صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: بزرگوں میں بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کو کنٹرول کرنے کے لیے نکات۔ کیا طویل تناؤ ٹیسٹوسٹیرون کو 'نال' کرتا ہے؟ رات کو ناک کیوں بھر جاتی ہے؟
خوراک اور ورزش کے علاوہ، یہاں 3 طریقے ہیں جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے سب سے پہلی چیز خوراک یا ورزش ہے۔ لیکن درحقیقت، خوراک اور ورزش کے علاوہ، بہت سے قدرتی اقدامات ہیں، بعض اوقات بہت آسان، جو بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
اپنی خوراک کو بہت زیادہ تبدیل کیے بغیر یا ورزش کا شیڈول شامل کیے بغیر، درج ذیل اقدامات بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر مصروف لوگوں کے لیے موزوں۔
آرام دہ اور پرسکون بیٹھنے کی پوزیشن جسم کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرے گی، جو بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے۔
مثال: اے آئی
صحت کے لیے مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے گہری سانس لینے اور مراقبہ کی مشق کریں۔ گہری سانس لینے، مراقبہ اور آرام کی مشق کرنے سے دائمی تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ دریں اثنا، طویل کشیدگی ہائی بلڈ پریشر کی وجوہات میں سے ایک ہے. اعصابی تناؤ کی وجہ سے کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے ہارمونز بڑھ جاتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، نتیجہ vasoconstriction اور دل کی دھڑکن میں اضافہ ہے۔
آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا جیسے کہ گہرے سانس لینے، مراقبہ، جسمانی آرام کی مشقیں، یا ہلکے یوگا سے آرام دہ ردعمل کو چالو کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے نتیجے میں خون کی شریانیں پھیلتی ہیں، دل کی دھڑکن سست ہوتی ہے، اور بلڈ پریشر مستحکم ہوتا ہے۔
ہر ایک کو آرام سے بیٹھ کر یا لیٹ کر آرام کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، آنکھیں بند کر کے، 4-6 سیکنڈ تک گہرا سانس لیں، 1-2 سیکنڈ تک روکے رکھیں، 6-8 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں، 5-10 منٹ تک دہرائیں۔ اگر ممکن ہو تو، روزانہ 10-20 منٹ تک مراقبہ کریں، یا نرم موسیقی سنیں، سادہ حرکات کے ساتھ یوگا کی مشق کریں۔
صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، براہ کرم مضمون پڑھنا جاری رکھیں خوراک اور ورزش کے علاوہ، 30 نومبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے میں مدد کرنے کے 3 طریقے ہیں۔ آپ بلڈ پریشر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: نمک کم ہونے کے باوجود بلڈ پریشر ہائی کیوں ہے؟ ڈاکٹر 24/7: معیاری بلڈ پریشر کیا ہے، کیا یہ مردوں اور عورتوں میں مختلف ہے؟
کیا طویل تناؤ ٹیسٹوسٹیرون کو 'ڈرین' کرتا ہے؟
طویل تناؤ نہ صرف دماغ بلکہ اینڈوکرائن سسٹم کو بھی متاثر کرتا ہے جس میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون بھی شامل ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کا عدم توازن مردوں کی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کر سکتا ہے۔
دائمی تناؤ مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کو درج ذیل طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔
کم ٹیسٹوسٹیرون مردوں کے جسم کو اکثر تھکا دیتا ہے۔
مثال: اے آئی
کورٹیسول کی پیداوار کو ترجیح دیں۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، چاہے یہ کام کی وجہ سے ہو یا جذبات کی وجہ سے، آپ کا جسم فوراً رد عمل ظاہر کرے گا۔ دماغ کورٹیسول پیدا کرنے کے لیے ایڈرینل غدود کو سگنل بھیجتا ہے، جسے سٹریس ہارمون بھی کہا جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، اس کی بدولت آپ کا جسم زندگی کے خطرات کا بہتر جواب دے گا۔
لیکن اگر تناؤ دن بہ دن جاری رہتا ہے، تو جسم کو مسلسل کورٹیسول خارج کرنا چاہیے۔ اس وقت، دباؤ اور خطرے سے نمٹنے کو ترجیح دینے کے لیے، جسم جنسی ہارمونز کی پیداوار کو کم کر دے گا۔ لہذا، دائمی تناؤ فزیالوجی اور تولید سے متعلق ہارمونز کو روک سکتا ہے یا کم کر سکتا ہے، بشمول ٹیسٹوسٹیرون۔
صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں کیا طویل تناؤ ٹیسٹوسٹیرون کو 'نکالتا ہے'؟ 30 نومبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ تناؤ کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: باقاعدگی سے 'تناؤ میں رہنا'، ابتدائی ذیابیطس سے بچو! برن آؤٹ - پیشہ ورانہ برن آؤٹ سنڈروم: یہ تناؤ سے کیسے مختلف ہے، اس کا علاج کیسے کیا جائے؟
بوڑھوں میں بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے نکات
بوڑھے بالغوں میں بلڈ شوگر کنٹرول نہ صرف دوائیوں پر مبنی ہے بلکہ صحت مند طرز زندگی کی عادات سے بھی تقویت ملتی ہے۔
ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ عادات بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے، پیچیدگیوں کو محدود کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
بوڑھے بالغوں کو صحت کے مزید مسائل کا خطرہ ہوتا ہے، لہذا ہر روز ایک مستحکم طرز زندگی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
روزانہ کی عادات جو بلڈ شوگر کے استحکام کو بہتر بنانے اور متعلقہ خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
مثال: اے آئی
ہندوستان میں ایک فیملی فزیشن، سید مختار محی الدین کا کہنا ہے کہ روزانہ کی عادتیں خون میں شوگر کے استحکام کو بہتر بنانے اور متعلقہ خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
انہوں نے مناسب غذائیت، ہلکی ورزش، صحت کی باقاعدہ نگرانی، کافی پانی پینے اور اچھی نیند کو برقرار رکھنے کے کردار پر زور دیا۔
متوازن غذا۔ صحیح خوراک کا انتخاب بوڑھے بالغوں کو بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرنے کی بنیاد ہے۔
جناب محی الدین کے مطابق، خون میں شکر کے اتار چڑھاو کو محدود کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹس کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔
پٹھوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کی ایٹروفی کو روکنے کے لیے کافی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جو بڑی عمر کے بالغوں میں ایک عام حالت ہے۔
فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے جئی، سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج اور سبزیاں آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل ہونی چاہئیں۔ یہ غذائیں گلوکوز کے جذب کی شرح کو کنٹرول کرنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
مسٹر محی الدین انڈے، مچھلی اور پھلیاں جیسے دبلے پتلے پروٹین کو ترجیح دینے کی سفارش کرتے ہیں۔ بوڑھے لوگوں کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے باجرہ اور براؤن رائس کا استعمال کرنا چاہیے۔
فائبر سے بھرپور سبزیوں کو کھانے میں شامل کرنا چاہیے۔ میٹھے مشروبات، بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے سفید چاول اور سفید روٹی، تلی ہوئی اشیاء اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کرنا چاہیے۔
کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کے رجحان کو کم کرنے کے لیے کھانے کے حصوں کو بھی کئی کھانوں میں تقسیم کیا جانا چاہیے۔
صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 30 نومبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر بزرگوں میں بلڈ شوگر میں اچانک اضافے پر قابو پانے کے لیے آرٹیکل پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ بلڈ شوگر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو کیسے کنٹرول کیا جائے؛ ٹیسٹ کے نتائج نارمل ہونے کے باوجود بلڈ شوگر کنٹرول سے باہر ہونے کی 3 نشانیاں...
اس کے علاوہ 30 نومبر بروز اتوار صحت سے متعلق اور بھی کئی خبریں ہیں۔
صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن آپ کے لیے خوشگوار اور خوشگوار اتوار کی خواہش کرتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
تبصرہ (0)