ڈا نانگ ویک اینڈ کے ساتھ ایک انٹرویو میں، پروفیسر ڈاکٹر لی کوانگ سون، شعبہ کلینیکل سائیکالوجی، سکول آف میڈیسن اینڈ فارمیسی - یونیورسٹی آف دا نانگ کے ماہر نفسیات نے امتحان کے موسم کو "اضطراب کے موسم" سے کم کرنے کے لیے اپنے پیشہ ورانہ نقطہ نظر اور مددگار تجاویز کا اشتراک کیا۔
پروفیسر لی کوانگ سون، امتحان کے موسم میں اکثر طلباء اپنے والدین کے ساتھ جھگڑے کیوں کرتے ہیں، حالانکہ دونوں فریق بہترین ممکنہ نتائج چاہتے ہیں؟
- سیکھنے اور امتحانات کے بارے میں، والدین اور بچوں کے درمیان تنازعات ہمیشہ موجود رہتے ہیں: والدین کی توقعات اور طالب علم کی خواہشات اور صلاحیتوں کے درمیان تنازعات؛ آزادی کی خواہش اور والدین کی ضرورت سے زیادہ تشویش (صحت کو فروغ دینا، روزمرہ کی عادات کے خلاف "رکاوٹیں" بنانا جیسے فلمیں دیکھنا، دوستوں کے ساتھ ملنا وغیرہ) کے درمیان تنازعات بچوں کو مطالعہ پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لیے؛ اور والدین کے ذاتی تجربات (مطالعہ کے طریقے، نظام الاوقات، ٹیوشن کلاسز) کو ان کے بچوں پر مسلط کرنا۔
یہ تنازعات والدین اور طالب علم دونوں پر امتحان کے نتائج کے حوالے سے دباؤ، نفسیاتی دباؤ اور جسمانی تھکاوٹ کا سامنا کرنے کے تناظر میں بڑھتے ہیں، جو آسانی سے اختلاف رائے اور بعض اوقات طلباء اور والدین کے درمیان جھڑپوں کا باعث بنتے ہیں، حالانکہ دونوں فریق بہترین ممکنہ نتیجہ چاہتے ہیں۔
* نفسیاتی نقطہ نظر سے، پروفیسر، کیا آپ والدین کو اپنی ذاتی توقعات کو "ٹھنڈا کرنے" کے لیے کچھ طریقے تجویز کر سکتے ہیں، نادانستہ طور پر مزید دباؤ پیدا کرنے کے بجائے اپنے بچوں کو صحیح معنوں میں سنیں اور ان کی حمایت کریں؟
- درحقیقت، توقعات کو "ٹھنڈا کرنا" محبت کو کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اپنی پسند کے انداز کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں ہے۔ سب سے پہلے، والدین کو خود پر غور کرنا چاہئے، اپنی اقدار اور کامیابیوں کو پہچاننا اور ان کی تعریف کرنی چاہئے تاکہ وہ اپنے بچوں کو "اپ گریڈ ورژن" میں تبدیل نہ کریں یا انہیں اپنے ادھورے خوابوں کو پورا کرنے پر مجبور نہ کریں۔
اس کے بعد، اپنے بچے کا دوسرے بچوں سے موازنہ کرنے کے بجائے، اپنے آج کے بچے کا اپنے کل کے بچے سے موازنہ کریں۔ اس سے والدین اور بچوں دونوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ والدین کو یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ بچوں کی اپنی زندگی ہوتی ہے۔ کوئی بھی ان کے لیے اپنی زندگی نہیں گزار سکتا۔ اس لیے والدین کو ایک قریبی دوست کی طرح ان کا ساتھ دینا ہے، جوانی کی طرف قدم بہ قدم رہنمائی کرنا ہے۔ انتخاب اور فیصلے کرنے کے لیے اپنے آپ کو اپنے بچے کے جوتے اور سیاق و سباق میں رکھیں۔ بچوں کی پرورش کا بنیادی راستہ یہ ہے کہ وہ اپنے والدین پر انحصار کرنے سے خود مختار اور خود انحصار افراد بننے کی طرف رہنمائی کریں۔
* خاندانی تعاون کے علاوہ، پروفیسر کے مطابق، اسکولوں اور طلباء کو خود "نفسیاتی لچک" پیدا کرنے کی تیاری کرنی چاہیے؟
- "نفسیاتی لچک" کی تعمیر ایک طویل المدتی کوشش ہے، جس کے لیے خاندان، اسکول اور معاشرے کے درمیان مربوط کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ طلباء اس عمل میں مرکزی کردار ہیں۔
طلباء کے نقطہ نظر سے، پہلا قدم جسمانی اور ذہنی لچک کو بڑھانے کے لیے موزوں کھیلوں کے ذریعے اپنی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانا ہے۔ ایک ہی وقت میں، انہیں اپنے خود کے ادراک کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے: دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے سے گریز کریں، قابل حصول اہداف طے کریں، اور اپنی خامیوں کو قبول کریں، ایک پرفیکشنسٹ ذہنیت سے گریز کریں جو آسانی سے دباؤ اور ناکامی کے خوف کا باعث بنے۔
فعال طور پر ایک مطالعہ کا منصوبہ بنانا، جس میں مناسب کھانا، نیند اور ورزش شامل ہے، صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر، ایک فعال ذہنیت کو فروغ دینے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہر روز 10-15 منٹ اپنی پڑھائی کا جائزہ لینے میں صرف کریں، یہ گنیں کہ آپ نے کیا حاصل کیا اور کیا نہیں کیا، اور اگلے دن بہتر بنانے کے لیے ایک علاقے کا انتخاب کریں۔ اہم بات یہ ہے کہ دوسروں خصوصاً اپنے والدین کے لیے حدود طے کرنے کے لیے اپنے اہداف اور توقعات کا کھلے عام اشتراک کریں۔
اسکول کے نقطہ نظر سے، انسانی تعلیم کے فلسفے کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے: ہر طالب علم ایک منفرد فرد ہوتا ہے جس کی تشخیص دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنے کی بجائے ان کی اپنی ترقی کی بنیاد پر کی جانی چاہیے۔ سیکھنے کے ماحول کو طلباء کی کثیر جہتی صلاحیتوں کی کھوج میں سہولت فراہم کرنی چاہیے، اس طرح معروضی خود تشخیص کو فروغ دینا اور مناسب توقعات قائم کرنا۔
اس کے ساتھ ساتھ، مشاورت اور نفسیاتی معاونت کی سرگرمیوں کو منظم طریقے سے، پیشہ ورانہ طور پر، اور کمیونٹی سپورٹ سسٹم کے ساتھ مربوط کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ تناؤ بھرے ادوار میں طلباء کا فوری ساتھ دیا جا سکے اور ان کی مدد کی جا سکے۔
* کسی مخصوص صورتحال میں، جیسے امتحان کے کمرے میں، جب تناؤ کی سطح زیادہ ہوتی ہے، تو امیدوار تیزی سے سکون حاصل کرنے اور امتحان پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کون سی "نفسیاتی تکنیک" استعمال کر سکتے ہیں، پروفیسر؟
- جب ضرورت سے زیادہ تناؤ محسوس ہوتا ہے، امیدوار سکون اور توجہ کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے کچھ آسان لیکن موثر تکنیکوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، گہری سانس لینے کے ساتھ مل کر ذہن سازی کی مشق کریں، یہ ایک آسان طریقہ ہے جو دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ طلباء 4 سیکنڈ کے لیے سانس لے سکتے ہیں، 4 سیکنڈ کے لیے پکڑ سکتے ہیں، اور 6 سیکنڈ تک سانس چھوڑ سکتے ہیں، اپنی ساری توجہ اپنی سانس لینے پر مرکوز کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ڈایافرامٹک سانس لینا بھی بہت مددگار ہے: آرام سے بیٹھیں، سانس کی حرکت کو محسوس کرنے کے لیے ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں؛ اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں تاکہ آپ کا پیٹ پھیلے جب کہ آپ کا سینہ تقریباً ساکن رہے، پھر اپنے پیٹ کو سکڑائیں اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں، سانس چھوڑنے کا وقت سانس سے دوگنا ہوتا ہے۔ اسے تقریباً 2-3 منٹ تک برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو نمایاں طور پر آرام کرنے میں مدد ملے گی۔
مزید برآں، امیدوار تقریباً 5 سیکنڈ تک پٹھوں کے گروپ (جیسے بازو یا کندھے) کو سخت کر کے اپنے جسم کو حصوں میں آرام کر سکتے ہیں، پھر مکمل طور پر آرام کر سکتے ہیں، اس عمل کو پورے جسم میں دہراتے ہوئے پٹھوں میں تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔
اسی وقت، 20-20-20 اصول کا استعمال کرتے ہوئے اپنی آنکھوں کو آرام دینا نہ بھولیں: ہر 20 منٹ کے مطالعہ کے بعد، 20 سیکنڈ کے لیے تقریباً 6 میٹر کا فاصلہ دیکھیں۔ یہ "مختصر وقفے" وقت ضائع نہیں کرتے۔ اس کے برعکس، وہ زیادہ موثر مطالعہ کے لیے تناؤ کو کم کرنے اور ارتکاز کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
آپ کا شکریہ، پروفیسر!
ماخذ: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
تبصرہ (0)