ماہرین بتاتے ہیں کہ چربی جلانے کے لیے مؤثر طریقے سے کیسے چلنا ہے۔

چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے، لیکن صرف بہت زیادہ چہل قدمی چربی میں کمی کی ضمانت نہیں دیتی۔ مؤثر نتائج کے لیے، آپ کو صحیح شدت، کافی مدت کی ضرورت ہے، اور آپ کو عام غلطیوں سے بچنا چاہیے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چربی جلانے میں چلنے کی تاثیر کا انحصار ورزش کی شدت، مدت اور طریقہ پر ہے۔

صحیح "چربی جلانے والے زون" کو نشانہ بنائیں۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اعتدال پسندی کی ورزش (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تقریباً 50-70٪) جسم کو توانائی کے لیے چربی کے استعمال کو ترجیح دینے میں مدد کرتی ہے۔ ایکسرسائز فزیالوجسٹ گریگوری سی. بوگدانیس (یونیورسٹی آف ایتھنز، یونان) کا کہنا ہے کہ چربی جلانے کی سب سے زیادہ شرح عام طور پر اعتدال پسند ورزش کے دوران حاصل کی جاتی ہے - زیادہ ہلکی نہیں، لیکن زیادہ بھاری بھی نہیں۔

اعتدال پسندی کی ورزش (زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تقریباً 50-70%) جسم کو توانائی کے لیے چربی کے استعمال کو ترجیح دینے میں مدد کرتی ہے۔

تصویر: پی ایچ جی ایم سے بنایا گیا ہے۔

آپ کو کافی لمبا جانا ہے۔

فٹنس ماہر پیٹ میک کال (امریکن کونسل آن ایکسرسائز) کے مطابق، ورزش کے ابتدائی چند منٹوں میں، جسم بنیادی طور پر ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹس سے توانائی استعمال کرتا ہے۔ تقریباً 20-30 منٹ کے بعد، چربی جلانے کا عمل زیادہ شدید ہو جاتا ہے۔ لہذا، قابل توجہ نتائج حاصل کرنے کے لیے ہر واکنگ سیشن کم از کم 30-45 منٹ تک جاری رہنا چاہیے۔

رفتار کو تبدیل کرکے کارکردگی میں اضافہ کریں۔

کلیولینڈ کلینک (امریکہ) کے ماہرین ایک مقررہ رفتار کو برقرار رکھنے کے بجائے تیز اور آہستہ چلنے کو یکجا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وقفے وقفے سے چلنا (مثال کے طور پر 3 منٹ تیز - 2 منٹ سست) جسم کو زیادہ توانائی خرچ کرنے میں مدد کرتا ہے اور "ایڈجسٹمنٹ" کے مرحلے کو روکتا ہے۔

اپنے طرز زندگی پر توجہ دیں۔

ماہر غذائیت کیری میڈورمو (USA) کے مطابق، مناسب خوراک اور تناؤ کے انتظام کے ساتھ پیدل چلنا سب سے زیادہ موثر ہے۔ نیند کی کمی یا طویل تناؤ کورٹیسول کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، جس سے جسم کو پیٹ کی چربی جمع ہونے اور وزن میں کمی کو سست کرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

تقریباً 30-60 منٹ تک چلنے سے پہلے، آپ توانائی فراہم کرنے کے لیے کچھ اچھے کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین (مثلاً کیلا، دہی، یا پوری گندم کی روٹی اور انڈے) کے ساتھ ہلکا ناشتہ لے سکتے ہیں۔ ورزش کرنے کے بعد، آپ کو پٹھوں کی بحالی میں مدد کے لیے پروٹین اور ہری سبزیوں کا اضافہ کرنا چاہیے اور ضرورت سے زیادہ بھوک سے بچنا چاہیے جو زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

یہ نہ صرف چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔

چربی جلانے کے علاوہ پیدل چلنے سے صحت کے بے شمار فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ میو کلینک (USA) کے مطابق، یہ سرگرمی قلبی صحت کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور ذہنی تندرستی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

چہل قدمی سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے جب آپ صحیح شدت سے، صحیح وقت کے لیے، مختلف رفتار کے ساتھ، اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ چلتے ہیں۔ صحیح ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، یہ مانوس سرگرمی پائیدار وزن کے انتظام کی "کلید" بن سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm