تمباکو نوشی چھوڑنا: ایک ایسا سفر جس میں عزم اور مناسب مدد کی ضرورت ہو۔

تمباکو نوشی کو طویل عرصے سے متنبہ کیا گیا ہے کہ یہ خطرناک بیماریوں کے سلسلے کی وجہ ہے، جن میں کینسر، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری، قلبی بیماری اور صحت پر ان گنت دیگر مضر اثرات شامل ہیں۔ تمباکو نوشی کی لت صرف ایک عادت نہیں ہے بلکہ ایک پیچیدہ لت ہے، جو نفسیاتی، طرز عمل اور جسمانی - فارماسولوجیکل لت کو یکجا کرتی ہے، جس کی وجہ سے تمباکو نوشی کرنے والے انحصار کے چکر میں پڑ جاتے ہیں جو کئی سالوں تک جاری رہتا ہے۔ اس لیے سگریٹ نوشی ترک کرنا ایک ایسا سفر ہے جس کے لیے عزم اور مناسب تعاون کی ضرورت ہے۔

ایک سگریٹ میں تقریباً 10-20 ملی گرام نیکوٹین اور 2,500 سے زیادہ کیمیکل ہوتے ہیں، اور جب جلایا جاتا ہے تو یہ تعداد بڑھ کر 4000 مختلف مرکبات تک پہنچ جاتی ہے۔ ان میں بہت سے کارسنوجینز ہیں جیسے بینزوپائرین، ونائل کلورائیڈ یا نیفتھلین۔ خاص طور پر، نیکوٹین ایک انتہائی نشہ آور جزو ہے، جو مرکزی اعصابی نظام کو براہ راست متاثر کرتا ہے، جوش و خروش کا احساس پیدا کرتا ہے، ہوشیار رہتا ہے اور تمباکو نوشی کرنے والوں کو صرف ایک مختصر مدت کی نمائش کے بعد انحصار کرتا ہے۔ تمباکو نوشی میں کوئی "محفوظ حد" نہیں ہے۔ دن میں صرف چند سگریٹ پینے سے بھی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خاص طور پر، سگریٹ نوشی کا وقت جتنا زیادہ ہوگا، کینسر کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا، جو کہ غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں طویل عرصے تک تمباکو نوشی کرنے پر 16-32 گنا زیادہ ہوسکتا ہے۔

ماہرین کے مطابق سب سے بڑی مشکل نشے کے پیچیدہ طریقہ کار میں ہے۔ نکوٹین دماغ کو ایک "ضروری" مادے کے ساتھ منسلک کرتا ہے، اور جب اس کی کمی ہوتی ہے، تو یہ علامات کے ساتھ واپسی کا سنڈروم پیدا کرتا ہے: بے چینی، چڑچڑاپن، بے خوابی، خواہش، حراستی میں کمی... یہ علامات بہت سے لوگوں کو اپنی بہترین کوششوں کے باوجود ہار ماننے پر مجبور کرتی ہیں۔ حیاتیاتی عوامل کے علاوہ، رویے کی لت جیسے کھانے کے بعد سگریٹ نوشی، کافی پیتے وقت یا تناؤ کے دوران سگریٹ نوشی چھوڑنے کو ایک حقیقی چیلنج بنا دیتے ہیں۔ یہ ایک مشروط اضطراری ہے جو ایک طویل عرصے کے دوران تشکیل پاتا ہے، جس کو توڑنے کے لیے اسٹریٹجک تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔

جو لوگ تمباکو نوشی کو کامیابی سے چھوڑنا چاہتے ہیں انہیں متعدد رکاوٹوں کے ساتھ ساتھ ممکنہ غلطیوں پر بھی قابو پانا ہوگا۔ بہت سے لوگ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بعد وزن بڑھنے کی فکر میں رہتے ہیں۔ درحقیقت، وزن میں اضافہ اکثر نکوٹین کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن اسے مناسب خوراک اور ورزش سے مکمل طور پر کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ 2-3 کلو وزن بڑھانا اب بھی صحت کے خطرات سے بہتر ہے جو سگریٹ لاتے ہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ وہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد صرف چند سگریٹ "تفریح ​​کے لیے" پیتے ہیں۔ تاہم، ماہرین کے تجزیے کے مطابق، صرف ایک پف پورے نکوٹین ریسیپٹر سسٹم کو دوبارہ فعال کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے وہ لوگ جو چھوڑ چکے ہیں وہ جلد دوبارہ لگنے لگتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ دوبارہ لگنا بہت عام ہے، 90% لوگ جو پہلی بار تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، دوبارہ لگنا ناکامی نہیں ہے، بلکہ زیادہ پائیدار کامیابی حاصل کرنے کے لیے سیکھنے کے عمل کا حصہ ہے...

          تمباکو نوشی چھوڑنے کے عمل میں غلطیوں سے بچنے کے علاوہ، تمباکو نوشی کرنے والوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد کا مقصد رکھتے ہوئے چھوڑنے کے اپنے عزم کو مضبوط کرنا چاہیے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے صرف 24 گھنٹوں کے بعد، جسم خون سے CO خارج کرنا شروع کر دیتا ہے، اور آکسیجن کی مقدار میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ 1 ہفتہ کے بعد، تمباکو نوشی واضح طور پر سانس لینے میں آسانی اور بہتر حرکت محسوس کرتے ہیں۔ ذائقہ اور بو بحال ہو جاتی ہے، روح کو تازگی ملتی ہے، اور جلد چمکدار ہوتی ہے۔ طویل مدتی میں، دل کی بیماری کا خطرہ صرف 1 سال کے بعد بہت کم ہوجاتا ہے اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے 5 سال بعد تمباکو نوشی نہ کرنے والے کی سطح پر واپس آسکتا ہے۔

ایک دن میں سگریٹ نوشی چھوڑنے کا کوئی "جادو" طریقہ نہیں ہے۔ کامیابی کی بنیاد سگریٹ نوشی کا عزم ہے۔ تاہم، بھاری تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے، طرز عمل اور علمی مشاورت اور تمباکو نوشی کے خاتمے میں معاون ادویات کا امتزاج کامیابی کے امکانات کو دوگنا کر دے گا۔ امدادی طریقوں میں شامل ہیں: نکوٹین کی تبدیلی (چیونگم، پیچ) نیکوٹین کی ایک مستحکم مقدار فراہم کرکے انخلا کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، نشہ آور نہیں کیونکہ یہ سگریٹ سے زیادہ آہستہ جذب ہوتا ہے۔ Bupropion SR یا varenicline: نیورو ٹرانسمیشن کو منظم کرتا ہے، خواہشات کو کم کرتا ہے۔ نفسیاتی اور طرز عمل سے متعلق مشاورت: تمباکو نوشی کرنے والوں کو "نقصان" کی نشاندہی کرنے، تمباکو نوشی سے وابستہ عادات پر قابو پانے اور ایک نیا طرز زندگی بنانے میں مدد کرتا ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے عزم کے علاوہ، خاندان اور برادری کو ان لوگوں کے لیے ٹھوس سہارا ہونا چاہیے جو تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کیونکہ آخر کار ان کی کامیابی نہ صرف انہیں فائدہ دے گی بلکہ ایک صحت مند، مہذب اور تمباکو نوشی سے پاک معاشرے کی تعمیر میں بھی اپنا حصہ ڈالے گی۔

ماخذ: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100