صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: مرچ کے گردوں پر غیر متوقع اثرات

'بہت سے سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ مصالحہ جو گردوں کی حفاظت میں شاندار اثرات رکھتا ہے وہ مرچ ہے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: خاموش، جان لیوا خون کے لوتھڑے کی 3 علامات؛ پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے کے لیے چلنے کا وقت؛ کیا بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ 'ہلکے اور خوبصورت جلد' بنتے ہیں؟

ہر کھانے میں مرچ مرچ: آپ کے گردوں کو کیا ہوتا ہے؟

گردے کے لیے موزوں جڑی بوٹیاں اور مصالحے نہ صرف کھانے میں ذائقہ بڑھاتے ہیں بلکہ مجموعی صحت کو بھی سہارا دیتے ہیں۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، بہت سے سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ مصالحہ جو گردوں کی حفاظت میں شاندار اثرات رکھتا ہے، مرچ ہے۔

کالی مرچ کھانے سے گردے کی دائمی بیماری کا خطرہ کافی حد تک کم ہوجاتا ہے۔

تصویر: اے آئی

سائنسی جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ متوازن غذا کے ساتھ باقاعدگی سے مرچیں کھانا دراصل گردوں کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چین میں 8,000 سے زائد بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کالی مرچ کھانے سے گردے کی دائمی بیماری کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ capsaicin، ایک فعال مرکب ہے جو مرچ کو ان کی گرمی دیتا ہے، گردے کی فلٹریشن اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

مرچ کے علاوہ، دیگر مصالحے جو گردوں کے لیے اچھے ہیں ان میں شامل ہیں:

لہسن۔ لہسن اپنی اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے، جو آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ گردے کے لیے موزوں لہسن کی روٹی بنانے کے لیے، زیتون کے تیل کو لہسن کے ساتھ ملا دیں اور ہلکی ہلکی اطالوی روٹی کو ٹوسٹ کریں۔ یہ بہت زیادہ سوڈیم شامل کیے بغیر ذائقہ میں اضافہ کرے گا۔

ادرک۔ ادرک میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ فوائد ہیں، جو اسے گردے کے لیے موزوں غذا میں ایک قیمتی اضافہ بناتا ہے۔ ادرک کو پولٹری ڈشز، فش میرینیڈز، اسٹر فرائز، فروٹ سلاد، یا گرین ٹی اور لیمونیڈ جیسے مشروبات میں تازہ، پیس کر یا پیس کر پاؤڈر میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 28 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے کے لیے چلنے کا بہترین وقت

پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے چلنے کے لیے بہترین وقت کا تعین کرنے کے لیے، بہت سے عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، کوئی صحیح جواب نہیں ہے جو ہر ایک پر لاگو کیا جا سکتا ہے.

ناشتے سے پہلے، کھانے کے بعد یا شام کو چہل قدمی کے مختلف جسمانی فائدے ہیں۔ چربی کھونے کے لیے چلنے کے بہترین اوقات میں شامل ہیں:

ناشتے سے پہلے۔ طویل رات کی نیند کے بعد، گلائکوجن کی مقدار، جو کہ پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کی ذخیرہ شدہ شکل ہے، کم ہو جائے گی۔ اس لیے پیدل چلنے سے جسم توانائی کے لیے اضافی چکنائی کا استعمال کرے گا، اس طرح چربی زیادہ مؤثر طریقے سے جلتی ہے۔

ناشتے سے پہلے چہل قدمی چربی کو مؤثر طریقے سے جلا دے گی۔

تصویر: اے آئی

اگر آپ ناشتے سے پہلے چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں اور اس کے بعد بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں تو صبح 20-45 منٹ کی تیز چہل قدمی چربی کو واقعی مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد دے گی۔ ایک بات نوٹ کریں کہ ناشتے سے پہلے زیادہ شدت والی ورزش سے پرہیز کریں۔ ذیابیطس یا ہائپوگلیسیمیا کے خطرے میں مبتلا افراد کو ورزش کے اس طریقے کو استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔ کھانے کے فوراً بعد تیز چہل قدمی بلڈ شوگر میں پوسٹ پرانڈیل اسپائک کو کم کرتی ہے اور گلوکوز کے جذب کو بہتر بناتی ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ کھانے کے بعد ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے انسولین بڑھ جاتی ہے اور چربی کے ذخیرہ کو متحرک کرتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد 10-30 منٹ کی ہلکی سی چہل قدمی اضافی چربی کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک اچھی حکمت عملی ہے، جس سے اضافی کیلوریز کو چربی میں تبدیل ہونے سے روکا جا سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 28 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

خاموش، جان لیوا خون کے لوتھڑے کی 3 علامات

خون کے جمنے، جسے تھرومبوسس بھی کہا جاتا ہے، ہمیشہ شدید درد کا باعث نہیں بنتے۔ بہت سے لوگ مبہم علامات سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر نظر انداز کیا جائے تو، خون کے جمنے پلمونری ایمبولزم، فالج، یا ٹانگوں میں خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

یہاں خون کے جمنے کی خاموش علامات ہیں۔

ایک ٹانگ میں سوجن اور بھاری پن۔ یہ ایک کلاسک نشان ہے لیکن آسانی سے نظر انداز کیا جاتا ہے۔ اگر ٹانگوں کی رگ میں خون جم جائے تو اسے ڈیپ وین تھرومبوسس کہتے ہیں۔ عام علامات میں ایک ٹانگ میں درد، سوجن، گرمی اور سرخی شامل ہے، جو گھنٹوں سے دنوں تک بڑھ سکتی ہے۔

مسلسل سر درد اور ایک طرف دھندلا نظر آنا دماغ میں خون کی شریانوں کو متاثر کرنے والے خون کے جمنے کی علامت ہو سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

جب خون کا جمنا کسی گہری رگ کو روکتا ہے تو ٹانگ سے دل کی طرف لوٹنے والے خون کو روک دیا جاتا ہے۔ رگ میں دباؤ بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے ٹانگ سوج جاتی ہے، لمبے عرصے تک کھڑے رہنے یا چلنے پر بھاری، تناؤ اور بعض اوقات درد محسوس ہوتا ہے۔ کچھ لوگ صرف ایک ٹانگ میں غیر معمولی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ لہذا، وہ آسانی سے سوچتے ہیں کہ یہ ورزش یا بہت زیادہ بیٹھنے کی وجہ سے ہے.

خطرہ یہ ہے کہ گہری رگ تھرومبوسس میں واضح علامات نہیں ہوسکتی ہیں۔ بہت سے معاملات صرف اتفاق سے یا پلمونری ایمبولزم کے واقع ہونے کے بعد دریافت ہوتے ہیں۔ لہذا، لوگوں کو علامات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جیسے کہ ایک ٹانگ، خاص طور پر بچھڑے یا ران میں سوجن، جلد کا دوسری طرف سے گرم یا قدرے سرخ ہونا، ٹانگ کو چھونے یا موڑنے پر درد۔

سانس کی ہلکی قلت، سینے میں درد۔ پلمونری ایمبولزم اس وقت ہوتا ہے جب خون کا جمنا، عام طور پر ٹانگ میں خون کے جمنے سے، خون کے دھارے سے پلمونری شریان تک سفر کرتا ہے اور اسے روکتا ہے۔ سانس کی قلت سب سے عام علامت ہے، جس کے بعد سینے میں درد ہوتا ہے جو گہرے سانس لینے، کھانسی، دل کی تیز دھڑکن، چکر آنا یا بے ہوش ہونے پر بڑھتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-bat-ngo-cua-ot-doi-voi-than-185251128002027677.htm