صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: خوبصورت رنگ کا پیشاب، جگر کی بیماری سے ہوشیار رہیں۔ نئی تحقیق اچھی نیند کے لیے بیڈ روم کا مثالی درجہ حرارت ظاہر کرتی ہے ۔ نشے میں دھت آدمی غیر متوقع وجہ سے ایک آنکھ سے اندھا ہو گیا...
پیٹ کے پٹھوں کے علاوہ، تختی کون سے دوسرے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے؟
ماضی میں، بیٹھنے کو پیٹ کو مضبوط کرنے کی بہترین ورزش سمجھا جاتا تھا۔ لیکن اب دھرنوں کے علاوہ بہت سے لوگوں نے تختیاں بھی بدل لی ہیں۔ تختے نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو متاثر کرتے ہیں بلکہ بہت سے دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
تختے کئی شکلوں میں آتے ہیں اور کئی طریقوں سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ یہ پریکٹیشنر پر منحصر ہے کہ وہ تختی کی شکل کا انتخاب کرے جو اس کے لیے موزوں ہو۔ تاہم، سیدھے بازو کا تختہ شاید سب سے مشکل اور مطالبہ کرنے والی ورزش ہے۔
تختہ نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو متاثر کرتا ہے بلکہ جسم کے بہت سے دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔
سیدھا بازو کا تختہ آپ کو پش اپ پوزیشن میں شروع کرتا ہے۔ آپ کے جسم کو آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں پر سہارا دیا گیا ہے، اور آپ کے بازو سیدھے ہیں۔ آپ کی ٹانگیں بھی سیدھے آپ کے پیچھے ہیں، آپ کے پیر کولہے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں۔
تختہ لگاتے وقت، پریکٹیشنر کو چاہیے کہ وہ پیچھے اور کولہوں کو دھکیل کر ایک سیدھی لکیر بنائے، مڑے ہوئے نہیں۔ جب سیدھے بازوؤں سے تختہ لگانا شروع کریں، لوگوں کو 10 سے 30 سیکنڈ تک تختی لگانے کی کوشش کرنی چاہیے اور پھر آہستہ آہستہ مشق کا وقت بڑھانا چاہیے۔
پیٹ کے پٹھوں کو متاثر کرنے کے علاوہ، تختہ جسم کے بہت سے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ درحقیقت، جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو تختی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے اور جسم کے تقریباً ہر پٹھوں کے گروپ کو سر سے پیر تک متاثر کرتی ہے۔ قارئین 18 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔
پیشاب کا رنگ خوبصورت ہے، جگر کی بیماری سے ہوشیار رہیں
آپ کے پیشاب کا رنگ آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ ظاہر کر سکتا ہے۔ یہاں، ماہرین پیشاب کے بارے میں کچھ مفید حقائق بتاتے ہیں۔
عام طور پر، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنا پانی پیتے ہیں، پیشاب کا رنگ ہلکے پیلے سے گہرے پیلے تک ہو گا۔ تاہم، کچھ رنگ ہیں جن کا خیال رکھنا ہے۔ خاص طور پر، گلابی یا نارنجی پیشاب ایک سنگین صحت کے مسئلے کا اشارہ دے سکتا ہے۔
سرخ، گلابی یا نارنجی پیشاب جگر کے مسائل کا اشارہ دے سکتا ہے۔
برطانیہ میں مقیم ایک ماہر کرس ڈبرلے نے خبردار کیا ہے کہ سرخ، گلابی یا نارنجی پیشاب جگر کے مسائل کا اشارہ دے سکتا ہے۔ اورنج پیشاب خون میں بلیروبن کے بڑھنے کی علامت ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب جگر ٹھیک سے کام نہ کر رہا ہو۔
اگر نارنجی پیشاب میں یرقان، ہلکے رنگ کا پاخانہ جیسی علامات کے ساتھ ہو تو یہ بائل ڈکٹ یا جگر کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ امریکی طبی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق بالغوں میں شروع ہونے والا یرقان نارنجی پیشاب کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
یورولوجی کی ایک برطانوی تنظیم دی یورولوجی فاؤنڈیشن کا مشورہ ہے کہ گہرا یا نارنجی پیشاب جگر کے مسائل کا اشارہ دے سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں۔
گلابی یا سرخ پیشاب کا مطلب پیشاب میں خون بھی ہو سکتا ہے، جو کہ زیادہ سنگین صحت کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کا پیشاب سیاہ ہے تو جلد از جلد طبی امداد حاصل کریں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 18 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔
نئی تحقیق اچھی نیند کے لیے بیڈ روم کا بہترین درجہ حرارت ظاہر کرتی ہے۔
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں کے لیے سونے کے لیے بہترین بیڈروم کا درجہ حرارت 20 سے 25 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہے۔
خوراک، ورزش اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ساتھ، کافی نیند لینا اچھی صحت کی بنیادوں میں سے ایک ہے۔
جریدے سائنس آف دی ٹوٹل انوائرمنٹ میں نئی تحقیق کے مطابق درجہ حرارت نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔ درجہ حرارت کو صحیح سطح پر ایڈجسٹ کرنے سے آپ کو بہتر نیند آنے اور صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بزرگوں کے سونے کے کمرے میں سونے کا بہترین درجہ حرارت 20 سے 25 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہوتا ہے۔
محیطی درجہ حرارت آپ کو نیند آنے اور سونے میں مدد کرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔
"نیند کے آغاز پر، محیطی روشنی اور درجہ حرارت جسم کو ایسے نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرنے کے لیے سگنل بھیجتے ہیں جو نیند آنے کے عمل کو متاثر کرتے ہیں،" نیند کی نیورولوجسٹ ڈاکٹر سدھا تلاوجھولا کہتی ہیں۔ "نیند کے دوران، ہمارے جسم کے درجہ حرارت میں مختلف سطحوں پر اتار چڑھاؤ آتا ہے۔"
سائنس آف دی ٹوٹل انوائرمنٹ کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، شرکاء نے نیند کے ٹریکرز اور ماحولیاتی سینسر پہن رکھے تھے جو نیند کے دورانیے، کارکردگی اور نیند کو ٹریک کرتے تھے۔ محققین نے 50 بوڑھے بالغوں سے ڈیٹا اور ان کی نیند کے ماحول کے بارے میں معلومات اکٹھی کیں۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جب درجہ حرارت 25 ڈگری سیلسیس سے 30 ڈگری سیلسیس تک بڑھ جاتا ہے تو نیند کی کارکردگی میں 5 سے 10 فیصد تک کمی واقع ہوتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
![[تصویر] وزیر اعظم فام من چنہ نجی اقتصادی ترقی پر اسٹیئرنگ کمیٹی کے دوسرے اجلاس کی صدارت کر رہے ہیں۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
تبصرہ (0)