اپنے پہلو میں سونے کے غیر متوقع فوائد

اپنے پہلو پر سونے سے ہوا کی نالیوں کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، خراٹے اور نیند کی کمی میں کمی آتی ہے، اور معدے کی وجہ سے ہونے والی کھانسی میں بہتری آتی ہے۔

ایئر ویز کو صاف کریں۔

سانس کی قلت جوش یا تناؤ کی وجہ سے ہو سکتی ہے، موسمی حالات کی وجہ سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ پلمونری فزیوتھراپی میں، اپنے پہلو پر لیٹنا آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا دینے میں آسانی پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Van Ngan، شعبہ تنفس، تام انہ جنرل ہسپتال، ہنوئی نے کہا کہ اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر اور اپنے سر کو اونچا رکھ کر سونے سے سانس کی تکلیف میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے سر کو اونچا کر کے اور اپنے گھٹنوں کو جھکا کر، آپ کے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھ کر آپ کی پیٹھ کے بل لیٹنا بھی آپ کے سوتے وقت آپ کے نظام تنفس کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

خراٹے اور نیند کی کمی کو کم کریں۔

جب آپ اپنے پہلو میں سوتے ہیں تو کشش ثقل کا اثر خون کی گردش کو آسان بناتا ہے۔ ڈاکٹر نگن کے مطابق یہ ان لوگوں کے لیے بھی بہترین پوزیشن ہے جو خراٹے لیتے ہیں اور ابسٹرکٹیو سلیپ ایپنیا (OSA) کا شکار ہیں۔

جب آپ کی پیٹھ پر لیٹتے ہیں تو، کشش ثقل کی وجہ سے زبان واپس گلے کی طرف گرتی ہے، سانس کی نالی میں رکاوٹ بنتی ہے اور خراٹوں کا باعث بنتی ہے۔ اپنے پہلو پر سونا زبان کو غیر جانبدار پوزیشن میں رہنے دیتا ہے، ہوا کا راستہ صاف کرتا ہے۔ اپنے پہلو پر لیٹنا دل پر دباؤ کو کم کرکے خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے، قلبی مسائل کو روکتا ہے۔

اپنے پہلو پر سونے سے آپ کے نظام تنفس کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — اپنے پہلو پر سونے سے آپ کے نظام تنفس کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

معدے کی وجہ سے کھانسی کو کم کریں۔

اپنے پہلو پر سونے سے معدے کی سوزش کی بیماری کی وجہ سے جلن کی علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے - ایک ایسا عنصر جو رات کے وقت دمہ کے حملوں کو متحرک کرتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گیسٹرو فیجیل ریفلکس کے مریضوں کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن بائیں جانب لیٹنا ہے۔ اس سے معدے میں دباؤ کم ہو جاتا ہے، جس سے غذائی نالی میں تیزاب کے ریفلکس ہونے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔ اتنا اونچا تکیہ استعمال کرنا جسم کو معدے میں تیزاب رکھنے کے لیے زیادہ کشش ثقل رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

اگر آپ کے پہلو میں زیادہ دیر تک لیٹنے سے آپ کے کولہوں اور کمر پر دباؤ پڑتا ہے، تو آپ کو اپنے کولہوں کو مستحکم کرنے، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم رکھنے اور کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھنا چاہیے۔

رات کو اچھی نیند لینے کے لیے، سانس لینے میں دشواری کے بغیر اور آدھی رات کو جاگنے کے لیے، ڈاکٹر ہر ایک کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ایسے مادوں کو کم سے کم کریں جو بیڈ روم میں الرجی کا باعث بن سکتے ہیں جیسے کہ مصنوعی خوشبو، جانوروں کے بال اور دھول۔

دھول کے ذرات اور جلن کو دور کرنے کے لیے بستر کی چادروں کو ہفتے میں ایک یا دو بار دھونا چاہیے، مصنوعی پالئیےسٹر کے بجائے قدرتی روئی پر سوئچ کرنے پر غور کریں۔ تیز رفتار پنکھے کے استعمال کو محدود کریں، اگر ایئر کنڈیشننگ استعمال کرتے ہیں تو سونے کے کمرے کے درجہ حرارت کو معمول سے زیادہ ایڈجسٹ کریں کیونکہ ٹھنڈی ہوا دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری والے لوگوں کے لیے سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔

ہوائی فام

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک