وہ غذائیں جو آپ جتنا زیادہ کھاتے ہیں پھیپھڑوں کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پھیپھڑے جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، گیس کے تبادلے کے لیے ذمہ دار، زندگی اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے آکسیجن فراہم کرتے ہیں۔

تاہم، آلودگی کی بڑھتی ہوئی سطحوں جیسے باریک دھول، سگریٹ کا دھواں، صنعتی اخراج، اور غیر صحت مند رہنے کی عادات کے ساتھ جدید ماحول کے اثرات کے تحت، یہ عضو نقصان کے لیے حساس ہے۔

سائنسی اور صحت مند طرز زندگی کی تعمیر کے علاوہ، پھیپھڑوں کو سہارا دینے والی غذاؤں کی تکمیل کو بھی پھیپھڑوں کی صفائی اور ارد گرد کے ماحول سے منفی اثرات کو کم کرنے کا ایک مؤثر قدرتی طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

ذیل میں فوڈ گروپس ہیں جن کو غذائیت کے ماہرین نے ان کی سانس کی صحت کو فروغ دینے اور بہتر سم ربائی کی حمایت کرنے کی صلاحیت کے لیے بہت سراہا ہے۔

1. مصلوب سبزیاں - جسم کا قدرتی "فلٹر"

کروسیفیرس سبزیاں جیسے بروکولی، کیلے، پالک اور بند گوبھی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جیسے سلفورافین اور گلوکوزینولیٹس کے بہترین ذرائع ہیں۔ یہ مرکبات جسم کو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں جو پھیپھڑوں کے خلیات کو نقصان پہنچاتے ہیں، جو کہ پھیپھڑوں کے افعال میں کمی کی ایک اہم وجہ ہے۔

اس کے علاوہ، مصلوب سبزیاں جگر کے افعال کو بہتر بنانے میں بھی کردار ادا کرتی ہیں، جس سے جسم کو زہریلے مادوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ختم کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ ان سبزیوں کو ہفتے میں چند بار اپنی خوراک میں شامل کرنا ایک آسان حل ہے لیکن اس سے بہت زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں، جو طویل مدتی میں پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت اور اسے برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

2. ادرک - ایک مسالا جو سانس کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

ادرک طویل عرصے سے نظام تنفس کے لیے بہت سے فوائد کے ساتھ ایک قدرتی جزو کے طور پر جانا جاتا ہے۔ ادرک میں موجود مرکبات، خاص طور پر جنجرول، جسم کو گرم کرنے، ناک کی بندش کو کم کرنے اور ہوا کی نالیوں کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

جب موسم ٹھنڈا ہو جائے، گرد آلود ماحول میں رہتے ہوں، یا ہوا کی نالیوں میں ہلکی سی چڑچڑاپن ہو تو بہت سے لوگ اکثر تکلیف کو کم کرنے کے لیے گرم ادرک کے پانی یا ادرک کی چائے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اگرچہ کوئی خاص علاج نہیں ہے، پھر بھی ادرک پھیپھڑوں کی صحت کو ہر روز سہارا دینے کے لیے ایک مفید حل ہے۔

3. سیب - اینٹی آکسیڈینٹس کا بھرپور ذریعہ

سیب وٹامن سی، فلیوونائڈز اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھل ہے جو مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ غذائیت سے متعلق تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے سیب کھاتے ہیں ان کی سانس کا کام ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو شاذ و نادر ہی یہ پھل کھاتے ہیں۔

خاص طور پر سیب میں موجود quercetin مرکب پھیپھڑوں کے خلیوں پر سوزش پیدا کرنے والے مادوں کے اثرات کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ لہذا، سیب کو ہمیشہ ایک مثالی خوراک سمجھا جاتا ہے جو جسم کو صاف کرنے اور سانس کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

4. ہلدی - مؤثر قدرتی سوزش

ہلدی، اس کے فعال جزو کرکومین کے ساتھ، اپنی طاقتور اینٹی سوزش خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔ جب پھیپھڑوں کو طویل عرصے تک دھول یا دیگر ماحولیاتی خارش کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ہلکے اشتعال انگیز ردعمل ہو سکتے ہیں۔

ہلدی کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا یا اسے گرم دودھ کے ساتھ استعمال کرنا ان سوزش کی حالتوں کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ، ہلدی بھی جگر کو سم ربائی میں مدد دیتی ہے، جس سے نظام تنفس کو زیادہ آسانی سے اور صاف ستھرا کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

5. لہسن - قوت مدافعت بڑھاتا ہے اور پھیپھڑوں کی حفاظت کرتا ہے۔

لہسن ایلیسن کا بھرپور ذریعہ ہے، جو کہ اینٹی بیکٹیریل خصوصیات کے ساتھ ایک مرکب ہے، جو جسم کو نقصان دہ ایجنٹوں سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، لہسن سوزش کے رد عمل کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ پھیپھڑوں کو ماحولیاتی آلودگی کے اثرات سے بچانے کے لیے روزانہ پکے ہوئے لہسن کے 1-2 لونگ کھانا یا خوراک میں لہسن شامل کرنا بہت سے لوگوں کی عادت بن چکی ہے۔

اس کے علاوہ لہسن خون کی بہتر گردش کو بھی فروغ دیتا ہے، جس سے جسم میں آکسیجن کو مؤثر طریقے سے پہنچانے کے عمل میں مدد ملتی ہے۔

6. وٹامن سی سے بھرپور غذائیں - نظام تنفس کی حفاظت کے لیے ایک "ڈھال"

سنگترہ، لیموں، گریپ فروٹ، کیوی اور اسٹرابیری جیسے پھل وٹامن سی کے بھرپور ذرائع ہیں، جو جسم کی قوت مدافعت بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ وٹامن نہ صرف سانس کے پیتھوجینز سے لڑنے میں مدد کرتا ہے بلکہ اس میں ایسی خصوصیات بھی ہیں جو آکسیڈیشن کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو کم کرتی ہیں۔

پھیپھڑوں کے بافتوں کو منفی ماحولیاتی اثرات سے بچا کر، وٹامن سی نظام تنفس کے استحکام اور موثر کام کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ ان پھلوں کا باقاعدہ استعمال نہ صرف پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے بلکہ متعلقہ بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔

7. سبز چائے - ایک اینٹی آکسیڈینٹ مشروب جو پھیپھڑوں کو سہارا دیتا ہے۔

سبز چائے، جو کیٹیچنز کے بھرپور مواد کے لیے مشہور ہے، کو اینٹی آکسیڈنٹس کے سب سے طاقتور قدرتی ذرائع میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ سبز چائے کا باقاعدگی سے استعمال جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے پھیپھڑوں کے بافتوں کی صحت اور کام میں بہتری آتی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ مشروب نرم صفائی کے عمل کی بھی حمایت کرتا ہے، ذہنی اور جسمانی طور پر آرام کی کیفیت کو فروغ دیتا ہے۔

سبز چائے پینے سے آرام کا احساس بھی جسم کی مجموعی بحالی کے عمل میں نمایاں کردار ادا کرتا ہے۔

8. پانی - پھیپھڑوں کی صحت کے لیے سب سے آسان اور ضروری حل

آپ کے پھیپھڑوں کو موثر طریقے سے کام کرنے کا ایک اہم ترین طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہے۔ جب آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے تو، آپ کے پھیپھڑوں میں بلغم پتلا ہو جائے گا، اس طرح آپ کے ایئر ویز صاف رہیں گے۔

باقاعدگی سے پانی پینے کی عادت نہ صرف جسم سے گندگی اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد دیتی ہے بلکہ پھیپھڑوں کے آپریشن کو زیادہ آسانی اور مؤثر طریقے سے انجام دینے میں بھی مدد دیتی ہے۔ یہ ایک آسان حل سمجھا جاتا ہے لیکن پھیپھڑوں کی صحت کے لیے سب سے زیادہ عملی فوائد لاتا ہے۔/

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/cac-loai-thuc-pham-cang-an-cang-giup-lam-sach-phoi-post1081663.vnp