میگنیشیم کی کمی کی انتباہی علامات

میگنیشیم کی کمی طویل عرصے تک تھکاوٹ، کم نیند، اور اعصاب اور پٹھوں کے کام کو متاثر کر سکتی ہے اگر جلد پتہ نہ چلایا جائے۔

میگنیشیم جسم کے لیے ضروری معدنیات میں سے ایک ہے، جو اعصاب اور پٹھوں کے کام اور توانائی کی پیداوار سے متعلق سینکڑوں حیاتیاتی رد عمل میں حصہ لیتا ہے۔

اگرچہ جسم کو صرف تھوڑی مقدار میں میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن طویل عرصے تک کمی اب بھی بہت سے اہم اعضاء اور افعال کو متاثر کر سکتی ہے۔ تاہم، یہ حالت اکثر مبہم علامات کے ساتھ خاموشی سے تیار ہوتی ہے، جس سے عام تھکاوٹ کو نظر انداز کرنا یا غلطی کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

سالمن میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک ہے۔ تصویر: فریپک ۔

جسم میں میگنیشیم کی کمی کی علامات۔

ایوری ویل ہیلتھ کے مطابق، میگنیشیم کی کمی کی سب سے عام علامات میں سے ایک مسلسل تھکاوٹ اور سخت سرگرمی کے بغیر بھی توانائی کی کمی ہے۔ میگنیشیم سیلولر انرجی میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا جب میگنیشیم کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو جسم آسانی سے سست ہو جاتا ہے، قوت برداشت کم ہو جاتی ہے، اور کام یا روزمرہ کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، میگنیشیم کی کمی والے بہت سے لوگوں کو اکثر اپنے ہاتھوں اور پیروں میں پٹھوں میں کھچاؤ، درد، یا بے حسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر رات کے وقت۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ میگنیشیم پٹھوں کے سکڑاؤ اور آرام اور اعصاب کی منتقلی کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ کمی ہونے پر، پٹھے زیادہ حساس ہو جاتے ہیں، جو غیر معمولی اینٹھن یا طویل درد کا باعث بنتے ہیں۔

صحت کے مطابق کچھ معاملات میں میگنیشیم کی کمی دل کی تیز دھڑکن، بے چینی یا دھڑکن کا احساس بھی پیدا کر سکتی ہے۔ یہ حالت عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب کمی طویل ہوتی ہے، جس سے دل کی برقی ترسیل متاثر ہوتی ہے۔

مزید برآں، میگنیشیم کی کمی والے لوگ بعض اوقات سر درد، درد شقیقہ، بھوک نہ لگنا، یا متلی جیسی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، یہ تمام غیر مخصوص علامات ہیں، لہذا بہت سے لوگ اکثر ان کو نظر انداز کرتے ہیں یا صرف اس حالت کو دریافت کرتے ہیں جب یہ طویل عرصے تک برقرار رہتی ہے۔

بچوں میں میگنیشیم کی کمی کی علامات

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، چھوٹے بچوں میں، بالغوں کے مقابلے میں میگنیشیم کی کمی کو پہچاننا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ کچھ بچے پریشان، چڑچڑے، بے چین نیند، یا رات کو آسانی سے چونک سکتے ہیں۔ یہ علامات بعض اوقات لمبے عرصے تک ٹھیک طرح سے نشوونما پاتی ہیں، جس سے والدین کے لیے ان کو نظر انداز کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

میگنیشیم اعصابی نظام اور پٹھوں کے کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اس لیے اس کی کمی بچوں میں پٹھوں میں ہلکے کھچاؤ، کانپنے یا درد کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر سخت سرگرمی کے بعد۔

اس کے علاوہ، میگنیشیم کی کمی بچوں کے ارتکاز اور توانائی کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے۔ بچے پڑھائی پر کم توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، آسانی سے تھک جاتے ہیں، جسمانی سرگرمیوں میں کم دلچسپی لیتے ہیں، یا موڈ میں تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں۔ بڑے بچوں میں، میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے طویل نیند کی کمی بعض اوقات یادداشت اور تعلیمی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے۔

طویل میگنیشیم کی کمی کے کچھ معاملات بھوک میں کمی، متلی، یا معتدل ہضم کی خرابی کے ساتھ ہوسکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے بچے کم کھاتے ہیں، اس طرح وقت کے ساتھ ساتھ معدنیات کی کمی مزید بڑھ جاتی ہے۔

ماہرین کے مطابق بچوں میں میگنیشیم کی کمی کا خطرہ اکثر ان لوگوں میں زیادہ ہوتا ہے جو چنے کھانے والے ہوتے ہیں، سبزیوں اور سارا اناج میں غیر متوازن غذا کھاتے ہیں یا طویل عرصے تک ہاضمے کے مسائل جیسے کہ اسہال یا مالابسورپشن کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جو بچے زیادہ شدت والی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں، بہت زیادہ پسینہ آتے ہیں، یا بار بار تناؤ اور نیند کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں وہ بھی معمول سے زیادہ میگنیشیم کھو سکتے ہیں۔

میگنیشیم کے ساتھ سپلیمنٹ کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

WebMD کے مطابق، تھکاوٹ، بے خوابی، یا پٹھوں کے درد کے تمام معاملات میگنیشیم کی کمی سے متعلق نہیں ہیں۔ بچوں کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹس کا طویل مدتی، غیر ثابت شدہ استعمال معدنی توازن میں خلل ڈال سکتا ہے اور اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو صحت پر بھی منفی اثر پڑ سکتا ہے۔

سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کے بجائے، والدین کو اپنے بچوں کی روزانہ کی خوراک کے ذریعے میگنیشیم فراہم کرنے کو ترجیح دینی چاہیے۔ بہت سی قدرتی غذاؤں میں میگنیشیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جیسے گہرے پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں، سارا اناج، کیلے اور ایوکاڈو۔ سمندری غذا، سالمن اور میکریل بھی میگنیشیم کے بھرپور ذرائع ہیں جنہیں والدین اپنے بچوں کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔

غذا کے علاوہ، طرز زندگی کی بعض عادات بھی جسم میں میگنیشیم کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔ دیر تک جاگنا، ناکافی نیند، طویل تناؤ، کھانے کی بے قاعدہ عادات یا پراسیسڈ فوڈز کا کثرت سے استعمال یہ سب کچھ وقت کے ساتھ ساتھ جسم کو میگنیشیم کی کمی کا شکار بنا سکتا ہے۔

اگر بچے کثرت سے مشتبہ میگنیشیم کی کمی کی علامات ظاہر کرتے ہیں یا ان میں قلبی، ہاضمہ، یا میٹابولک کیفیات ہوتی ہیں، تو والدین کو چاہیے کہ وہ لمبے عرصے تک ادویات یا سپلیمنٹس کے ساتھ خود دوائی لینے کی بجائے تشخیص اور مناسب اضافی رہنمائی کے لیے ڈاکٹر کے پاس لے جائیں۔

ماخذ: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html