روزانہ اپنے گردوں کی حفاظت کے آسان طریقے۔

گردے خاموش لیکن اہم اعضاء ہیں جو خون کو فلٹر کرنے، پانی اور الیکٹرولائٹس کو ریگولیٹ کرنے اور فضلہ کی مصنوعات کو ہٹانے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ تشویشناک بات یہ ہے کہ گردے کی بہت سی بیماریاں اپنے ابتدائی مراحل میں خاموشی سے ترقی کرتی ہیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ کے گردے کی حفاظت کا آغاز روزمرہ کی سادہ عادات سے ہونا چاہیے۔

کافی پانی پیئے۔

نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کے مطابق، کافی پانی پینا گردوں کے کام کو سپورٹ کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ پانی فضلہ کی مصنوعات کو تحلیل کرنے اور پیشاب کے ذریعے ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ گردے کی پتھری بننے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ تاہم، پانی کی ضرورت انفرادی صحت، ماحول اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔

بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔

سب سے اہم عوامل میں سے ایک بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا ہے۔ نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر جوزف واسلوٹی کا کہنا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس گردے کی دائمی بیماری کی اہم وجوہات ہیں۔ وہ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا، صحت بخش غذا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا اس خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس گردے کی دائمی بیماری کی اہم وجوہات ہیں۔

مثال: AI

نمک اور پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کریں۔

خوراک بھی گردوں کی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ ماہرین نمک، پروسیسرڈ فوڈز، اور ضرورت سے زیادہ جانوروں کی پروٹین کو محدود کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، سبز سبزیوں، پھلوں اور صحت مند پروٹین کے ذرائع کا استعمال بڑھائیں۔ ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق کم نمک والی خوراک نہ صرف بلڈ پریشر کے لیے اچھی ہے بلکہ خون کی فلٹریشن کے دوران گردوں پر بوجھ کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

مزید برآں، ادویات کے استعمال میں انتہائی احتیاط کی ضرورت ہے۔ ییل یونیورسٹی (یو ایس اے) کے ماہر امراض نسواں ڈاکٹر مارک پیرازیلا نے خبردار کیا ہے کہ اگر کاؤنٹر سے زیادہ درد کم کرنے والی ادویات کا زیادہ استعمال طویل عرصے تک استعمال کیا جائے تو گردے کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ لوگوں کو دواؤں کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

اس کے علاوہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا بھی گردوں کی حفاظت میں معاون ہے۔ باقاعدگی سے ورزش خون کی گردش کو بہتر بنانے اور خطرے کے عوامل کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ الکحل کو محدود کرنا، تمباکو نوشی نہ کرنا، اور کافی نیند لینا بھی گردوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کے اہم عوامل ہیں۔

آخر میں، ماہرین گردے کے مسائل کا جلد پتہ لگانے کے لیے باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ کا مشورہ دیتے ہیں۔ سادہ ٹیسٹ جیسے پیشاب کے ٹیسٹ یا گردے کے فنکشن ٹیسٹ اس کے ابتدائی مراحل میں بیماری کا پتہ لگانے میں مدد کر سکتے ہیں، جس سے مؤثر علاج کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

آپ کے گردوں کی حفاظت پیچیدہ نہیں ہے۔ نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کے مطابق، ہر روز صرف اچھی عادات کو برقرار رکھنے سے، ہر کوئی اپنے جسم کے اہم "فلٹر" کو صحت مند رکھ سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-cach-don-gian-giup-bao-ve-than-moi-ngay-185260322113720363.htm