دوڑتے وقت آپ کو کیا سوچنا چاہیے؟

chạy bộ - Ảnh 1. — جاگنگ کرتے وقت مثبت سوچ رکھیں۔ فوٹو: ٹی این

جاگنگ کرتے وقت دماغ ہمیشہ متحرک رہتا ہے۔

"جب میں دوڑتا ہوں، مجھے نہیں معلوم کہ میں کیا سوچتا ہوں۔ سردی کے دنوں میں، میں سردی کے بارے میں تھوڑا سوچتا ہوں۔ اور گرم دنوں میں، میں گرمی کے بارے میں تھوڑا سوچتا ہوں۔ جب میں اداس ہوتا ہوں، میں اداسی کے بارے میں تھوڑا سوچتا ہوں۔ جب میں خوش ہوتا ہوں، میں خوشی کے بارے میں تھوڑا سوچتا ہوں۔"

یہی بات عظیم مصنف ہاروکی موراکامی نے اپنی تصنیف "What I Talk About when I Talk About Running" میں شیئر کی ہے۔ اپنے شاندار ادبی کیرئیر کے علاوہ مصنف مراکامی بھی ایک بہترین رنر ہیں۔

لیکن اس نے یہ بھی اعتراف کیا کہ وہ ہمیشہ سوچتا تھا کہ جاگنگ کرتے وقت کیا سوچنا ہے۔

دریں اثنا، سائنسدان زیادہ مخصوص اور درست مشورہ پیش کرتے ہیں۔ یونیورسٹی آف السٹر (برطانیہ) کے کھیلوں کے ماہر نفسیات ڈاکٹر نوئل برک نے دماغ اور دوڑنے کی کارکردگی کے درمیان تعلق پر تحقیق کرنے میں برسوں گزارے ہیں۔

بہت سے لوگوں کے اس عقیدے کے برعکس کہ دوڑتے وقت دماغ خالی ہو گا، ڈاکٹر نوئل برک نے کہا کہ دوڑتے وقت دماغ درحقیقت درج ذیل میکانزم کے ساتھ بہت متحرک ہوتا ہے۔

جسم کی نقل و حرکت کی کوآرڈینیشن (موٹر پرانتستا)۔

جسمانی حالت کی نگرانی (انسولر کارٹیکس)۔

درد اور تھکاوٹ کی پروسیسنگ (پچھلے سینگولیٹ کارٹیکس)۔

فیصلے کریں، جائیں یا روکیں (پری فرنٹل کورٹیکس)۔

جذباتی ضابطہ (امیگدالا)۔

مختصر یہ کہ دوڑنا ایک جسمانی اور انتہائی ذہنی سرگرمی ہے۔ اور آپ کے خیالات وہ ہیں جو اس پورے اعصابی نظام کو براہ راست کنٹرول کرتے ہیں۔

دوڑتے وقت کیا سوچنا چاہیے؟

کافی تحقیق کے بعد، ڈاکٹر نوئل برک "مثبت سوچ" کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، جو جاگنگ کے دوران خود کو تحریک دینے کی کیفیت ہے۔

یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا آپ کے دماغ میں اپنے آپ سے حوصلہ افزا الفاظ کہنا: "میں یہ کر سکتا ہوں"، یا "کوشش جاری رکھیں، یہ جلد ہو جائے گا"۔ میراتھن چیمپئن ایلیوڈ کیپچوگے نے بھی یہی مشورہ دیا ہے۔

مثبت سوچ آپ کو بہتر طریقے سے چلانے میں کیوں مدد دے گی؟ ڈاکٹر سیموئل مارکورا (یونیورسٹی آف کینٹ) کے مطابق، اس کی وجہ یہ ہے کہ مثبت سوچ درج ذیل اثرات لائے گی۔

-ڈورسولیٹرل پریفرنٹل کورٹیکس کو چالو کرنا - تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے ایگزیکٹو فنکشن، درد پر قابو پانے اور فیصلہ سازی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

امیگدالا (اضطراب اور خوف کا مرکز) کی سرگرمی میں کمی۔

- مشقت کے بارے میں کم خیال - آپ کو کم تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے حالانکہ آپ کی دل کی دھڑکن ایک جیسی رہتی ہے۔

Nên nghĩ gì trong đầu khi chạy bộ? - Ảnh 3. — دوڑتے وقت مثبت سوچنا آپ کی دوڑ کو مزید دلچسپ بنائے گا اور چیلنجوں پر قابو پانا آسان بنا دے گا - تصویر: کوانگ ڈِن

ڈاکٹر برک کے مطابق، مثبت سوچ کو خود بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ زندگی کی خوش کن چیزوں کے بارے میں پرامید سوچ کے بارے میں بھی ہو سکتا ہے۔

اس کے برعکس منفی خیالات (مثلاً دوڑنے کے قابل نہ ہونے کی فکر، موسم سے ڈرنا، کام کی فکر) بھی دوڑتے وقت جسم کو زیادہ مشکل محسوس کریں گے۔ کیونکہ جب منفی سوچیں گے تو امیگڈالا مضبوطی سے متحرک ہو جائے گا، جس سے بے چینی اور تناؤ بڑھے گا۔

منفی خیالات درد/تھکاوٹ کی طرف ضرورت سے زیادہ توجہ دینے کا سبب بھی بن سکتے ہیں - یہ احساس اس وقت بھی بڑھ جائے گا جب جسم اصل میں تھکا ہوا نہ ہو۔

منفی سوچ دماغ میں ہپپوکیمپس کی سرگرمی کو بھی کم کر دے گی، یادداشت اور حوصلہ افزائی کو متاثر کرے گی، یا ہمدرد اعصابی نظام کو زیادہ متحرک کر دے گی، جس سے دل کی دھڑکن تیز، تیز سانس لینے کا سبب بنتا ہے...

جاگنگ کے دوران آپ کے ذہن میں کیا گزرتا ہے ایک بہت ہی پیچیدہ مسئلہ ہے جو ہر شخص، اس کی زندگی اور عادات پر منحصر ہے۔

لیکن نیورولوجسٹ اور سائیکالوجسٹ کے مشورے کے مطابق جو لوگ دوڑنے، سائیکل چلانے اور لمبی دوری پر تیراکی جیسے کھیلوں کی مشق کرتے ہیں انہیں اپنی سوچ کو مثبت رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm