1. گردے کا نقصان کتنا خطرناک ہے؟
- 1. گردے کا نقصان کتنا خطرناک ہے؟
- 2. اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے روزانہ کی عادات
- 3. اپنے گردوں کی حفاظت کیسے کریں۔
گردے کو نقصان اس وقت ہوتا ہے جب گردے خون کو صحیح طریقے سے فلٹر نہیں کر پاتے۔ یہ جسم میں فضلہ کی مصنوعات اور اضافی سیال کی تعمیر کا باعث بن سکتا ہے، جو اعضاء، خاص طور پر دماغ اور دل کو زہریلا بناتا ہے. اس کے علاوہ، گردے بلڈ پریشر کو منظم کرنے، خون کے سرخ خلیات پیدا کرنے اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے بھی کام کرتے ہیں۔
لہذا، طویل عرصے تک گردے کو پہنچنے والے نقصان سے قلبی پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں، بشمول دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا زیادہ خطرہ؛ سیال کی برقراری، ٹانگوں، بازوؤں اور چہرے میں ورم اور سانس کی قلت؛ گردوں کی طرف سے erythropoietin کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے خون کی کمی؛ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں دشواری؛ اور کمزور ہڈیوں، فریکچر اور الیکٹرولائٹ عدم توازن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
گردے کا نقصان اچانک، بیماری، چوٹ، یا پانی کی کمی کے بعد، یا بتدریج کئی سالوں میں گردے کی دائمی بیماری (CKD) کے طور پر ہو سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس گردے کے نقصان کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔ دیگر خطرے والے عوامل میں سگریٹ نوشی، موٹاپا، بعض دوائیں، اور طویل پانی کی کمی شامل ہیں۔
چونکہ گردے کی بیماری اکثر علامات کے بغیر نشوونما پاتی ہے، بہت سے لوگ اسے تب ہی دریافت کرتے ہیں جب نقصان پہلے ہی شدید ہو۔ لہذا، باقاعدگی سے صحت کی جانچ پڑتال اور صحت مند عادات کو برقرار رکھنا آپ کے گردوں کی حفاظت کے لئے سب سے مؤثر طریقے ہیں.
گردے کو نقصان پہنچنے سے صحت کی خطرناک پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔
2. اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے روزانہ کی عادات
2.1 کافی پانی پئیں: وافر مقدار میں پانی پینا جسم کے تمام خلیات کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کا مناسب استعمال کرسٹل کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے جو گردے کی پتھری اور بیکٹیریا بنا سکتے ہیں جو پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) کا باعث بنتے ہیں، ایسی حالتیں جو گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
آپ کو روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پینا چاہئے، اس کے ساتھ سادہ پانی ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ اس میں کوئی کیلوریز نہیں ہوتی ہیں۔ دیگر مشروبات جیسے چمکتا ہوا پانی، چائے، کافی، ہربل اور پھلوں کی چائے، اور کم چکنائی والا دودھ بھی آپ کے پانی کی مقدار میں شمار کیا جا سکتا ہے۔
2.2 سادہ اور صحت بخش کھانا: کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔ نمک، پروسیسرڈ فوڈز اور میٹھے مشروبات کا استعمال کم کریں۔ زیادہ نمک والی خوراک ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے، جو گردے کی بیماری کے لیے خطرے کا عنصر ہو سکتا ہے۔ بہت زیادہ نمک کھانے سے بھی گردے میں پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
اپنے نمک کی مقدار کو محدود کرنے کے لیے، روزانہ 5 گرام سے زیادہ نمک استعمال نہ کریں، تقریباً ایک چائے کا چمچ۔ پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کریں اور نمک کی مقدار کے لیے لیبل چیک کریں۔ کھانا پکاتے وقت، ذائقہ بڑھانے اور آپ کے ذائقہ کی کلیوں کے مطابق نمک کی بجائے کالی مرچ، مصالحے، جڑی بوٹیاں، لیموں اور لہسن کے ساتھ سیزن ڈشز بنائیں۔
2.3 صحت کے اشارے کو کنٹرول کریں: بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے چیک کریں۔ اگر یہ اشارے زیادہ ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں، باقاعدگی سے ورزش کریں، کافی نیند لیں، اور مستحکم سطح کو برقرار رکھنے کے لیے صحت بخش غذا کھائیں۔
2.4 روزانہ کی جسمانی سرگرمی: گردے کی صحت سمیت مجموعی صحت کو سہارا دینے کے لیے ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کا ہدف رکھیں۔ پیدل چلنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی کرنا خون کی گردش کو بہتر بنانے، وزن کو کنٹرول کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2.5 تمباکو نوشی بند کریں اور الکحل کا استعمال کم کریں: تمباکو نوشی خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے اور گردوں میں خون کی روانی کو کم کرتی ہے۔ زیادہ الکحل کا استعمال پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ الکحل کی مقدار کو کم کرنے سے گردوں کو صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے اور صحت کے مجموعی مسائل کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
2.6 دواؤں کا استعمال عقلمندی سے کریں: طویل مدتی میں، عام درد کو دور کرنے والی ادویات کی زیادہ مقداروں کا بار بار استعمال گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس میں اسپرین اور آئبوپروفین جیسی اوور دی کاؤنٹر ادویات شامل ہیں، جن کا تعلق غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیوں، یا NSAIDs کے گروپ سے ہے۔
آپ کے گردے کی حفاظت کے لیے، ان ادویات کو بالکل تجویز کردہ، کم سے کم ممکنہ خوراک پر، اور کم سے کم وقت کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے۔ اگر آپ کو کسی طبی حالت کی وجہ سے درد کش ادویات کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو، گردے کے خطرات کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ مزید برآں، اگر آپ باقاعدگی سے پروٹین پاؤڈر یا ہربل سپلیمنٹس استعمال کرتے ہیں، تو اس کے ساتھ ساتھ کسی ماہر سے بھی مشورہ کریں۔
2.7 سونے کے لیے وقت نکالیں: کافی نیند لینا جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے دیتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات پانچ گھنٹے یا اس سے کم نیند براہ راست گردوں کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ دیگر جسمانی افعال کی طرح، گردے کے کام کو نیند کے جاگنے کے چکر سے کنٹرول کیا جاتا ہے، اس لیے ناقص نیند ان کے کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، فی رات 7-8 گھنٹے کی نیند کی سفارش کی جاتی ہے.
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، صحت مند نیند کی عادات اور ایک صحت مند نیند کا ماحول قائم کریں۔ بیڈروم ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون ہونا چاہیے؛ کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں، اور سونے سے پہلے آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
کافی نیند لینے سے آپ کے گردوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے۔
3. اپنے گردوں کی حفاظت کیسے کریں۔
20 سے 30 سال کی عمر کے درمیان، کافی مقدار میں پانی پینے کی عادت کو برقرار رکھنا، خاص طور پر جسمانی سرگرمی کے دوران؛ باقاعدگی سے ورزش کرنا؛ اور متوازن غذا کھانا گردے کی طویل مدتی حفاظت کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ وہ دور بھی ہے جب تمباکو نوشی، انتہائی خوراک اور غذائی سپلیمنٹس کے غیر ضروری استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے۔ گردے کی بیماری کی خاندانی تاریخ رکھنے والے افراد کو جلد از جلد صحت کا معائنہ کروانا چاہیے۔
جیسے جیسے لوگ اپنے 40 اور 50 کی دہائی کو پہنچ جاتے ہیں، گردے کے نقصان کا خطرہ بڑھنا شروع ہو جاتا ہے۔ ماہرین سال میں ایک بار خون اور پیشاب کے ٹیسٹ کے ساتھ باقاعدگی سے بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور گردے کے فنکشن چیک کروانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ، یہ ضروری ہے کہ کم نمک اور زیادہ تازہ غذائیں کھائیں، وزن کے انتظام پر توجہ دیں، نیند اور تناؤ کو کنٹرول کریں تاکہ گردوں اور قلبی نظام پر دباؤ کو کم کیا جا سکے۔
60 سال کی عمر کے بعد سے، گردے کی صحت کی نگرانی اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔ پرانے بالغوں کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی موجودہ دوائیوں کا جائزہ لینا چاہیے تاکہ گردے کے کام کو متاثر کرنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ اس کے علاوہ، مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنا، ورم، تھکاوٹ، یا پیشاب میں تبدیلی جیسی علامات کی نگرانی، اور روزانہ ہلکی ورزش کرنا خون کی گردش کو سہارا دینے اور گردے کے کام کی حفاظت کے لیے ضروری ہے۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
تبصرہ (0)