخت کھانا
فلو ہونے پر، مریض کے گلے میں درد اور تکلیف ہوتی ہے، جس سے کھانا پینا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ لہذا، فلو کے شکار افراد کو سخت غذائیں نہیں کھانی چاہئیں تاکہ درد مزید خراب ہونے سے بچ سکے۔ مریضوں کو نگلنے اور ہضم کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے صرف نرم، مائع پکوان جیسے دلیہ کھانا چاہیے۔
- فاسٹ فوڈ
فاسٹ فوڈ اور ڈبہ بند مصنوعات میں بہت سارے رنگین، پرزرویٹیو اور کیمیکل ہوتے ہیں جو صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔
- چکنائی والی غذائیں
چکنائی والی غذائیں اپھارہ، پیٹ پھولنے کا باعث بنتی ہیں اور ہضم ہونے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مریضوں کو کھانا پکانے کے ہلکے طریقے جیسے ابالنا، بھاپنا، دلیہ، سوپ وغیرہ کا انتخاب کرنا چاہیے۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/bi-cum-an-gi-kieng-gi-cho-nhanh-khoi-169251129104459386.htm
تبصرہ (0)