میرے جسم کو چلنے سے چربی جلانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

جسم چربی جلانے کے لیے ایک مقررہ وقت کا انتظار نہیں کرتا۔ ورزش کے پہلے ہی منٹوں سے، جسم بیک وقت کاربوہائیڈریٹس، خون میں چکنائی اور جسم کی اضافی چربی کو توانائی پیدا کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، فرق اس حقیقت میں ہے کہ جب ورزش طویل عرصے تک اور مناسب شدت کے ساتھ کی جاتی ہے، تو اضافی چربی سے توانائی کے متحرک ہونے کی شرح بڑھ جاتی ہے۔

جب آپ چلنا شروع کرتے ہیں تب سے جسم اضافی چربی جلانا شروع کر سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

جب آپ چلنا شروع کرتے ہیں، تو آپ کا جسم عام طور پر خون میں گلوکوز اور پٹھوں میں ذخیرہ شدہ گلیکوجن کو توانائی کے لیے استعمال کرنے کو ترجیح دیتا ہے۔ یہ آسانی سے دستیاب ایندھن کے ذرائع ہیں۔ اس کے علاوہ، خون کی چربی اور اضافی جسم کی چربی اب بھی استعمال ہوتی ہے، لیکن کم شرح پر۔

ورزش کے دوران توانائی کے متعدد ذرائع کو یکجا کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے دوران جسم ہمیشہ توانائی کے متعدد ذرائع کو یکجا کرتا ہے۔ جب اعتدال پسند شدت کے ساتھ طویل برداشت کی مشقیں کی جاتی ہیں، تو فیٹی ایسڈ کا آکسیکرن وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔

زیادہ تر صحت مند افراد کے لیے، تقریباً 20 سے 30 منٹ تک اعتدال سے چلنے کے بعد، جسم توانائی کے لیے زیادہ چکنائی اور جسم کی اضافی چربی کا استعمال شروع کر دیتا ہے۔ جیسے جیسے آسانی سے دستیاب گلائکوجن کی مقدار کم ہو جاتی ہے، جسم زیادہ ذخیرہ شدہ چربی کو متحرک کرے گا۔

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ اضافی چربی کو متحرک کرنے میں زیادہ موثر ہوتے ہیں۔

تاہم، وقت میں یہ نقطہ ہر ایک کے لئے یکساں نہیں ہے۔ یہ عمر، جسمانی حالت، ورزش کی عادات، چلنے کی رفتار، اور آیا آپ نے ابھی کھانا کھایا ہے یا بھوکا ہے کے لحاظ سے مختلف ہوگا۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ چربی کو جمع کرنے میں زیادہ موثر ہوتے ہیں جو کم متحرک ہیں۔

اگر مقصد چربی کا نقصان ہے تو، 30-60 منٹ کے چلنے کے وقت کو برقرار رکھنا اکثر چھوٹی ورزشوں سے زیادہ موثر ہوتا ہے۔ طویل ورزش کے سیشن جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتے ہیں اور اضافی چربی کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کا وقت بڑھاتے ہیں۔

دن میں 30 منٹ چہل قدمی کریں۔

غیر منافع بخش میو کلینک (USA) تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند برداشت کی ورزش کو برقرار رکھیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، روزانہ تقریباً 30 منٹ پیدل چلنا ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے اور زیادہ شدت والی ورزش کے مقابلے میں طویل مدتی برقرار رکھنا آسان ہے۔

چہل قدمی سے چربی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے لیکن حتمی نتائج کا انحصار آپ کے مجموعی طرز زندگی پر ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ باقاعدگی سے چلنے کے باوجود، زیادہ کھانے یا ناکافی نیند اب بھی وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

Verywellfit کے مطابق، تاثیر کو بہتر بنانے کے لیے، چہل قدمی کو متوازن خوراک، کافی نیند، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے لیے طاقت کی تربیت، اور دن کے دوران زیادہ دیر تک بیٹھنے کو محدود کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm