رات کو 8 گھنٹے سوتے ہیں، جب میں جاگتا ہوں تب بھی مجھے تھکاوٹ کیوں محسوس ہوتی ہے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ رات کو آٹھ گھنٹے کی نیند صحت مند جسم اور تروتازہ دماغ کی کلید ہے۔

تاہم، ہندوستان ٹائمز کے مطابق، بہت سے لوگ، رات میں 8 گھنٹے سونے کے باوجود، تھکاوٹ، سستی اور توانائی کی کمی محسوس کرتے ہوئے جاگتے ہیں۔

ڈاکٹر کرسٹوفر جے ایلن، نیند اور نیورولوجسٹ (امریکہ میں) نے کہا کہ مسئلہ نیند کی مقدار کا نہیں بلکہ معیار کا ہے۔ انہوں نے تصدیق کی کہ جسم کو زیادہ نیند کی ضرورت نہیں بلکہ بہتر نیند کی ضرورت ہے۔

بہت سے لوگ، رات میں 8 گھنٹے سونے کے باوجود، تھکاوٹ، سستی اور توانائی کی کمی محسوس کرتے ہوئے جاگتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

رات میں 8 گھنٹے سونے کی وجوہات لیکن پھر بھی تھکاوٹ محسوس کرنا

طبی دنیا میں، ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کو برقرار رکھنے کو جسم کی بحالی اور توانائی کو دوبارہ پیدا کرنے کے لیے مثالی معیار سمجھا جاتا ہے۔

نیند مدافعتی نظام کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے، یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور موڈ کو مستحکم رکھتی ہے۔ تاہم، کافی نیند لینا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ جسم کو واقعی سکون ملتا ہے۔

بہت سے لوگ 8 گھنٹے کی نیند لینے کے بعد سر درد، خشک منہ یا بھاری پن کے ساتھ جاگتے ہیں، جو نیند کے خراب معیار کی نشاندہی کرتا ہے۔

اس حالت کی ایک وجہ گہری نیند کے مراحل میں خلل ہے، یہ ایک اہم مرحلہ ہے جو جسم کو دوبارہ توانائی پیدا کرنے اور حیاتیاتی افعال کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب نیند میں شور، تناؤ، یا خراٹے یا نیند کی کمی جیسے بنیادی عوارض کی وجہ سے خلل پڑتا ہے، تو جسم کے آرام کا عمل شدید متاثر ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر گھڑی کہتی ہے کہ آپ نے 8 گھنٹے کی نیند لی ہے، تو آپ کا جسم درحقیقت ٹھیک نہیں ہو رہا ہے۔

خراب معیار کی نیند کے مضر اثرات

خراب معیار کی نیند جسم کو ایک مستحکم سرکیڈین تال برقرار رکھنے سے روکتی ہے۔ جب حیاتیاتی گھڑی میں خلل پڑتا ہے تو، نیند کو منظم کرنے والے ہارمونز جیسے میلاٹونن اور کورٹیسول مطابقت سے کام کرتے ہیں، جس کی وجہ سے نیند آنے میں دشواری، بے چین نیند اور طویل تھکاوٹ ہوتی ہے۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، ڈاکٹر ایلن نیند کے رویے اور اسامانیتاوں کی علامات کا قریب سے مشاہدہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اگر آپ کو کوئی پریشانی محسوس ہوتی ہے، تو آپ کو مناسب جانچ اور تشخیص کے لیے نیند کے ماہر سے ملنا چاہیے۔

نیند کی کمی جیسے عارضے نہ صرف آرام کے معیار کو کم کرتے ہیں بلکہ طویل عرصے تک رہنے کی صورت میں دل اور دماغ کو بھی شدید متاثر کرتے ہیں۔

معیاری نیند کیسے حاصل کی جائے۔

ڈاکٹر ایلن آپ کے سرکیڈین تال کو مستحکم کرنے کے لیے ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی تجویز کرتے ہیں۔

سونے سے پہلے آپ اپنا فون، کمپیوٹر استعمال نہ کریں یا فلمیں زیادہ دیر سے نہ دیکھیں کیونکہ اسکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کے اخراج کو روکتی ہے جس سے جسم کو نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔

سونے کے کمرے کو پرسکون، اچھی ہوادار اور مناسب درجہ حرارت پر، 24 ڈگری سیلسیس کے قریب رکھا جانا چاہیے۔

سونے سے پہلے ایک بڑا رات کا کھانا کھانا یا کیفین والے یا الکوحل والے مشروبات پینا آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آسانی سے ہضم ہونے والی غذائیں جیسے سبزیاں، پھل یا سارا اناج کا ہلکا ناشتہ کریں۔

آپ سونے سے پہلے تقریباً 150 سے 200 ملی لیٹر گرم پانی بھی پی سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو آرام اور آسانی سے نیند آنے میں مدد ملے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm