پیٹ کی چربی کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لیے روزانہ کتنے منٹ کی چہل قدمی؟

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند یا تیز شدت کے ساتھ باقاعدگی سے چلنے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر بصری چربی۔ یہ اثر خاص طور پر واضح ہوتا ہے جب مناسب غذا کے ساتھ مل کر اور طویل مدتی برقرار رکھا جائے۔

باقاعدگی سے چلنا، کافی قدموں کے ساتھ، عصبی چربی کو کم کرنے، انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے اور کمر کی لکیر کو چھوٹا کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق درحقیقت، پیدل چلنا ایک قسم کی برداشت کی ورزش ہے جو بہت سے لوگوں کے لیے موزوں ہے، کرنا آسان ہے، بہت سے پٹھوں کے گروپوں کو متاثر کرتی ہے اور اضافی کیلوریز کو بہت اچھی طرح سے جلاتی ہے۔

صحت مند غذا کے ساتھ مل کر باقاعدہ چہل قدمی وزن کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنے میں مدد دے گی۔

تصویر: اے آئی

جریدے ذیابیطس ریسرچ اینڈ کلینیکل پریکٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے موٹے مردوں کے گروپوں سے ڈیٹا اکٹھا کیا اور ان کا تجزیہ کیا۔ 1 سال کے بعد، انہوں نے پایا کہ جو گروپ باقاعدگی سے چلتا ہے ان میں عصبی چربی میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ یہی نہیں ان کا انسولین مزاحمتی انڈیکس بھی بہتر ہوا۔

فی ہفتہ چلنے کا کم از کم وقت 150 منٹ، یا تقریباً 30 منٹ فی دن، ہفتے میں 5 دن ہونا چاہیے۔ ابتدائی افراد کے لیے، 10-15 منٹ فی دن پیدل چلنا مناسب ہے۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں تو آہستہ آہستہ مدت اور شدت میں اضافہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو، اپنی ورزش کے دوران تیز چلنے اور آہستہ چلنے کے درمیان متبادل۔

کچھ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے عمل کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو ہفتے میں 5-6 بار روزانہ 45-60 منٹ چہل قدمی کریں۔ اگر مناسب خوراک کے ساتھ ملایا جائے تو چربی کے نقصان کا اثر چند ہفتوں سے چند مہینوں کے بعد نمایاں ہوگا۔

اپنی ورزش کو اپ گریڈ کریں، نہ صرف چلنا

نوجوان یا بوڑھے جو اچھی جسمانی حالت میں ہیں وہ یقینی طور پر اپنی ورزش کو اپ گریڈ کر سکتے ہیں۔ تیز چلنے کے علاوہ، وہ اوپر کی طرف چل سکتے ہیں یا سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں۔ یہ مشق زیادہ کیلوریز جلائے گی، جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کو ترجیح دینے کی ترغیب دے گی، بشمول پیٹ کی چربی۔

اگر شیڈول مصروف ہے تو، پریکٹیشنر صرف 20-25 منٹ فی دن چل سکتا ہے۔ اگر 7 دن تک برقرار رکھا جائے تو چلنے کا کل وقت کم از کم 140 منٹ ہوگا، تقریباً 2.5 گھنٹے فی ہفتہ۔ اگر صحت مند غذا اور طرز زندگی کو ملایا جائے تو پیدل چلنے کا یہ وقت پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور وزن برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔

اس کے علاوہ، ایک چیز جو پریکٹیشنرز کو سمجھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ ایسی کوئی ورزش نہیں ہے جو پیٹ میں چربی جلانے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتی ہو۔ چربی کا نقصان پورے جسم میں چربی کا نقصان ہے۔ کیونکہ جب کیلوریز کی کمی ہوتی ہے تو جسم پیٹ سمیت پورے جسم سے اضافی چربی کو متحرک کرتا ہے۔

لہذا، مؤثر طریقے سے چربی کو کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک اور طرز زندگی پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے، جیسے کہ مناسب طریقے سے کھانا، کافی نیند لینا، تناؤ کو کنٹرول کرنا، بہت زیادہ بیٹھنا محدود کرنا، اور ہلکی ہلکی ورزش کو یکجا کرنا، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm