صحت مند رہتے ہوئے آسانی سے ورزش کرنے کا راز: سنکی مشقیں۔

سنکی مشقوں میں شدید ورزش یا تھکن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ وہ طاقت پیدا کرتے ہیں، کم سے کم توانائی کے ساتھ قلبی صحت کو بہتر بناتے ہیں، اور آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آسان ہے۔

اسکواٹس بھی ایک سنکی ورزش ہے جس کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی - تصویر: کلیولینڈ کلینک

کھیلوں کی سائنس میں ایک نیا نقطہ نظر بتاتا ہے کہ تربیت کو مؤثر ہونے کے لیے ضروری نہیں کہ سخت محنت کی جائے۔ اس کے بجائے، سنکی مشقیں—یعنی ایسی مشقیں جن میں مرکز سے باہر کے زاویے پر سکڑاؤ شامل ہوتا ہے—روایتی طریقوں سے کم محنت کے ساتھ بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

مانوس مشقوں کے برعکس جو سنکچن کے مرحلے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں (جیسے وزن اٹھانا)، سنکی مشقیں کم کرنے کے مرحلے پر زور دیتی ہیں کیونکہ بوجھ کی وجہ سے پٹھے پھیلتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آہستہ آہستہ وزن کم کرنا، کرسی پر بیٹھنا، یا سیڑھیوں سے نیچے جانا یہ سب اس قسم کی ورزش کی مثالیں ہیں۔

ایڈتھ کوون یونیورسٹی (آسٹریلیا) سے تعلق رکھنے والے ورزش کے سائنسدان کین نوساکا کے مطابق، اس مرحلے کے دوران، پٹھے زیادہ طاقت پیدا کرتے ہیں لیکن توانائی کم استعمال کرتے ہیں، جس سے ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کے بغیر طاقت بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

قابل ذکر بات یہ ہے کہ سنکی مشقوں کے لیے پیچیدہ آلات کی ضرورت نہیں ہوتی۔ روزمرہ کی بہت سی سرگرمیاں جیسے نیچے کی طرف چلنا، ہلکے اسکواٹس، یا ڈمبلز کو کم کرنا بھی اسی طرح کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔

اس سے یہ طریقہ بہت سے گروہوں، خاص طور پر بوڑھوں، محدود نقل و حرکت والے، یا صحت کے مسائل سے دوچار افراد کے لیے قابل رسائی بناتا ہے۔

اس سے پہلے، اس قسم کی ورزش کو اکثر محدود کیا جاتا تھا کیونکہ یہ آسانی سے تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) کا سبب بنتی ہے، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لیے۔

تاہم، نوساکا کا استدلال ہے کہ یہ حالت بنیادی طور پر سنگین چوٹ کے بجائے ایک اشتعال انگیز ردعمل سے متعلق ہے، اور ورزش کی شدت میں بتدریج اور مسلسل اضافے کے ساتھ نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

4-5 مئی کو سائنس الرٹ کے مطابق متعدد مطالعات نے اس طریقہ کار کی تاثیر کو ظاہر کیا ہے۔

مثال کے طور پر، 2017 میں 30 بڑی عمر کی، موٹاپے کا شکار خواتین کے ٹرائل سے پتہ چلتا ہے کہ سیڑھیوں سے نیچے جانے والے گروپ (سنکی ورزش) نے دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، اور فٹنس میں سیڑھیاں چڑھنے والے گروپ کے مقابلے میں نمایاں بہتری دکھائی۔

مزید برآں، سنکی سائیکلنگ جیسی مشقیں پٹھوں کی طاقت، توازن اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھائی گئی ہیں۔

ماہرین کے مطابق، سنکی مشقوں کو پٹھوں کی چوٹ کی بحالی میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا گیا ہے اور یقینی طور پر روزانہ کی تربیت تک بڑھایا جا سکتا ہے. ان کا سب سے بڑا فائدہ ان کی عملییت اور دیکھ بھال میں آسانی ہے، کیونکہ یہ حرکتیں روزمرہ کی سرگرمیوں سے گہرا تعلق رکھتی ہیں۔

ایسے سیاق و سباق میں جہاں بہت سے لوگ مسلسل ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، "ورزش زیادہ ہوشیار، مشکل نہیں" کا طریقہ ایک مناسب حل ہو سکتا ہے۔

جب ورزش آسان اور کم دباؤ بن جاتی ہے، تو اسے طویل مدتی برقرار رکھنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے، جس سے صحت کے پائیدار فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

واپس موضوع پر

اے این ایچ ٹی یو

ماخذ: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm