گھر کی صفائی کرنا اور چیزوں کو لے جانا آسان کام ہیں، لیکن اگر غلط طریقے سے کیا جائے، اکثر مختصر وقت میں، ڈسک ہرنائیشن کا سبب بن سکتا ہے۔
ہرنیٹڈ ڈسک ایک ایسا رجحان ہے جس میں کشیرکا کے درمیان واقع ڈسک کو نقصان پہنچتا ہے، جو اپنی اصل پوزیشن سے کھسک جاتی ہے۔ وہاں سے، یہ ریڑھ کی نالی میں ریڑھ کی ہڈی اور اعصاب کو سکیڑتا ہے، جس سے اس جگہ پر درد اور حسی خلل پڑتا ہے۔
ڈاکٹر Vu Ngoc Bao Quynh، سپائن ڈیپارٹمنٹ، Tam Anh Hospital، Ho Chi Minh City نے کہا کہ غلط کرنسی ڈسک ہرنائیشن کی ایک عام وجہ ہے، خاص طور پر سال کے آخر میں جب گھر کی صفائی کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو گھنٹوں بیٹھنے یا کیک صاف کرنے کے لیے بیٹھنے کی عادت ہوتی ہے... اس آسن کی وجہ سے ڈسکس کمپریس ہو جاتی ہے جس سے آسانی سے ہرنائیشن ہو جاتا ہے۔
ڈاکٹر کوئنہ کے مطابق، اچانک جھک جانا یا بھاری چیزوں کو اٹھانے کے لیے جھکنا ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں اینٹھن کا سبب بن سکتا ہے، ڈسک کے ارد گرد موجود ریشے دار حلقوں کو پھاڑ سکتا ہے، شدید ہرنائیشن کا سبب بن سکتا ہے اور اعصابی جڑوں کو سکیڑ سکتا ہے۔ مریض نہ صرف درد محسوس کرتے ہیں بلکہ کمر سے نیچے ٹانگوں تک بے حسی اور جھنجھناہٹ بھی محسوس کرتے ہیں۔
ڈاکٹر Quynh مریضوں کو صحت کے مشورے دیتے ہیں۔ تصویری تصویر: ہسپتال کی طرف سے فراہم کردہ
ڈسک ہرنائیشن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر کوئنہ تجویز کرتے ہیں کہ لوگوں کو Tet کے لیے اپنے گھر کی صفائی کرتے وقت درج ذیل باتوں پر توجہ دینی چاہیے۔
بیٹھنے کو محدود کریں : مناسب اونچائی والی کرسی کا انتخاب کریں، دونوں پاؤں فرش پر رکھیں۔ ٹخنوں، گھٹنوں اور کولہوں کو صحیح زاویوں پر رکھیں۔ جسمانی وزن کولہوں اور ٹانگوں کے دونوں طرف یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے۔ واپس سیدھے اور کرسی کے خلاف جھکاؤ، آپ lumbar علاقے میں ایک پتلی تکیہ شامل کر سکتے ہیں. آپ کو زیادہ دیر تک نہیں بیٹھنا چاہیے، ہر 30-45 منٹ بعد کھڑے ہو کر چلنا چاہیے۔
اشیاء کو صحیح کرنسی میں اٹھانا : اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں، نیچے بیٹھیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو نہ موڑیں، اپنے پیٹ کے قریب چیز کو گلے لگائیں۔ پھر چیز کو آہستہ اور آہستہ سے اٹھائیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، آگے نہ جھکیں۔
چیزوں کو نیچے رکھتے وقت احتیاط برتیں، آہستہ آہستہ بیٹھیں، اوپر نہ جھکیں۔ یہ پوزیشن ریڑھ کی ہڈی پر طاقت لگانے کے بجائے کولہوں اور ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتی ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو مڑنے، ٹارشن یا تہہ کرنے سے روکتا ہے۔
بھاری اشیاء کو اٹھانے کے لیے درست کرنسی۔ تصویر: فریپک
زیادہ کھینچنے سے بچنے کے لیے لمبے ہاتھ والے جھاڑو کا استعمال کریں ، کیونکہ یہ طاقت کو پیٹھ پر مرکوز کرنے کے بجائے پورے جسم میں یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، کرسی یا سیڑھی کا استعمال کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ گرنے کے خطرے سے بچنے کے لیے یہ مضبوط ہو۔
کافی آرام کریں ، ایک ساتھ بہت سی چیزیں کرنے سے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے، چوٹ لگ سکتی ہے، اور ڈسک ہرنیشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو صفائی کے کاموں کی منصوبہ بندی کرکے چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا چاہیے، اور ہر 30 منٹ بعد آرام کرنا چاہیے، خاص طور پر جب پٹھوں میں تھکاوٹ کے آثار ہوں۔
ڈاکٹر کوئنہ نے خبردار کیا ہے کہ جھکنا، گھمانا، بہت زیادہ اٹھانا... ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ڈسک ہرنائیشن کی انتباہی علامات والے لوگ جیسے کہ کمر میں اچانک، شدید یا مدھم درد، درد جو زور سے حرکت کرنے، کھانسنے، چھینکنے، کھڑے ہونے یا لمبے وقت تک بیٹھنے پر بدتر ہو جاتا ہے۔ درد جو کولہوں سے ٹانگ کے پچھلے حصے تک چل سکتا ہے... ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اگر اس کا فوری طور پر پتہ نہ چلایا جائے اور اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ بیماری بتدریج اعضاء کو کمزور کر سکتی ہے، نقل و حرکت کو کم کر سکتی ہے اور بے ضابطگی کا سبب بن سکتی ہے۔
فائی ہانگ
| قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے پٹھوں کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)