کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن کا انتظام اور وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جسے بہت سے لوگ اپنا رہے ہیں۔ تاہم، کیا یہ طریقہ وزن کم کرنے میں واقعی مدد کرتا ہے، اور کیا یہ طویل مدتی لاگو ہونے سے صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر طویل مدتی مشق کی جائے تو اس کے صحت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ - تصویر: سائنس الرٹ

نوجوانوں کی طرف سے وقفے وقفے سے روزے کو اپنایا جا رہا ہے۔

وزن کم کرنے کے طریقوں میں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک مقبول رجحان بنتا جا رہا ہے، خاص طور پر نوجوانوں میں۔

سوشل میڈیا پلیٹ فارمز پر "وقفے وقفے سے روزہ" کے لیے ایک سادہ تلاش سے فوری طور پر لاکھوں نتائج برآمد ہوں گے، جن میں گروپس کے تجربات کا اشتراک اور اس کو لاگو کرنے کے طریقے کے بارے میں تفصیلی ہدایات فراہم کرنا شامل ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقوں کا اشتراک کرنے والے گروپوں میں زیادہ تر اراکین کا خیال ہے کہ روزہ زہریلے مادوں کو ختم کرنے کا ایک طریقہ ہے، جس سے جسم کو آرام ملتا ہے اور خود کو ٹھیک ہو جاتا ہے۔ اس وقت کے دوران، جسم میٹابولائزنگ شوگر (گلوکوز) سے توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے کی طرف منتقل ہوتا ہے، جس سے وزن کم کرنے اور اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ہر شخص کے لیے انتخاب کرنے کے 7 طریقے ہیں: 16 گھنٹے فی دن روزہ، 12 گھنٹے فی دن روزہ، 20 گھنٹے فی دن روزہ، ہفتے کے آخر میں 2 دن روزہ، 1 دن روزہ، ہر ہفتے 24 گھنٹے روزہ رکھنا، اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، یعنی ایک کھانا کھانا اور دوسرا کھانا چھوڑنا۔

روزے کے دوران، آپ کو کیلوریز والی کوئی بھی چیز کھانے یا پینے کی اجازت نہیں ہے، صرف چھوٹے گھونٹوں میں سادہ پانی پئیں…

کیا طویل مدتی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کوئی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں؟

ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر نگوین ٹرونگ ہنگ - سینٹر فار نیوٹریشنل کونسلنگ، بحالی اور موٹاپا کنٹرول کے ڈائریکٹر، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن - نے کہا کہ غذائیت کے نقطہ نظر سے، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن میں کمی کا حل نہیں ہے۔

یہ طریقہ ابتدائی طور پر وزن میں کمی کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتا ہے، لیکن یہ ثابت کرنے کے لیے کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ یہ میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے۔ درحقیقت، طویل مدتی میں، یہ وزن دوبارہ حاصل کرنے، میٹابولک عوارض اور صحت کے مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

"غذائیت کے نقطہ نظر سے، ہمیں اپنے جسم کو زیادہ دیر تک کھانے کے بغیر نہیں رہنے دینا چاہیے۔ ہم وزن میں کمی کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے توانائی کی مقدار کو کم کرنے کے مسئلے کو حل کیا جا سکتا ہے، اور ابتدائی مراحل میں وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔"

لیکن اس کے بعد بھی، اگر آپ اب بھی بہت زیادہ کھاتے ہیں، یا دیگر اجزاء کی مقدار بڑھاتے ہیں، تب بھی آپ اپنا وزن کم نہیں کر پائیں گے۔ یا جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کو توانائی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کی وجہ سے غیر موثر سرگرمیاں، تناؤ پیدا ہوتا ہے، اور پھر آپ دوسرا ناشتہ کھاتے ہیں۔

"تاہم، ناشتے کے لیے کھانے کے نامناسب انتخاب کرنے سے وزن دوبارہ بڑھ سکتا ہے یا بعد میں دائمی میٹابولک عوارض، جگر کی خرابی، اور گردے کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے،" ڈاکٹر ہنگ نے وضاحت کی۔

ڈاکٹر ہنگ کے مطابق وزن میں کمی میں اضافی چکنائی کو کم کرنا، کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا شامل ہے کہ روزمرہ کے معمولات اور سرگرمیوں میں خلل نہ پڑے۔

"ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آیا ہمارا وزن واقعی زیادہ ہے یا موٹاپا، اور اگر ایسا ہے تو، ایک مقررہ وقت کے اندر اس اضافی وزن اور چکنائی کو کم کرنے کے لیے ایک ہدف مقرر کریں۔ ہمیں کھانے کے منصوبے بنانے کی بھی ضرورت ہے، دن میں کم از کم تین کھانے: ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا۔ اضافی اسنیکس شامل کیے جا سکتے ہیں، لیکن یہ مناسب تعداد کا تعین کرنے کے لیے کام کے بوجھ اور توانائی کے اخراجات پر منحصر ہے۔"

ڈاکٹر ہنگ نے کہا، "کھانے کے ڈیزائن کا اصول سیر اور فاقہ کشی کے متبادل ادوار سے بچنا ہے، جیسے طویل روزہ رکھنا یا زیادہ کھانا۔ یہ جسم کو غیر معمولی طریقے سے میٹابولائز کرنے پر مجبور کرتا ہے، جس سے غیر صحت بخش مصنوعات کی پیداوار ہوتی ہے اور مستقبل میں بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے،" ڈاکٹر ہنگ نے کہا۔

وزن میں کمی صرف اس صورت میں محفوظ ہے جب یہ 3 سے 6 ماہ کے اندر موثر ہو۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا کسی کا وزن زیادہ ہے، اس کے وزن کو اس کی قد سے تقسیم کریں۔ اگر نتیجہ 23 سے کم ہے، تو جسم کو متوازن اور نارمل سمجھا جاتا ہے۔ اگر یہ 23 سے اوپر ہے، تو اس شخص کا وزن زیادہ ہے۔

متبادل طور پر، خواتین اپنی کمر کے فریم کی پیمائش کر سکتی ہیں۔ اگر یہ 80 سینٹی میٹر سے کم ہے، تو اسے نارمل سمجھا جاتا ہے، لیکن اگر یہ 80 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے، تو انہیں قلبی بیماری، ذیابیطس وغیرہ کا خطرہ ہو سکتا ہے۔

زیادہ وزن والے اور موٹے افراد کو اب بھی عام لوگوں کی طرح بھرپور، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا چاہیے، لیکن انہیں اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، تلی ہوئی، پراسیس شدہ اور نمکین کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

لن ہان

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhin-an-gian-doan-co-thuc-su-giup-giam-can-20260412144311327.htm