اچھا تناؤ اور برا تناؤ

تناؤ بعض اوقات صحت کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے، جسم کی جذبات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے اور اس کے خود کو ٹھیک کرنے کے طریقہ کار کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

طبی طور پر، تمام کشیدگی خراب نہیں ہے. لندن میں میو کلینک ہیلتھ کیئر میں تناؤ کے انتظام کی ماہر ڈاکٹر صفیہ دیبر کے مطابق، تناؤ کی صحت مند سطح جسم اور دماغ کو لچک پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ وہ اچھے تناؤ اور برے تناؤ کے درمیان فرق کی وضاحت کرتی ہے اور بتاتی ہے کہ جب آپ کو نفسیاتی جلن کا خطرہ ہوتا ہے۔

ڈاکٹر دیبر کے مطابق، دباؤ ایک ضرورت کے لیے جسمانی اور نفسیاتی ردعمل ہے۔ یہ ضرورت کچھ بھی ہو سکتی ہے۔ تناؤ بعض اوقات فائدہ مند بھی ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ خوشی کے احساس کا باعث بنتا ہے جسے eustress کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، شادی جیسے بڑے ایونٹ کے دوران، اس قسم کا تناؤ ایک یا دونوں پارٹنرز میں موجود ہو سکتا ہے۔

"تناؤ سے آگاہ ہونا ضروری ہے کہ آپ کا جسم اسے کیسے ہینڈل کرتا ہے۔ دائمی تناؤ آپ کے جسم کے ہر عضو کے نظام کو متاثر کرتا ہے۔ آپ کو پریشانی، افسردگی اور ہاضمے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ تناؤ آپ کے دماغ میں رد عمل کا ایک سلسلہ شروع کرتا ہے، جو آپ کے جسم کو کئی طرح کے رویوں کی طرف لے جاتا ہے۔

عام یا بے ضرر تناؤ میں، انسانی جسم آرام کی حالت سے چلا جاتا ہے، ایک تناؤ کا سامنا کرتا ہے جو تناؤ کے ردعمل کا باعث بنتا ہے۔ یہ ردعمل ایک چوٹی تک بڑھتا ہے، پھر کم ہوتا ہے، اور دماغ آرام کی حالت میں واپس آتا ہے.

جب کسی خطرے کا سامنا ہوتا ہے تو ہمدرد اعصابی نظام چالو ہوجاتا ہے، جس سے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول میں اضافہ ہوتا ہے۔ انسان کے خیالات منفی ہونے لگتے ہیں جب کسی برے کا تجربہ کرتے یا تصور کرتے، پیشین گوئی کرتے۔ اس وقت دل، پھیپھڑے اور پٹھے ’’لڑو یا اڑان‘‘ کی حالت میں چلے جاتے ہیں۔ دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور سانس لینے کی رفتار بڑھنے سے جسم خلیات کو زیادہ آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ ہضم اور تولیدی نظام سست ہو جاتے ہیں کیونکہ وہ فوری نہیں ہوتے۔

مدافعتی نظام اپنی توجہ مائکروسکوپک "حملہ آوروں" جیسے وائرس اور خلیوں سے لڑنے سے سوزش کے موڈ کی طرف منتقل کرتا ہے، اس عمل کو منظم کرنے کے لیے سائٹوکائنز نامی پروٹین کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔

دائمی تناؤ صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ تصویر: فریپک — دائمی تناؤ صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ تصویر: *فریپک*

ایک بار خطرہ گزر جانے کے بعد، آپ کا جسم مرمت، تجدید اور نمو کی حالت میں منتقل ہو کر "صاف ہونا" شروع کر دیتا ہے۔ آپ کی سانسیں سست ہو جاتی ہیں، آپ کا بلڈ پریشر معمول پر آ جاتا ہے، تناؤ کم ہو جاتا ہے، اور آپ کا ہاضمہ اور تولیدی نظام معمول کے مطابق کام شروع کر دیتا ہے۔ آپ اس خطرے کے بارے میں بات کرنے کے لیے دوسروں کے ساتھ جڑنے کی ضرورت محسوس کرنے لگتے ہیں جس کا آپ نے ابھی تجربہ کیا ہے۔

اب آپ سائیکل مکمل کر لیں، آپ کا دماغ خراب نہیں ہوا، کوئی نقصان نہیں ہوا۔ درحقیقت، یہ احساس آپ کے لیے اچھا ہے، کیونکہ یہ برداشت بڑھانے، لچک بڑھانے میں مدد کرتا ہے، ڈاکٹر دیبر نے کہا۔

اگر آپ اپنی زندگی میں کسی دباؤ والے واقعے سے بچ گئے ہیں اور اس پر پوری طرح عمل کرنے کے قابل ہیں، تو آپ کا جسم اور دماغ اگلے اسی طرح کے تجربے کے مطابق ڈھال لیں گے۔

تاہم، اگر کوئی شخص مسلسل ضرورت سے زیادہ تناؤ کا شکار رہتا ہے، تو معمول کی حالت میں واپس آنے کی صلاحیت بتدریج کمزور پڑ جاتی ہے۔

ڈاکٹر دیبر بتاتے ہیں، "اس وقت، آپ کو طویل ردعمل کے ساتھ تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جسم ہمیشہ ہائی الرٹ کی حالت میں رہتا ہے، مسلسل پریشان رہتا ہے۔"

نشانیاں جو آپ بہت زیادہ دباؤ میں ہیں ان میں شامل ہیں:

مسلسل اور مسلسل بے چینی اور تناؤ محسوس کرنا
بے قابو کشیدگی، آپ آرام کی حالت حاصل نہیں کر سکتے، اپنے آپ کو جیورنبل کی کمی محسوس کریں۔
آپ کو اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
آپ زندگی یا اپنے آس پاس کے لوگوں سے بچنا شروع کر دیتے ہیں۔
آپ جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے سر درد، سینے میں درد، پیٹ میں درد، سونے میں دشواری، یا بار بار بیماری۔

ڈاکٹر دیبر تجویز کرتے ہیں کہ لوگ رشتوں میں جذباتی اور جسمانی تناؤ کو دور کریں۔ دائمی تناؤ دماغ کو نقصان پہنچاتے ہوئے طویل مدتی صحت پر اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ وہ تجویز کرتی ہے کہ جو لوگ دائمی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں وہ ڈاکٹر یا ماہر سے مشورہ کریں۔

Thuc Linh ( SCMP کے مطابق)

ماخذ لنک