ایوکاڈو کے صحت کے فوائد

ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو امراض قلب، موٹاپے کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور ہاضمے کے لیے اچھے ہیں۔

پرپورنتا کے احساس میں اضافہ

ایوکاڈو جیسے صحت مند چکنائی والی غذائیں کھانے سے آپ کے معدے کے خالی ہونے کی رفتار کم ہوجاتی ہے، جو آپ کو معمول سے زیادہ دیر تک بھرا رہتا ہے۔ ایوکاڈو میں دل کے لیے صحت مند مونو سیچوریٹڈ فیٹس (MUFAs) بھی ہوتے ہیں۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تمام چربی وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتی۔ صحیح صحت مند چربی کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی غذا کے حصے کے طور پر روزانہ ایک ایوکاڈو کھانے سے آپ کو اپنی کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور اپنی غذا میں اچھی چکنائی شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وہ لوگ جو باقاعدگی سے ایوکاڈو کھاتے ہیں، زیادہ سبزیاں، پھل اور کم بہتر غذا کھاتے ہیں وہ صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور پیٹ میں چربی جمع ہونے سے بچ سکتے ہیں۔

ایوکاڈو میں گھلنشیل اور ناقابل حل فائبر دونوں ہوتے ہیں۔ گھلنشیل فائبر آپ کے کھاتے ہوئے چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ہاضمہ اور جذب کو سست کردیتا ہے۔ دوسری طرف ناقابل حل ریشہ پاخانے کی مقدار بڑھانے اور ہضم شدہ خوراک کو آنتوں سے نکالنے میں مدد کرتا ہے۔

روزانہ ایوکاڈو کھانا مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک — روزانہ ایوکاڈو کھانا صحت کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *فریپک*

دل کے لیے اچھا ہے۔

جسم میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنانا اور کل کولیسٹرول کو کم کرنا ایوکاڈو کو باقاعدگی سے کھانے کے فوائد ہیں۔ یہ پھل پوٹاشیم بھی فراہم کرتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پوٹاشیم کو بڑھانے اور سوڈیم کو کم کرنے کے درمیان توازن ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

عمل انہضام کو فروغ دیں۔

ایوکاڈو ہاضمے کے اندر گٹ مائکروبیوم پر مثبت اثر ڈالتے ہیں، جو کھربوں مائکروجنزموں کا گھر ہے۔ ایک صحت مند گٹ مائکروبیوم مدافعتی فنکشن کو بڑھاتا ہے، سوزش سے لڑتا ہے، اور دائمی بیماری سے بچاتا ہے۔

اپنی آنکھوں کی حفاظت کریں۔

Lutein اور zeaxanthin ریٹنا کے مرکزی حصے میں مرتکز ہوتے ہیں۔ Lutein اور zeaxanthin قدرتی سن اسکرین کے طور پر کام کرتے ہیں جو آنکھوں کو نقصان دہ نیلی روشنی سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

روزانہ ایک ایوکاڈو کھانے سے زیکسینتھین میں اضافے کی وجہ سے میکولر پگمنٹ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، avocados صرف lutein سپلیمنٹس کے مقابلے میں lutein کے جذب کو بہتر طور پر بڑھاتا ہے، یہ صحت مند چکنائی کی مقدار کی وجہ سے ایک فائدہ ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے اچھا ہے۔

وٹامن سی فراہم کرنے کے علاوہ، ایوکاڈو میں موجود فائبر کولین بھی فراہم کرتا ہے - ایک ضروری امینو ایسڈ جسے جسم خود ترکیب نہیں کرسکتا اور اسے کھانے سے جذب ہونا چاہیے۔

چولین بچوں کے دماغ اور اعصابی نظام کے لیے اچھا ہے۔ ایوکاڈو میں سبزیوں کی بہت زیادہ چکنائی بھی ہوتی ہے جو حاملہ خواتین اور جنین کی نشوونما کے لیے توانائی اور اچھی چربی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

لی نگوین ( صحت، ہیلتھ لائن کے مطابق)

ماخذ لنک