بہترین صحت کے لیے چہل قدمی: ماہرین ہر وقت فوائد کی نشاندہی کرتے ہیں۔

امریکہ میں ایک فزیکل تھراپسٹ ایمی کوان نے کہا کہ دن کا ہر وقت ہر شخص کے صحت کے اہداف اور نقل و حرکت کے لحاظ سے مختلف فوائد لاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، چلنے کی عادت کو برقرار رکھنے سے جسم کو لچکدار طریقے سے حرکت کرنے میں مدد ملتی ہے اور طویل مدتی صحت کے لیے ایک اچھی بنیاد بنتی ہے۔

صبح کی سیر

خالی پیٹ چلنے سے چربی جلانے کے عمل کو دوسرے اوقات کے مقابلے زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دینے میں مدد ملتی ہے۔ جسم توانائی کو تیزی سے میٹابولائز کرتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، خاص طور پر زیادہ وزن یا موٹے لوگوں کے لیے مفید ہے۔

Đi bộ để tối ưu sức khỏe: Chuyên gia chỉ rõ lợi ích từng thời điểm - Ảnh 1. — صبح چہل قدمی جسم کو زیادہ چوکس رہنے اور مستحکم توانائی برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

صبح بھی وہ وقت ہے جب دماغ کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے۔ چہل قدمی دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جس سے زیادہ وزن والے بوڑھے بالغ افراد میں طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کم ہوتے ہیں۔ یہ ایک اہم عنصر ہے جو ارتکاز اور چوکنا رہنے کی حمایت کرتا ہے۔

صبح کے ہارمونز شروع ہوتے ہیں۔ دن کے آغاز میں کورٹیسول کی سطح قدرے بڑھ جاتی ہے۔ چہل قدمی آپ کو بیدار کرنے اور آپ کی توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

صبح کی قدرتی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ہارمون نیند میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ صبح سویرے روشنی کی نمائش جسم کو ایک مستحکم سرکیڈین تال قائم کرنے میں مدد دیتی ہے اور رات کو نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔

لنچ واک

دوپہر یا دوپہر بھی چلنے کے لئے ایک اچھا وقت ہے. اس کے مطابق، یہ سرگرمی جسم کو طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے وقت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. کئی گھنٹوں کے کام کے بعد کھڑے ہو کر ہلکی ورزش کرنا قلبی نظام کو سہارا دیتا ہے اور توانائی جلانے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد چہل قدمی بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنے سے خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور میٹابولک کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

مڈ ڈے واک کے بھی واضح ذہنی فوائد ہیں۔ سبز جگہوں جیسے پارکس یا جنگل والے علاقوں میں چہل قدمی مزاج کو بہتر کرتی ہے۔

شام کی سیر

بہت سے لوگ دن کے اختتام پر تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، اس لیے شام کی سیر جذبات کو آزاد کرنے میں مدد دیتی ہے اور سکون کا احساس پیدا کرتی ہے۔

شام کی چہل قدمی کے دیگر صحت کے فوائد بھی ہیں۔ ہلکی اور باقاعدہ ورزش سے بلڈ پریشر بہتر ہوتا ہے۔

رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور میٹابولزم کو سہارا دیتی ہے۔ اس عادت کو برقرار رکھنے سے خون میں چکنائی اور جسم میں سوزش کے بہت سے اشارے بھی بہتر ہو جاتے ہیں۔

مختصر یہ کہ پیدل چلنے کے فوائد مکمل طور پر وقت پر منحصر نہیں ہوتے۔ سب سے اہم بات اب بھی باقاعدگی کو برقرار رکھنا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm